Бутерброд — это тоже про ЗОЖ
Почему-то бутербродам часто достаётся: мол, не ЗОЖ, не полезно, сплошные быстрые углеводы. Но на самом деле бутерброд может быть полноценным и сбалансированным приёмом пищи, если его правильно собрать.
Что должно быть в идеальном бутере?
• Белки – творожный сыр, яйцо, индейка, тунец, лосось, хумус.
• Полезные жиры – авокадо, ореховая паста, сыр, семечки.
• Углеводы – цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы.
• Клетчатка – свежие овощи, зелень, листья салата.
Пример 1: цельнозерновой тост, тунец, сыр, греческий йогурт.
Пример 2: цельнозерновой тост, творожный сыр, грудка, авокадо, лист салата и помидор.
Быстро, вкусно и питательно!
А вы любите бутерброды?
Почему-то бутербродам часто достаётся: мол, не ЗОЖ, не полезно, сплошные быстрые углеводы. Но на самом деле бутерброд может быть полноценным и сбалансированным приёмом пищи, если его правильно собрать.
Что должно быть в идеальном бутере?
• Белки – творожный сыр, яйцо, индейка, тунец, лосось, хумус.
• Полезные жиры – авокадо, ореховая паста, сыр, семечки.
• Углеводы – цельнозерновой или ржаной хлеб, хлебцы.
• Клетчатка – свежие овощи, зелень, листья салата.
Пример 1: цельнозерновой тост, тунец, сыр, греческий йогурт.
Пример 2: цельнозерновой тост, творожный сыр, грудка, авокадо, лист салата и помидор.
Быстро, вкусно и питательно!
А вы любите бутерброды?
Идеальный завтрак на хрустящем тосте
Быстро, вкусно и сбалансировано, а вариантов — бесконечно много.
Вот мои любимые сочетания:
• Тост с тунцом и творожным сыром – нежный, питательный и с хорошей дозой белка.
• Тост с авокадо, ветчиной и яйцом – классика, которая всегда работает.
• Тост со страчателлой, прошутто, персиком и черри – сладко-соленый баланс, который хочется повторять.
• Тост с лососем, авокадо и творожным сыром – мягкость, кремовость и полезные жиры.
• Тост с авокадо, омлетом и креветками – сытно и с морским вкусом.
• Тост с хумусом и красным перцем – веганский вариант, который насыщает.
• Тост с греческим йогуртом и ягодами – свежий, легкий и с пробиотиками.
• Тост с авокадо, яйцом и фетой – кремовая текстура и пикантный вкус.
• Тост с сыром и ветчиной - база!
Совет: всегда добавляйте к тостам зелень — рукколу, шпинат, салат, микрозелень или кейл. Это не только вкусно, но и добавляет клетчатку и витамины.
А какие тосты ваши любимые? Делитесь идеями и вашими завтраками
Быстро, вкусно и сбалансировано, а вариантов — бесконечно много.
Вот мои любимые сочетания:
• Тост с тунцом и творожным сыром – нежный, питательный и с хорошей дозой белка.
• Тост с авокадо, ветчиной и яйцом – классика, которая всегда работает.
• Тост со страчателлой, прошутто, персиком и черри – сладко-соленый баланс, который хочется повторять.
• Тост с лососем, авокадо и творожным сыром – мягкость, кремовость и полезные жиры.
• Тост с авокадо, омлетом и креветками – сытно и с морским вкусом.
• Тост с хумусом и красным перцем – веганский вариант, который насыщает.
• Тост с греческим йогуртом и ягодами – свежий, легкий и с пробиотиками.
• Тост с авокадо, яйцом и фетой – кремовая текстура и пикантный вкус.
• Тост с сыром и ветчиной - база!
Совет: всегда добавляйте к тостам зелень — рукколу, шпинат, салат, микрозелень или кейл. Это не только вкусно, но и добавляет клетчатку и витамины.
А какие тосты ваши любимые? Делитесь идеями и вашими завтраками
Напоминание дня: если лень идти в зал – идите хоть за вкусным йогуртом. Уже активность!
Знаете, что объединяет неудобные кроссовки, жёсткий матрас и тесные джинсы? Они делают жизнь хуже.
Комфорт — это не каприз, а забота о себе, когда обувь не хочется выбросить после прогулки, а утро не начинается с ощущением, что тебя прессовали. Недавно наткнулась на два поста про это — Пост 1, Пост 2. Смотрите, сохраняйте, пусть в жизни будет больше удобства и меньше страданий.
Комфорт — это не каприз, а забота о себе, когда обувь не хочется выбросить после прогулки, а утро не начинается с ощущением, что тебя прессовали. Недавно наткнулась на два поста про это — Пост 1, Пост 2. Смотрите, сохраняйте, пусть в жизни будет больше удобства и меньше страданий.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
3 в 1 получается
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
К счастью, так скрипит наш пол, а не моя спина
Обожаю это упражнение. Ложусь на спину, подкладываю под лопатки МФР-ролл и аккуратно разгибаюсь, чувствуя, как расслабляется грудной отдел. Отличный способ разгрузить спину в любое время суток, особенно после долгого сидения или тяжелой тренировки.
Обожаю это упражнение. Ложусь на спину, подкладываю под лопатки МФР-ролл и аккуратно разгибаюсь, чувствуя, как расслабляется грудной отдел. Отличный способ разгрузить спину в любое время суток, особенно после долгого сидения или тяжелой тренировки.
Лайфхак для расслабления спины и всего тела, если нет ролла, то это есть точно у всех дома.
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
Если чувствуете напряжение в шее и спине после долгого рабочего дня или интенсивной тренировки, попробуйте этот простой, но эффективный метод расслабления.
Возьмите полотенце, скрутите его в плотный валик и положите под шею, лежа на спине. Выпрямите ноги и руки вдоль тела. Закройте глаза, глубоко вдохните и позвольте телу полностью расслабиться. Уже через несколько минут можно почувствовать, как уходит напряжение, разгружается шея, а вместе с ней и весь позвоночник. Такое упражнение помогает улучшить осанку, снять зажимы в верхнем отделе спины и даже уменьшить головные боли, если они связаны с перенапряжением шейных мышц.
Попробуйте и наблюдайте, как тело становится легче и свободнее
Как начать питаться лучше, не ломая голову?
Вы когда-нибудь думали, что правильное питание — это куча сложных правил, ограничений и вечный стресс? На деле всё проще. Это не про запреты, а про баланс и маленькие шаги, которые можно встроить в жизнь.
Например, вместо того чтобы резко переходить на «идеальный» рацион, можно начать с простого: добавить больше овощей в тарелку, следить за размером порций, пробовать новые сочетания продуктов.
Если хочется больше структуры и поддержки, у меня есть крутая находка — спецпроект «Ну что, начнём?» от Нетологии. В нём есть всё, чтобы сделать питание сбалансированным: шпаргалки, примеры меню, пищевой дневник и даже гайды от нутрициолога.
Самое приятное — это не марафон на выживание, а плавный процесс, в котором можно учиться без стресса. Всё бесплатно, нужно только зарегистрироваться и запустить чат-бот.
Присоединяйтесь, ссылка здесь
Вы когда-нибудь думали, что правильное питание — это куча сложных правил, ограничений и вечный стресс? На деле всё проще. Это не про запреты, а про баланс и маленькие шаги, которые можно встроить в жизнь.
Например, вместо того чтобы резко переходить на «идеальный» рацион, можно начать с простого: добавить больше овощей в тарелку, следить за размером порций, пробовать новые сочетания продуктов.
Если хочется больше структуры и поддержки, у меня есть крутая находка — спецпроект «Ну что, начнём?» от Нетологии. В нём есть всё, чтобы сделать питание сбалансированным: шпаргалки, примеры меню, пищевой дневник и даже гайды от нутрициолога.
Самое приятное — это не марафон на выживание, а плавный процесс, в котором можно учиться без стресса. Всё бесплатно, нужно только зарегистрироваться и запустить чат-бот.
Присоединяйтесь, ссылка здесь
ЗОЖ глазами обычного человека:
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
– «Хочу красивое тело!»
– Ест салат один день.
– «Почему ничего не поменялось?»
– «Надо заняться спортом.»
– Записывается в зал.
– Один раз сходил, месяц гордо носит абонемент в сумке, как талисман.
– «Теперь буду есть только полезное!»
– Видит хачапури и хинкали.
– «Ну, углеводы же нужны для энергии…»
А теперь серьёзно: если узнаёте себя — вы не одни. Главное в ЗОЖ не идеальность, а системность. Так что если сегодня не тренировались, но хотя бы размялись и сделали пару упражнений на расслабление — уже молодцы.
Кстати, хачапури есть можно!
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
Вообще, можно всё… но в меру.
А если хочется вкусно и без лишних компромиссов, попробуйте этот вариант хачапури. Отлично вписывается в сбалансированный рацион, особенно если добавить к нему свежие овощи. Получается не просто вкусный, но и полноценный приём пищи – с белками, жирами и углеводами в нужных пропорциях.
Наслаждайтесь без лишних сомнений! А если готовили, то жду фото в комментариях
Ленивое утро, но с пользой
Воскресенье — день, когда особенно хочется замедлиться, позволить себе чуть больше сна, вкусный завтрак и полный релакс. Но это не значит, что нужно полностью отключаться от заботы о теле.
Если после недели нагрузок хочется движения, но сил на полноценную тренировку нет, попробуйте зарядку прямо в постели:
• Потягивания — раскроют грудную клетку, снимут зажатость после сна. • Мягкие скручивания — расслабят спину и улучшат подвижность. • Круговые движения стопами — запустят кровообращение, особенно если ноги часто отекают. • Глубокие вдохи и выдохи — помогут проснуться и снять утреннее напряжение.
Такая простая практика не только придаст бодрости, но и поможет начать день осознанно, без стресса и резких движений.
Воскресенье — день, когда особенно хочется замедлиться, позволить себе чуть больше сна, вкусный завтрак и полный релакс. Но это не значит, что нужно полностью отключаться от заботы о теле.
Если после недели нагрузок хочется движения, но сил на полноценную тренировку нет, попробуйте зарядку прямо в постели:
• Потягивания — раскроют грудную клетку, снимут зажатость после сна. • Мягкие скручивания — расслабят спину и улучшат подвижность. • Круговые движения стопами — запустят кровообращение, особенно если ноги часто отекают. • Глубокие вдохи и выдохи — помогут проснуться и снять утреннее напряжение.
Такая простая практика не только придаст бодрости, но и поможет начать день осознанно, без стресса и резких движений.
Стрем или норм?
1️⃣ Заниматься натощак кардио?
Стрем – если думаете что так лучше сжигается жир. Чувствуете слабость, головокружение или теряете мотивацию из-за голода.
Норм – если вам комфортно и не страдает интенсивность тренировки.
2️⃣ Заменять приём пищи протеиновым батончиком?
Стрем – если в батончике тонна сахара, а на нормальную еду просто лень.
Норм – если это редкий вариант, а не привычка, и батончик с хорошим составом.
3️⃣ Делать кардио только на сушке?
Стрем – если игнорируете выносливость и здоровье сердца.
Норм – если добавляете кардио в меру в любой период тренировок.
4️⃣ Ежедневно качать пресс для кубиков?
Стрем – если думаете, что это уберёт жир с живота.
Норм – если делаете в комплексе с питанием и тренировками.
5️⃣ Разрешать себе фастфуд на ПП?
Стрем – если это каждодневная привычка.
Норм – если изредка и без чувства вины.
Какой то из пунктов удивил или все очевидно? Задавайте вопросы для следующего разбора.
Стрем – если думаете что так лучше сжигается жир. Чувствуете слабость, головокружение или теряете мотивацию из-за голода.
Норм – если вам комфортно и не страдает интенсивность тренировки.
Стрем – если в батончике тонна сахара, а на нормальную еду просто лень.
Норм – если это редкий вариант, а не привычка, и батончик с хорошим составом.
Стрем – если игнорируете выносливость и здоровье сердца.
Норм – если добавляете кардио в меру в любой период тренировок.
Стрем – если думаете, что это уберёт жир с живота.
Норм – если делаете в комплексе с питанием и тренировками.
Стрем – если это каждодневная привычка.
Норм – если изредка и без чувства вины.
Какой то из пунктов удивил или все очевидно? Задавайте вопросы для следующего разбора.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Доброе утро!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта недели, которая займет всего 20 минут.
• Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
• Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
• Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
• Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
• Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
• Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
• Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
Простая утренняя тренировка для бодрого старта недели, которая займет всего 20 минут.
• Разминка (2 минуты)
Легкие прыжки на месте или шаги с подъемом колен, чтобы разогреть мышцы.
• Приседания (1 минута)
Выполняйте глубокие приседания, следите за техникой — спина прямая.
• Отжимания (1 минута)
Если классические сложны, можно делать отжимания с колен или от стены.
• Планка (1 минута)
Напрягите пресс и держите ровную линию от головы до пяток.
• Выпады (1 минута)
Чередуйте ноги, делая шаг вперед и опускаясь в выпад.
• Скручивания на пресс (1 минута)
Лягте на спину и подтягивайте колени к груди, напрягая пресс.
• Заключительная планка (1 минута)
Завершите планкой для закрепления результата.
Повторите круг 2-3 раза, в зависимости от вашего уровня. Не забудьте про растяжку в конце.
Всем хорошего дня!
Давно не было дайджестов! Исправляюсь. Интересные посты за март.
• как понять что спорт вредит
• бомбовый рецепт вафель
• важное очень важное напоминание
• ненужный груз
• как есть больше если не хочется
• снижение веса без стресса
• непрошеные советы в зале?
• как обмануть лень
• про пилатес
• перекусы которые насытят
• ем салаты и набираю вес
• бургер на завтрак
• протеиновый десерт vs обычный
• техника 20 горошин
• тренер которые не подходит
• как повысить активность
• пост про полезные жиры
• как понять что спорт вредит
• бомбовый рецепт вафель
• важное очень важное напоминание
• ненужный груз
• как есть больше если не хочется
• снижение веса без стресса
• непрошеные советы в зале?
• как обмануть лень
• про пилатес
• перекусы которые насытят
• ем салаты и набираю вес
• бургер на завтрак
• протеиновый десерт vs обычный
• техника 20 горошин
• тренер которые не подходит
• как повысить активность
• пост про полезные жиры