Почему картошка — это не враг ЗОЖ?
Картошка часто попадает в "чёрный список" тех, кто хочет похудеть или питаться правильно. Но давайте разберёмся, за что её так несправедливо обижают:
😍 Картофель — это просто овощ.
В нём нет ничего страшного. На 100 г картошки всего около 80 калорий, и это даже меньше, чем в гречке или рисе.
😍 Сложные углеводы = энергия.
Картошка — источник медленных углеводов, которые дают вам энергию для тренировок и активного дня. Главное — не жарить её в литре масла.
😍 Витамины и микроэлементы.
Картошка богата калием, который поддерживает работу сердца и помогает бороться с отёками. А ещё содержит витамин С для иммунитета.
😍 Главное — способ приготовления.
Запечённая или отварная картошка с овощами и белком — это идеальный сбалансированный обед или ужин.
😍 Так что бояться картошки не нужно. Её главный враг — это майонез, масло и фритюр. А в остальном — это вполне достойный продукт для вашего рациона.
А вы как относитесь к картошке? Отказались или всё-таки оставили её в своём меню?
Картошка часто попадает в "чёрный список" тех, кто хочет похудеть или питаться правильно. Но давайте разберёмся, за что её так несправедливо обижают:
В нём нет ничего страшного. На 100 г картошки всего около 80 калорий, и это даже меньше, чем в гречке или рисе.
Картошка — источник медленных углеводов, которые дают вам энергию для тренировок и активного дня. Главное — не жарить её в литре масла.
Картошка богата калием, который поддерживает работу сердца и помогает бороться с отёками. А ещё содержит витамин С для иммунитета.
Запечённая или отварная картошка с овощами и белком — это идеальный сбалансированный обед или ужин.
А вы как относитесь к картошке? Отказались или всё-таки оставили её в своём меню?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Напоминание дня: вы заслуживаете заботы о себе. Сделайте что-то приятное перед сном – расслабляющая ванна или дыхательная практика.
Овсяные вафли с творогом и греческим йогуртом
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (мелкие) — 100 г
• Яйца — 2 шт.
• Творог (нежирный, мягкий) — 150 г
• Греческий йогурт (без сахара) — 100 г
• Молоко— 50 мл
• Протеиновый порошок — 30 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — щепотка
• Подсластитель по вкусу
• Корица или ваниль — по желанию
Приготовление:
• В блендере измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
• Добавьте творог, яйца, йогурт, молоко, протеин (если используете), разрыхлитель, соль и подсластитель. • Перемешайте до однородной массы.
• Разогрейте вафельницу и смажьте её небольшим количеством масла.
• Выложите тесто в вафельницу порционно и выпекайте до золотистого цвета.
• Готовые вафли украсьте ложкой греческого йогурта, ягодами (малина, голубика) и посыпьте орехами или семенами.
Эти вафли отлично подойдут для завтрака или перекуса.
Ингредиенты:
• Овсяные хлопья (мелкие) — 100 г
• Яйца — 2 шт.
• Творог (нежирный, мягкий) — 150 г
• Греческий йогурт (без сахара) — 100 г
• Молоко— 50 мл
• Протеиновый порошок — 30 г
• Разрыхлитель — 1 ч. л.
• Соль — щепотка
• Подсластитель по вкусу
• Корица или ваниль — по желанию
Приготовление:
• В блендере измельчите овсяные хлопья до состояния муки.
• Добавьте творог, яйца, йогурт, молоко, протеин (если используете), разрыхлитель, соль и подсластитель. • Перемешайте до однородной массы.
• Разогрейте вафельницу и смажьте её небольшим количеством масла.
• Выложите тесто в вафельницу порционно и выпекайте до золотистого цвета.
• Готовые вафли украсьте ложкой греческого йогурта, ягодами (малина, голубика) и посыпьте орехами или семенами.
Эти вафли отлично подойдут для завтрака или перекуса.
Это не ЗОЖ, когда друзья зовут на пиццу, а ты отказываешь, потому что думаешь, что должен быть только в обнимку с брокколи и планом тренировки на завтра.
Быть в форме – это не про отказ от вкусного, это про умение находить баланс. Кто сказал, что здоровый образ жизни скучный? Мы тут доказываем обратное!
Быть в форме – это не про отказ от вкусного, это про умение находить баланс. Кто сказал, что здоровый образ жизни скучный? Мы тут доказываем обратное!
Чем больше вы узнаёте о правильном питании и тренировках, тем легче держаться курса.
Поэтому вместо того, чтобы откладывать знания на потом, выделите 20 минут на что-то новое:
• Почитайте, как разные тренировки влияют на организм.
• Разберите состав своего любимого ЗОЖ-рецепта.
• Узнайте, как тренироваться, что бы каждая тренировка приносила максимум пользы.
Даже мозг может быть в форме — главное, как его тренировать. И, кстати, это точно полезнее, чем ещё один "скролл" ленты.
Поэтому вместо того, чтобы откладывать знания на потом, выделите 20 минут на что-то новое:
• Почитайте, как разные тренировки влияют на организм.
• Разберите состав своего любимого ЗОЖ-рецепта.
• Узнайте, как тренироваться, что бы каждая тренировка приносила максимум пользы.
Даже мозг может быть в форме — главное, как его тренировать. И, кстати, это точно полезнее, чем ещё один "скролл" ленты.
Навык думать – самая важная привычка
В современном мире нас окружает огромное количество информации, советов и мнений. Многие просто потребляют контент, соглашаясь с ним или отвергая без анализа. Но навык думать – это то, что выделяет сильную личность.
Думать – значит задавать вопросы, искать глубину в простых вещах, не бояться сомневаться и менять точку зрения. Это умение видеть не только картинку, но и контекст, не только результат, но и причины.
Человек, который умеет думать, способен принимать осознанные решения, не плывя по течению. Это качество помогает и в работе, и в личной жизни – везде, где важна осознанность и ответственность.
Тренируйте этот навык: больше читайте, размышляйте, не бойтесь задавать себе сложные вопросы.
Ведь сильное мышление – это основа сильной жизни.
В современном мире нас окружает огромное количество информации, советов и мнений. Многие просто потребляют контент, соглашаясь с ним или отвергая без анализа. Но навык думать – это то, что выделяет сильную личность.
Думать – значит задавать вопросы, искать глубину в простых вещах, не бояться сомневаться и менять точку зрения. Это умение видеть не только картинку, но и контекст, не только результат, но и причины.
Человек, который умеет думать, способен принимать осознанные решения, не плывя по течению. Это качество помогает и в работе, и в личной жизни – везде, где важна осознанность и ответственность.
Тренируйте этот навык: больше читайте, размышляйте, не бойтесь задавать себе сложные вопросы.
Ведь сильное мышление – это основа сильной жизни.
Обед сегодня просто шикарный, особенно с моим любимым Беллини.
Всем советую это место: персонал замечательный, а еда – выше всяких похвал. Пицца и паста здесь просто невероятные. Хотя, ладно, паста всё же не лучше, чем в Италии, но пицца – точно одна из самых вкусных, что я пробовала. Обычно я предпочитаю на тонком тесте, но эта покорила моё сердце.
Еще я заметила тирамису за соседним столиком – он выглядел просто вау! Придётся вернуться сюда снова, чтобы попробовать его.
📍Goose Goose Большая Конюшенная ул., 27, СПб
И вы показывайте, что у вас на обед или делитесь любимыми ресторанами.
Всем советую это место: персонал замечательный, а еда – выше всяких похвал. Пицца и паста здесь просто невероятные. Хотя, ладно, паста всё же не лучше, чем в Италии, но пицца – точно одна из самых вкусных, что я пробовала. Обычно я предпочитаю на тонком тесте, но эта покорила моё сердце.
Еще я заметила тирамису за соседним столиком – он выглядел просто вау! Придётся вернуться сюда снова, чтобы попробовать его.
📍Goose Goose Большая Конюшенная ул., 27, СПб
И вы показывайте, что у вас на обед или делитесь любимыми ресторанами.
Как правильно ставить цели, чтобы они работали на вас? Вот несколько простых шагов:
😎 Определите конкретную цель. Например, не просто «заниматься спортом», а «ходить в спортзал 3 раза в неделю».
😎 Сделайте её измеримой. Чтобы видеть прогресс, укажите цифры: пробежать 5 км, сэкономить 10 тысяч рублей, сбросить 3 кг.
😎 Установите сроки. У цели должна быть точка завершения: неделя, месяц, год. Это помогает держать фокус.
😎 Разделите на этапы. Большую цель проще достичь через маленькие шаги. Например, сначала начать с 1 тренировки в неделю, потом увеличить.
😎 Фиксируйте прогресс. Записывайте результаты, чтобы видеть, как продвигаетесь. Это мотивирует продолжать!
Будьте гибкими. Не страшно, если план меняется. Главное — двигаться вперёд и адаптироваться.
Будьте гибкими. Не страшно, если план меняется. Главное — двигаться вперёд и адаптироваться.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Предлагаю устроить обмен ушастыми друзьями в комментариях
Это не совсем мой, а моих родителей. Зовут Кузя, противный ужас, только спит и ест целыми днями, гладить не дает, играть не хочет
Это не совсем мой, а моих родителей. Зовут Кузя, противный ужас, только спит и ест целыми днями, гладить не дает, играть не хочет
Поход в магазин.docx
9.8 KB
Список продуктов для здорового питания на неделю
Собрала для вас максимально базовый список продуктов, из которых можно легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Этот набор подходит для тех, кто хочет питаться сбалансированно, без сложных рецептов и долгих приготовлений.
На основе этого списка можно заранее составить меню: полезные завтраки, питательные обеды и легкие ужины.
Сохраняйте этот список и берите его с собой в магазин используйте его, как напоминалку в магазине, что бы не брать лишнего. А админу 🌭
Собрала для вас максимально базовый список продуктов, из которых можно легко составить вкусное и полезное меню на неделю. Этот набор подходит для тех, кто хочет питаться сбалансированно, без сложных рецептов и долгих приготовлений.
На основе этого списка можно заранее составить меню: полезные завтраки, питательные обеды и легкие ужины.
Сохраняйте этот список и берите его с собой в магазин используйте его, как напоминалку в магазине, что бы не брать лишнего. А админу 🌭
Продолжаем шутки шутить про спорт
😍 Думаете, вы готовы к спорту? Попробуйте объяснить соседям, зачем приседали с табуреткой на балконе.
😍 "Начну с лёгкой тренировки" – говорите вы, пока лежите на полу, а мышцы плачут: "Что ты с нами сделал?"
😍 У тренера всегда есть любимая фраза: "Ещё два повторения". Только вот эти два повторения длятся минут десять.
😍 Самый страшный вопрос после тренировки: "Ну что, сделаем ещё кардио?" Нет, спасибо, я уже достаточно намучился.
😍 Почему никто не предупреждает, что мышцы на шее тоже могут болеть? Или вы просто не знали, что они вообще есть?
😍 День ног – это тот момент, когда вы понимаете, что в зале нет лифта. И ещё предстоит спуститься.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Несколько простых и полезных блюд на ужин из продуктов из списка выше:
1. Лёгкая рыбная тарелка с овощами
Ингредиенты:
Филе трески или скумбрии – 200 г
Брокколи – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимон – по вкусу
Специи: соль, чёрный перец, паприка
Кусочек хлеба
Приготовление:
Рыбу натрите солью, перцем и паприкой, сбрызни лимонным соком. Запеките в духовке 15–20 минут при 180°C.
Кабачок нарежьте кружочками, обжарь на оливковом масле или запеките.
Брокколи слегка отварить или приготовить на пару.
Подавайте рыбу с овощами и хлебом.
2. Куриное филе с киноа и овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Киноа – 50 г (сухой продукт)
Болгарский перец – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Йогурт натуральный – 50 г
Специи: соль, чеснок (по вкусу)
Приготовление:
Киноа промойте и отварите (на 1 часть киноа 2 части воды).
Курицу замаринуйте, в чесноке йогурте и немного соли, затем обжарьте или запеките.
Перец и морковь нарежьте полосками и слегка обжарьте на оливковом масле.
Подавайте курицу с киноа и овощами.
3. Салат с творогом и авокадо (или его заменой)
Ингредиенты:
Творог – 150 г
Авокадо (или горсть орехов,семечек) – 1/2 шт.
Огурец – 1 шт.
Листовой салат – 1 пучок
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Нарежьте огурец и авокадо кубиками, смешайте с творогом.
Добавьте порванные листья салата.
Сбрызните лимонным соком и оливковым маслом.
4. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты:дада омлет можно есть не только на завтрак
Яйца – 3 шт.
Кабачок – 1/2 шт.
Брокколи – 100 г
Лук зелёный – немного
Специи: соль, перец
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Брокколи слегка отварить. Кабачок нарезать кружочками.
На разогретой сковороде слегка обжарьте овощи на оливковом масле.
Взбейте яйца с солью и перцем, залей овощи смесью.
Готовьте на медленном огне под крышкой.
Эти блюда вкусные, сытные и идеально впишутся в рацион!
1. Лёгкая рыбная тарелка с овощами
Ингредиенты:
Филе трески или скумбрии – 200 г
Брокколи – 150 г
Кабачок – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Лимон – по вкусу
Специи: соль, чёрный перец, паприка
Кусочек хлеба
Приготовление:
Рыбу натрите солью, перцем и паприкой, сбрызни лимонным соком. Запеките в духовке 15–20 минут при 180°C.
Кабачок нарежьте кружочками, обжарь на оливковом масле или запеките.
Брокколи слегка отварить или приготовить на пару.
Подавайте рыбу с овощами и хлебом.
2. Куриное филе с киноа и овощным гарниром
Ингредиенты:
Куриное филе – 150 г
Киноа – 50 г (сухой продукт)
Болгарский перец – 1 шт.
Морковь – 1 шт.
Оливковое масло – 1 ч. л.
Йогурт натуральный – 50 г
Специи: соль, чеснок (по вкусу)
Приготовление:
Киноа промойте и отварите (на 1 часть киноа 2 части воды).
Курицу замаринуйте, в чесноке йогурте и немного соли, затем обжарьте или запеките.
Перец и морковь нарежьте полосками и слегка обжарьте на оливковом масле.
Подавайте курицу с киноа и овощами.
3. Салат с творогом и авокадо (или его заменой)
Ингредиенты:
Творог – 150 г
Авокадо (или горсть орехов,семечек) – 1/2 шт.
Огурец – 1 шт.
Листовой салат – 1 пучок
Лимонный сок – по вкусу
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Нарежьте огурец и авокадо кубиками, смешайте с творогом.
Добавьте порванные листья салата.
Сбрызните лимонным соком и оливковым маслом.
4. Омлет с овощами и зеленью
Ингредиенты:
Яйца – 3 шт.
Кабачок – 1/2 шт.
Брокколи – 100 г
Лук зелёный – немного
Специи: соль, перец
Оливковое масло – 1 ч. л.
Приготовление:
Брокколи слегка отварить. Кабачок нарезать кружочками.
На разогретой сковороде слегка обжарьте овощи на оливковом масле.
Взбейте яйца с солью и перцем, залей овощи смесью.
Готовьте на медленном огне под крышкой.
Эти блюда вкусные, сытные и идеально впишутся в рацион!
Напоминание дня: маленький шаг — большой прогресс. Сделайте выбор в пользу лестницы вместо лифта.