Сегодня любимейшая рубрика — Тихотворение.

Прикрепила очень короткую и бодрую технику для моментальной перезагрузки.

Она из тех, что подходят и для состояния упадка и расфокусировки, и для перевозбуждений психики, когда эмоции как будто заливают нас.

❗️Супер эффективно показывает себя в момент панической атаки.
Сама техника - 1 минута, все как мы любим♥️

Я так жалею, что не помню, как мне пришло в голову чудесное во всех смыслах слово - Тихотворение!

Но сути это не меняет — тихотворить может каждый: это навык, а не данность.

Про что рубрика #тихотворение?

Тихотворить можно под запрос: болит голова, не могу уснуть, тревожно или страшно, нет сил или хочу побыстрее выздороветь и так далее.
Каждая техника, каждые 10 минут внимания к своему телу помимо всего прочего будут прокачивать навык управления эмоциями и своим вниманием.

А здесь я голосом рассказываю о чудесных возможностях практик в экстремальных условиях.

https://www.group-telegram.com/tishclub.com/206


Последние результаты участниц клуба «Тихотворения» могут показаться не столь ценными, хоть для меня это как волшебство✨
По себе знаю, что пока не понятно «зачем», ничей опыт не поможет🤷🏻‍♀️

И всё же, поделюсь некоторыми:

🪀У кого-то в разы уменьшилась тревога и панические атаки прекратились — но, может, у вас этого нет и не было;

🪀Кто-то с помощью практик улучшил сон — но, возможно, у вас и нет проблем со сном;

🪀Кто-то стал меньше есть без каких-либо усилий - а у вас железная сила воли;

🪀У многих возвращается либидо, уменьшаются проявления климакса и нормализуется цикл — хоть и распространенная история, но может быть не ваша;

🪀У кого-то стало в разы больше сил, работа спорится неожиданно ладно— но, может, вы и не работаете!

🪀Отмечают нормализацию уровня железа и гормонального фона - опять же, может, и не актуально;

🪀Кто-то неожиданно избавился от отеков, которые не сходили месяцами — но это не для всех проблема;

🪀У кого-то появилось больше времени для себя - но это может не быть пока ценностью для вас;

🪀Кто-то за осенне-зимний сезон болел всего пару раз и не болел тяжело — но, возможно, вы счастливица, и болеете легко и редко;

И это, конечно, не все.

Множество исследований нейробиологов показывают - при любых, подобных тихотворению занятиях, выделяется окситоцин, который МОМЕНТАЛЬНО снижает уровень кортизола (гормона стресса) и запускает парасимпатическую систему, которая позволяет человеку быстро расслабиться.

Так что, как минимум, сделав любую технику, вы расслабитесь.

Повышение стрессоустойчивости, расслабление тела и ума, улучшение настроения, уравновешенность и эмоциональная гибкость — все это наблюдает каждый, кто хотя бы 2-3 раз в неделю делал что-то из тихотворения.

О чем это?
Что в любом случае Вы получите пользу!
А вот какую, это открытый вопрос😁

Присоединяйтесь к клубу «Тихотворение»

https://vtishi.getcourse.ru/clubtish

Три практики в неделю, короткие динамические разминки для бодрости и активности.

✨Убедитесь, что в Геткурсе подключен Телеграмм🙏🏻 и подключены рассылки Тиши, тогда вы получите письмо на вход в клуб♥️

Например, сегодня в 19-30 совместная практика в зуме. Кто хочет присоединиться, напишите мне, я пришлю ссылку

Сегодня пост из разряда «не-могу-не-поделиться». Но и #матчасть.

Про то, как не Бог весть какие небольшие, но симпатичные и теплые традиции могут оживлять и наполнять нас силами и надеждой.

Лет 12 назад я открыла для себя пшенную кашу.
Как-то попала на завтрак в один модный ресторан и пропала.
Там используют какой-то старорусский рецепт с тыквой и цукатами, долгое томление в печи и все такое. Я до этого с пшенкой не дружила, как и с любыми другими кашами. А тут - это прям шедевр, прям ум отъесть - так было вкусно.
И с тех пор, я, попадая на завтрак куда-то, высматривала пшенку, но как-то не попадала на вкусную.
А в начале года с одной чУдной женщиной, Катя, привет🫶, мы решили по четвергам завтракать в местах, где есть она - пшенная каша.
Как-то быстро это назвалось и стало традицией.
И вчера, в четверг, я поймала себя на очень приятном чувстве, оно сохранялось и во время дороги туда (хоть я и эпично шандарахнулась на апрельском!!! льду прямо на копчик) и во время завтрака (вчера было неожиданно - пшенная каша с уткой в районе МДМ), и после по дороге домой.
Это чувство, как солнечное сливочное масличко, мягко таяло и согревало сердце и всю меня.
А все трудности и сложности становились какими-то не такими острыми что ли, не исчезали, нет, но как-то не нависали тяжелой тучей, будущее отошло на второй план - было вот это самое: здесь и сейчас, и оно жутко мне нравилось.

Эта традиция - только мое время, только моя каша, мое необычное и немного дурацкое исследование пшенных каш в заведениях Москвы, мой человек рядом, с которым приятно и интересно.

Маленькая традиция, а рассмотришь - и уже какая-то и не маленькая!
И я с радостью делюсь этим настроением с вами, и предлагаю
брать на вооружение маленькие традиции, только ваши и бескомпромиссно приятные!
Их можно выдумать под себя, на любой вкус и кошелек.
Они, как воины света, будут защищать вас от серости будней и давать силы☀️

Еще одна традиция с таким же эффектом - лепить пельмени семьей.
У нас - 7 января.
Получается уже несколько лет подряд, и это тоже кусочек чего-то очень приятного и постоянного.
Дети изобретают новые формы лепки, съедается неподдающееся счету количество пельменей, куда только влезает???!!
В моей родительской семье тоже лепили пельмени и прятали в один 1 копейку (но зубы никто не ломал - ели аккуратно, с удовольствием разжевывая горячие и невероятно вкусные самолепные шедевры).
И я хоть и совсем мало помню детство, лепку пельменей - помню! С теплом помню!

Так что, традиции имеют огромный целительный смысл и потенциал!
Жаль только понимаем мы это совсем не сразу😉

Поделитесь, прошу, своими теплыми традициями, это всегда очень приятно и наполняюще, как раз перед выходными хорошо!

P.S. для тех, кто хотел бы глубже изучать со мной китайский подход к работе с телом и психикой - добро пожаловать в мой новый канал «Ци и Я», https://www.group-telegram.com/ci_i_ya
там расскажу про чудодейственную силу пшена для нашего тела и красоты.

Сегодня история из жизни, в которой так много всего, что не знаю с чего и начать.

Спойлер - история со счастливым концом, но про травму, кровь и скорую помощь - впечатлительным, может, и не стоит.

Предыстория тож нужна.
Когда мне было 15 лет, во мне обнаружился ..эээм.. типа дар предвидения, который получил в нашей подростковой компании ласковое называние «жопа не на месте».
Поначалу, когда я вдруг начинала маяться какой-то необъяснимой тревогой, которая селилась в грудной клетке и не давала покоя, я не сильно обращала на это внимание.
Но когда раз за разом это чувство предвосхищало не очень приятные, а порой совсем неприятные события, связанные и со мной и с подружками, мы стали это учитывать.

Собираемся, бывалыче, на дискотеку в далёкие края, возвращаться поздно, на дворе начало 90-х - сверяемся с чуйкой - если все тихо, идём.
А если не на месте - не идем.
А те, кто шли, попадали в неприятности.
Ну, и другие, конечно, были сферы жизни и истории, но сейчас не об этом.

Многие годы я пользовалась этим компасом, но потом начались панические атаки и различать тревогу обычную от тревоги предсказательной стало невозможно.

Надолго забылась моя такая особенность, но неожиданно вернулась вот прямо в этот понедельник.
Сразу с утра - тянущая противная маета в груди, забирает все мысли, приводит к суете и плохому настроению.

В этот раз, изучая свое состояние, в центре тревоги я нашла слово «внезапно» – именно оно напрягало меня больше всего. Привязать тревогу ни к каким событиям и людям я не смогла, решила, что это общее предэкзаменнационное настроение и во второй половине дня отпустило.

А в 22:05 я получила звонок от старшего сына, который ВНЕЗАПНО сообщил: «Мама, я ушатался на самокате, у меня кровь из головы, жду скорую»!!!!

Еще раз - все закончилось очень и очень хорошо, сын дома после двух дней в больнице.
Но, блииин, чего мне теперь делать с этой вернувшейся чуйкой, я не совсем пока понимаю.
Ведь одно дело - ты жизни совсем не знаешь, берешь че дают - ну, предвижу и предвижу какую-то жопу, подумаешь, че, прикольно даже было тогда.
А другое дело - ты ж психолог! 🤷🏻‍♀️
Но все равно, я хочу вместе с вами собрать из этой ситуации жопыт разный опыт и обсудить. Помогайте🙏

Темы, которые я в этом вижу:

❓Как себя сберечь и что делать в такого рода ситуациях (конечно, про это много есть, и все же я верю, что что-то новое и важное смогу подметить);

❓Кто виноват (сын поначалу посчитал, что виновата я, поскольку попросила купить молоко в определенном магазине) - актуально для всех систем отношений и связано с темой ответственности, особенно в ракурсе детского-родительских отношений и сепарации;

❓Что делать, куда бежать, когда тревога имеет вот такие особенности?
И тут же - это предвидение или формирование реальности?

❓Что происходит с телом в такие моменты и как себе помочь через тело - милости прошу в мой новый канал «Ци и Я»
https://www.group-telegram.com/ci_i_ya

Есть определенные и закономерные телесные реакции, которые случаются у большинства, и с ними довольно просто справиться самостоятельно.

Зачем? За тем, чтобы долго не болеть стрессом после того, как все уляжется.

Но, сейчас, молю - поделитесь, пожалуйста, своим мнением на счет этой самой чуйки - как вам со стороны это видится?

Есть ли у вас такой внутренний радар?

И вот че делать-то, когда снова придет🙄

Так, ну, что))) признавайтесь, кто заметил месячное отсутствие в эфире Тиши?

Благодарю всех за лояльность♥️
Возвращаюсь😊

Пока со старыми постами про лето.

https://www.group-telegram.com/tishclub.com/135

https://www.group-telegram.com/tishclub.com/112

Те посты были написаны чуть другим человеком, как будто бы.
В них много про то, как себя беречь, сохранять ресурс, накапливать его.

Из моего сегодняшнего состояния я вижу, что к ним очень важно написать дополнение, в котором будет про радость, удовольствие и наполняющие настроения лета, с которым мы можем сонастроиться и взять все его краски по максимуму.
Об этом напишу на неделе.

Также, летом у меня освобождаются несколько часов в практике, приглашаю ко на консультации онлайн и очно в Москве.

Темы, с которыми я работаю:

Взрослые:

📍Где мои деньги

📍Кризис середины жизни - кто я? куда я иду?

📍Кто виноват и что делать - блиц-разборы трудных жизненных ситуаций

📍Отношения в семье, отношения в коллективе

📍Аэрофобия/Клаустрофобия

📍Панические атаки, ипохондрия, тревожные расстройства, биполярное расстройство

📍Расстройство пищевого поведения, в том числе через практикум Легкость, подробности тут https://www.group-telegram.com/tishclub.com/131

📍Аллергии

📍Агрессия - и в ракурсе управления гневом, и в случае невозможности отстаивать своё и находиться в состоянии конфликта.


Подростки

📍Отношения в семье

📍Отношения в социуме

📍Экзамены - до и после

📍Кризис идентичности

Записаться @Oxanatabakovaru