Зачем ходить в баню?

#ЮрийСдобников

Польза бани и сауны доказана многочисленными исследованиями. Ведь это не только пассивная тепловая тренировка, но и возможность психологической разгрузки.

Смотрите подробности в видео☝️ и задавайте вопросы Юрию. И, кстати, подписывайтесь на его канал.

Вы посещаете баню или сауну?
🔥 Да, стараюсь хотя бы раз в пару недель, а то и чаще
👍 Хожу по возможности
🍾 Только когда есть повод🙈
🤷 Не люблю баню

Самый частый стереотип (он же травматический) в этом упражнении, к примеру у хоккеистов, это сгибание в ТБС, прогиб(ище) в пояснице, сгибание в коленных суставах, смещение центра тяжести вперёд/назад и "прилипание" опорного плеча к шее. Это показатель модели распределения усилий в теле. Что и как работает. Соответственно техника и всё остальное.

#упражнение

🎁 Розыгрыш призов от Томского марафона ❤️🔥

Томский марафон пройдет 8-9 марта.

🎁 Призы
1.  Слот на марафон 50 км свободным стилем + 25 км классикой
2-3. Слот на любую дистанцию на выбор
4-5. Фирменная шапка Томского марафона
6-7. Скидка 50% на любую дистанцию

‼️ Что нужно сделать
✔️ Подписаться на 7 Стартов Лыжи
✔️ Подписаться на Вадима Спицына
✔️ Подписаться на Томский марафон
✔️ Нажать кнопку "Участвовать" (внизу)

Участников: 193
Призовых мест: 7
Дата розыгрыша: 17:00, 12.02.2025 MSK (5 дней)

Ну что, отправимся в новый день?

Всем доброй ночи! ❤️

📹 Bartlomiej Przedwojewski

🎉 РАЗЫГРЫВАЕМ КРУТЫЕ ПОДАРКИ❗️🎁

📦 Поясную сумку от телеграм-канала УМРИ⚡️но БЕГИ и запас протеиновых батончиков на целый месяц от канала Колёса Доски 2 Ноги.
С такими подарками любые тренировки будут в радость! 💪

🛣 Одни из самых классных каналов по бегу и активному образу жизни — УМРИ⚡️но БЕГИ и Колёса, Доски, 2 Ноги — запускают конкурс, в котором определяется два победителя! 💰

Условия участия простые:

✅ Подписаться на канал УМРИ⚡️но БЕГИ (https://www.group-telegram.com/Ymri_no_begi)

✅ Быть подписанным на канал Колёса, Доски, 2 Ноги (https://www.group-telegram.com/KolesaDoski2Nogi)

✅ Нажать кнопку "Участвовать" под этим постом

📅 14 февраля в 20:00 (МСК) бот автоматически выберет победителя! 🏆

Призывайте друзей спортсменов, чтобы шанс выиграть был у всех! ✌️

Желаем удачи всем участникам! 🍀

Пять советов по подготовке к скайраннингу

Скайраннинг является переходной дисциплиной от трейлраннинга к альпинизму. Кроме физической подготовки скай-забеги требуют от спортсмена и уверенных технических навыков. Советы ниже раскрывают азы подготовки к соревнованиям по скайраннингу.

Практика и еще раз практика

Ничто не заменит время, проведенное на трассах. Регулярный бег по техничным тропам, специфические тренировки на каменистых поверхностях и крутых склонах приучают мозг и тело к преодолению аналогичных препятствий на гонке. Со временем вы поймете свои сильные и слабые стороны: возможно, вы сильны в восхождении или, напротив, летите быстрее всех на спусках. И исходя из этого будете строить тактику забега.

Укрепление икроножных мышц и связок голеностопа

Пригодится для уверенного бега по нестабильной поверхности. Сила голеностопного сустава имеет решающее значение при преодолении крутых подъемов и каменистых спусков. Включите в свой силовой комплекс такие упражнения, как подъемы на носки, вращения голеностопного сустава и упражнения на удержание равновесия на одной ноге. Вообще, чем больше “одноногих” упражнений (разные выпады, зашагивания и т.д.) вы будете делать, тем лучше. Крепкий голеностоп также значительно снижает вероятность подворота ноги на сложном рельефе.

Адаптация техники бега к горной местности

При беге под гору не стоит каждый раз рисковать, разгоняясь почти до максимума. Сосредоточьтесь на коротком и частом шаге, это обеспечит лучший контроль и стабильность движений. Следите за постановкой ног и старайтесь заранее замечать сложные моменты на тропе.

Тренировка внимательности

Изначально мы прокладываем путь взглядом и лишь потом этой дорогой следуют ноги. Универсальный совет - смотрите не под ноги, а немного вдаль. Так вы будете заранее видеть препятствия и успевать на них реагировать, не сбиваясь с ритма движений

Правильная экипировка

А именно кроссовки для бега по пересеченной местности с агрессивным протектором и хорошей фиксацией стопы. Учитывайте различные характеристики трассы - есть ли грязь, мокрые камни и корни деревьев, мелкая горная “сыпуха” и т.д. На многих маршрутах пригодятся беговые гамаши, а на крутых подъемах, конечно же палки. Все это стоит протестировать заранее и внести при необходимости коррективы в свое снаряжение ко дню соревнований.

Источник

Длинные интервалы классикой❤️

#АлександрТерентьев

7 раз по 7 минут в 3 зоне. На видео последняя, третья часть "трехэтажного" подъема(подъем, равнина, подъем, равнина..)

Идем с Ардашевым и Тиуновым. Посмотрите и послушайте.❄️

Ну правда же!