Пошли на мастер-класс по лепке из глины, а оказались на росписи керамики. Ну, с кем не бывает. Но всё равно нам очень понравилось! Два часа пролетели быстро, я еле успела дорисовать свою чашку. Хотела ещё степером поставить птичек, но не получилось и я забила. В общем, активность засчитана, лайк поставлен, опыт получен, рекомендую.
Теперь хотим дойти до лепки горшков, вы ходили понравилось?
Теперь хотим дойти до лепки горшков, вы ходили понравилось?
Чай для похудения — горячая афера
Если бы жир можно было «запить», мы бы все давно ходили с кубиками. Но, увы, реальность жестока: чаи для похудения не сжигают жир, а просто выгоняют воду.
Как это работает?
➖ Мочегонный эффект — вы теряете жидкость, но не жир. Через день-два вес возвращается.
➖ Слабительный эффект — кишечник работает быстрее, но калории от этого не исчезают.
➖ Стимуляция нервной системы — за счет кофеина может быть временный прилив энергии, но жир снова никуда не уходит.
Что действительно работает?
✔️ Дефицит калорий — золотой стандарт похудения.
✔️ Адекватное количество белка и клетчатки — помогают контролировать аппетит.
✔️ Достаточно воды и сна — меньше отеков, больше сил.
Чай можно пить ради вкуса, уюта и теплых кружек в руках. Но как жиросжигатель он не работает. Лучше потратьте эти деньги на что-то полезное (например, хороший стейк или абонемент в зал).
Если бы жир можно было «запить», мы бы все давно ходили с кубиками. Но, увы, реальность жестока: чаи для похудения не сжигают жир, а просто выгоняют воду.
Как это работает?
Что действительно работает?
Чай можно пить ради вкуса, уюта и теплых кружек в руках. Но как жиросжигатель он не работает. Лучше потратьте эти деньги на что-то полезное (например, хороший стейк или абонемент в зал).
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Продуктовая корзина в Швеции.
Сходила в магазин за небольшими покупками — взяла всего понемногу, просто докупить то, чего не хватало. Вроде ничего особенного, обычный продуктовый пакет на пару дней. Но вот вопрос: как думаете, во сколько это обошлось в Швеции?
Можете угадать в комментариях, там и будет ответ скрытый под спойлер.
Сходила в магазин за небольшими покупками — взяла всего понемногу, просто докупить то, чего не хватало. Вроде ничего особенного, обычный продуктовый пакет на пару дней. Но вот вопрос: как думаете, во сколько это обошлось в Швеции?
Можете угадать в комментариях, там и будет ответ скрытый под спойлер.
Я не качаюсь, а то руки как у мужика станут.
Если бы за каждый раз, когда я слышала это, мне давали по монетке, то у меня уже был бы личный спортзал с золотыми гантелями. Можно ли случайно раскачаться, просто периодически поднимая железо? Спойлер Нет.
Чтобы вырастить мышцы до внушительных размеров, нужно:
1️⃣ Годами тренироваться с тяжёлыми весами.
2️⃣ Есть в профиците (то есть больше, чем нужно организму).
3️⃣ Иметь высокий уровень тестостерона (а у женщин он в разы ниже, чем у мужчин).
А если делать силовые 2–4 раза в неделю, с нормальным питанием, то вы получите стройное, подтянутое тело, но никак не "банки".
Силовые тренировки:
• Улучшают форму тела – делают его более упругим.
• Помогают сжигать больше калорий даже в покое.
• Укрепляют кости и связки.
Поэтому смело берите гантели – случайно стать бодибилдером у вас не получится. А вот стать красивее и сильнее – вполне.
Если бы за каждый раз, когда я слышала это, мне давали по монетке, то у меня уже был бы личный спортзал с золотыми гантелями. Можно ли случайно раскачаться, просто периодически поднимая железо? Спойлер Нет.
Чтобы вырастить мышцы до внушительных размеров, нужно:
А если делать силовые 2–4 раза в неделю, с нормальным питанием, то вы получите стройное, подтянутое тело, но никак не "банки".
Силовые тренировки:
• Улучшают форму тела – делают его более упругим.
• Помогают сжигать больше калорий даже в покое.
• Укрепляют кости и связки.
Поэтому смело берите гантели – случайно стать бодибилдером у вас не получится. А вот стать красивее и сильнее – вполне.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему после тренировки кажется, что мышцы стали больше?
Вы когда-нибудь выходили из зала с ощущением, что ваши руки или ноги вдруг стали объемнее? Глянули в зеркало – и вот она, мечта! Только вот проходит час-другой, и всё возвращается на свои места. Что за магия?
На самом деле, это пампинг – временное увеличение мышц из-за усиленного притока крови. Когда вы тренируетесь, организм активно снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, плюс задерживает немного жидкости. Визуально это выглядит круто, но, увы, долго не держится.
Памп – это не показатель роста мышц, но это может быть приятным бонусом. А ещё:
• Улучшает связь «мозг-мышцы» – вы лучше чувствуете работу мышц.
• Повышает мотивацию – ну а что, красивое отражение радует.
• Может слегка растянуть фасцию, что теоретически помогает росту мышц.
Так что если после зала вы ощущаете себя греческим богом – наслаждайтесь! Но недолго.
Вы когда-нибудь выходили из зала с ощущением, что ваши руки или ноги вдруг стали объемнее? Глянули в зеркало – и вот она, мечта! Только вот проходит час-другой, и всё возвращается на свои места. Что за магия?
На самом деле, это пампинг – временное увеличение мышц из-за усиленного притока крови. Когда вы тренируетесь, организм активно снабжает мышцы кислородом и питательными веществами, плюс задерживает немного жидкости. Визуально это выглядит круто, но, увы, долго не держится.
Памп – это не показатель роста мышц, но это может быть приятным бонусом. А ещё:
• Улучшает связь «мозг-мышцы» – вы лучше чувствуете работу мышц.
• Повышает мотивацию – ну а что, красивое отражение радует.
• Может слегка растянуть фасцию, что теоретически помогает росту мышц.
Так что если после зала вы ощущаете себя греческим богом – наслаждайтесь! Но недолго.
Сделала себе хачапури на обед. И съела, целую, ни с кем не делилась.
Ни капли не жалею — каждая калория того стоила. А самое приятное? В свой дневной калораж я все равно влезу. Так что баланс соблюден, удовольствие получено, а совесть чиста.
Рецептом уже был, но продублирую⬇️
Ингредиенты:
• Творог 2% 130 гр
• Мука цельнозерновая 30 гр
• Яйцо 2 шт
• Сыр 30% 30 гр
• Специи по вкусу
Приготовление
• Творог размять вилкой с яйцом, добавить муку и соль, все перемешать
• Сформировать лодочки с углублением на пергаменте, сверху посыпать тертым сыром, выпекать при 200 градусах 25 минут до румяности
• Осторожно вылить яйцо и вернуть в духовку на пару минут
Бжу: 389 ккл/ 41 б/ 14 ж/ 26 у
А у вас что было на обед? Делитесь!
Ни капли не жалею — каждая калория того стоила. А самое приятное? В свой дневной калораж я все равно влезу. Так что баланс соблюден, удовольствие получено, а совесть чиста.
Рецептом уже был, но продублирую
Ингредиенты:
• Творог 2% 130 гр
• Мука цельнозерновая 30 гр
• Яйцо 2 шт
• Сыр 30% 30 гр
• Специи по вкусу
Приготовление
• Творог размять вилкой с яйцом, добавить муку и соль, все перемешать
• Сформировать лодочки с углублением на пергаменте, сверху посыпать тертым сыром, выпекать при 200 градусах 25 минут до румяности
• Осторожно вылить яйцо и вернуть в духовку на пару минут
Бжу: 389 ккл/ 41 б/ 14 ж/ 26 у
А у вас что было на обед? Делитесь!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Напоминание дня: тело делает так много — поблагодарите его. Растяжка, массаж или просто несколько глубоких вдохов в ответ.
Съели кусочек торта? 1 час бега. Выпили латте? 100 отжиманий.
Если бы калории действительно так работали, тренировки превращались бы в наказание. К счастью, это не так.
Наше тело — не калькулятор. Оно не считает калории с точностью до единицы и не «отрабатывает» съеденное по прямой формуле.
Процесс намного сложнее: на вес влияет не только спорт, но и общее потребление энергии, метаболизм, уровень стресса, качество сна и даже гормоны.
Так что если вы съели кусочек пиццы, вам не нужно тут же бежать на дорожку. Можно просто продолжать питаться и двигаться так, как нравится, без чувства вины.
Баланс строится не за один день, и уж точно не за одну тренировку.
Если бы калории действительно так работали, тренировки превращались бы в наказание. К счастью, это не так.
Наше тело — не калькулятор. Оно не считает калории с точностью до единицы и не «отрабатывает» съеденное по прямой формуле.
Процесс намного сложнее: на вес влияет не только спорт, но и общее потребление энергии, метаболизм, уровень стресса, качество сна и даже гормоны.
Так что если вы съели кусочек пиццы, вам не нужно тут же бежать на дорожку. Можно просто продолжать питаться и двигаться так, как нравится, без чувства вины.
Баланс строится не за один день, и уж точно не за одну тренировку.
Какая часть тела получает основную нагрузку при приседаниях?
Anonymous Poll
40%
Бедра
22%
Ягодицы
10%
Спина
2%
Пресс
25%
Для всего
Кор/ пресс в приседаниях.
• Стабилизация позвоночника – во время приседа мышцы пресса и спины работают, чтобы удерживать корпус в правильном положении. Чем тяжелее вес, тем сильнее включаются мышцы кора.
• Защита поясницы – когда кора слабый, нагрузка уходит в поясницу, что повышает риск травм. Приседы учат правильно распределять нагрузку и укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник.
• Функциональная сила – крепкий кор помогает в повседневной жизни: легче поднимать тяжести, держать осанку, не страдать от болей в спине.
• Работа глубоких мышц – приседания (особенно фронтальные или с паузой) включают в работу поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и стабилизацию корпуса.
Пресс можно укрепить не только качая конкретно его на коврике. Главное регулярность и правильность выполнения упражнений.
• Стабилизация позвоночника – во время приседа мышцы пресса и спины работают, чтобы удерживать корпус в правильном положении. Чем тяжелее вес, тем сильнее включаются мышцы кора.
• Защита поясницы – когда кора слабый, нагрузка уходит в поясницу, что повышает риск травм. Приседы учат правильно распределять нагрузку и укрепляют мышцы, которые поддерживают позвоночник.
• Функциональная сила – крепкий кор помогает в повседневной жизни: легче поднимать тяжести, держать осанку, не страдать от болей в спине.
• Работа глубоких мышц – приседания (особенно фронтальные или с паузой) включают в работу поперечную мышцу живота, которая отвечает за плоский живот и стабилизацию корпуса.
Пресс можно укрепить не только качая конкретно его на коврике. Главное регулярность и правильность выполнения упражнений.