Незапланированный обмен активностью!)

Как выглядит ваше первое января? 🥇 Ждем фоточке

#будильники

Преступно хороший подарок получила сегодня 🤩

Продолжаем традицию осознавания прошедшего месяца)

С какими событиями ассоциируется ваш декабрь? Ждём фото-зарисовки 😵‍💫

#будильники #будду_админ

Буддийский взгляд на скуку

Инфа отсюда с моими вставками

▫️Люди предпочтут боль скуке

Ученые провели эксперимент и пришли к выводу, что люди могут чувствовать себя несчастными в компании самих себя, а некоторые предпочли болезненную стимуляцию вместо собственных мыслей.

Испытуемых попросили 15 минут посидеть в пустой комнате в тишине. Из развлечений была только возможность ударить себя небольшим разрядом тока. И почти половина участников воспользовались этой возможностью. Один человек нажал кнопку 190 раз 😵‍💫

Когда эксперимент расширили на разные возрастные группы и варианты исполнения, результаты не сильно изменились. Часть испытуемых проходили его из дома и не смогли удержаться от соблазна нарушить условия: они включали музыку или проверяли свой телефон, хотя их просили 15 минут не делать ничего.

▫️Скука — это отсутствие стимуляторов

Объективно скуки не существует. Это только то, как человек интерпретирует ситуацию, в которой не происходит ничего интересного. Такое отсутствие стимуляции (причем с любой окраской) вызывает негативные мысли и плохое настроение. Это неприятно, и обычно мы пытаемся избавиться от подобного чувства.

Есть мнение, что бывшие зависимые больше подвержены рецидиву из-за скуки, а не каких-то негативных событий. В ситуации "отсутствия дел" они теряются и пытаются вернуться к привычным стимуляторам. При этом совет "быть занятым" тоже работает только на время. На деле он больше похож на избегание скуки и момента, когда придется остаться наедине с собой. В итоге взамен зависимости от какого-то вещества появляется зависимость от стимуляции. А ей уже подвержен оочень большой процент людей.

▫️ Мы зависимы от постоянных развлечений

Сейчас у нас есть круглосуточный доступ к мессенджерам, играм, соцсетям, видео, музыке, информации. Со временем развивается толерантность к стимуляции, то есть с каждым разом ее требуется все больше. Я, например, частенько проверяю сообщения в телефоне во время просмотра фильма.

Парадокс состоит в том, что из-за большого количества отвлечений и потребляемой информации мы наоборот очень многое упускаем.

Что может спокойный ум:

- видеть вещи более ясно
- генерировать творческие идеи
- оценивать происходящее со стороны

Даже решение проблемы может прийти быстрее, если 15 минут посидеть в тишине, а не пытаться эти же 15 минут его судорожно где-то искать.

▫️Нужно проявить любопытство к переживаемому опыту, а не пытаться изменить его

Скука возникает из-за привычки ума маркировать получаемый опыт как приятный, неприятный или нейтральный. Когда тон чувств воспринимается нейтральным, мы скучаем.

На деле изначально в наших переживаниях нет ничего скучного. Но мы оцениваем событие и активируем тон чувств, который заставляет нас скучать. Мы сами маркируем происходящее событие.

Чтобы преодолеть скуку, нужно использовать любопытство. Требуется заглянуть за ярлык нейтральности и увидеть, какие еще ощущения у нас возникают. А то, чему мы уделим достаточно внимания, уже перестанет быть скучным. Даже наблюдение за дыханием может оказаться интересным процессом.

Регулярные медитации дают хороший опыт — состояние отсутствия стимуляции становится интересным. Появляется понимание, что именно этого покоя хочется больше, чем напряжения от возрастающей стимуляции.

#будду_заметки

Чем дольше мы общаемся с человеком, тем сильнее сливаемся с ним на «нейронном уровне»

В Университете Виргинии было проведено исследование на тему влияния других людей на наше сознание при длительном общении. Оказалось, что чем больше времени мы с кем-то проводим, тем сильнее эти связи интегрируются в наш мозг на «нейронном уровне». Если выражаться метафорой, то впуская кого-то в свою жизнь, мы впускаем его и в свой мозг.

От людей, которые очень близки, иногда можно услышать, что они перестают осознавать, где заканчиваются границы их личности и начинаются чужие. Такой феномен — не просто красивые слова или пугающий симптом для психолога. Это научно объяснимый факт.

Мозг человека распределяет сведения о близких людях и незнакомцах по разным отделам. Проекции для первой группы на уровне нейронов плотно переплетаются с нашей самоидентификацией. То есть по версии мозга наши партнеры, друзья и родственники (с которыми установлена тесная связь) становятся частью нас самих. К такому выводу пришел профессор психологии Джим Коан. Для подтверждения гипотезы, что люди ассоциируют себя со своими близкими, он использовал снимки МРТ.

Коан отметил, что в процессе эволюции сознание обросло большим количеством нейронных связей, где нашлось место и близким людям. С биологической точки зрения здесь нет никакой романтики. Друзья, соратники и просто единомышленники нужны человеку, чтобы выжить. С ними проще строить и защищать жилище, добывать еду, учиться новому. И так вышло, что люди, которые проводят много времени вместе, со временем начинают обретать схожие черты.

_ _ _

Для проверки данной гипотезы ученые пригласили молодых людей, готовых к эксперименту с небольшим разрядом тока. Испытуемым нужно было подготовиться к угрозе причинения боли им самим, их друзьям или незнакомцам. Изменение активности мозга для каждого случая фиксировали с помощью МРТ. В результате удалось узнать, что отвечающие за отклик на описанный раздражитель отделы активировались при угрозе для самих респондентов и для их друзей. Активность мозга при этом в обоих случаях была почти одинаковой. Когда удар тока угрожал незнакомцу, соответствующие области мозга практически не реагировали.

Так исследователи обнаружили, что связь между отношением к собственной личности и личности близкого человека точно существует. Когда друг, партнер или родственник находится под угрозой, наш мозг реагирует на это так, будто беда происходит с нами.

_ _ _

Также исследователи предположили, что отсутствие сочувствия к близким может быть отражением недостатка любви к себе. Но сопереживанию можно научиться с помощью тренировки осознанности. В первую очередь таким людям предлагают сделать выбор в пользу образа жизни, который разрушает цикл ненависти к себе.

Заботиться о себе предлагают с помощью:
- регулярных занятий физической активностью;
- употребления полезных продуктов питания;
- чтения, просвещения и образования;
- культивирования любви и доброты.

От себя предлагаю ещё медитацию ☝️

Ознакомиться с источником информации со ссылками можно здесь.

#будду_заметки

Будильники, кто ещё получил подарок, отпишитесь в комменты? Санты пишут, переживают, дошло ли) ☕️

В комментариях поступил запрос на идеи подарков.

Расскажите, что вам интересного дарили недавно. Или вы кому-то? 🧖‍♂️

Если фотки пришлёте, то вообще атас!)