😨Стресс – главная боль студенческой жизни. В
прошлом посте мы рассказали, как бороться со стрессом, а сейчас разберем еще одну популярную проблему. Что делать в моменте, если тебя охватила паника или тревога?
От твоего эмоционального состояния зависит учеба, настроение, физическое здоровье, способность концентрироваться и даже отдыхать. Тревога и стресс влияют на каждую сторону твоей жизни – а значит, тебе обязательно нужно их контролировать.
💖 Дыхание. Попробуй технику 4-7-8: вдыхать 4 секунды, задержать дыхание на 7 и медленно выдыхать в течение 8 секунд.
💖 Концентрация. Задержи взгляд на каком-то предмете и подумай, какой он на ощупь, какая у него форма и размер. Еще вариант – всегда носить с собой один и тот же предмет, который ты будешь рассматривать в тревожных ситуациях.
💖 Метод 5-4-3-2-1. Посмотри внимательно на 5 разных предметов, прислушайся к 4 разным звукам, потрогай 3 предмета и почувствуй их текстуру, определи 2 разных аромата вокруг и назови 1 предмет, который ты можешь съесть – вспомни его вкус и ощущения во рту.
Надеемся, что эти советы тебе не пригодятся. Но все же сохрани и пользуйся, если студенческая жизнь подкинет тебе тревог
❤️ 