Где брать клетчатку, кроме огурцов, помидоров и картошки?
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Если хотите держать аппетит под контролем, наладить пищеварение и не срываться на сладкое — без клетчатки никуда. Вот список овощей и добавок:
Овощи с хорошим содержанием клетчатки:
• Брокколи
• Цветная капуста
• Брюссельская капуста
• Морковь
• Свёкла
• Тыква
• Батат
• Кабачки
• Баклажаны
• Спаржа
• Зелёные бобы
• Артишоки
• Перец болгарский
• Шпинат, кейл, мангольд
• Сельдерей
• Руккола, латук
• Репа, кольраби
• Фенхель
• Лук, порей
Дополнительно:
• Авокадо (да-да, это источник клетчатки, но так же и жиров)
• Ягоды (особенно малина, чёрная смородина, ежевика)
• Чечевица, нут, фасоль
• Семена (чиа, льна, подсолнечника)
• Орехи
• Цельные злаки: овсянка, булгур, киноа, гречка
Важно добавлять овощи и клетчатку в каждый приём пищи. Это не только про здоровье, но и про устойчивую сытость и фигуру без диет.
Напоминание дня: банально простое, но такое важно, добавьте порцию свежих овощей к ужину
Ну и как там ваш вечер — бокал вина или стакан воды?
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
Если хочется расслабиться — расслабьтесь.
Если хочется согреться — согрейтесь.
Но помните: иногда отдых — это не вино, а просто вовремя лечь спать.
Завтра — новый день.
Пусть в нём будет сила, ясная голова и еда, которая работает на вас.
Спокойного вечера и ночи — без перегрузок, но с заботой о себе.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Геркулес творит чудеса
Человек, у которого всё под контролем. Он не «вечно на ЗОЖе». Он просто выстроил ритм.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
Он не сидит на диетах, не срывается и не начинает с понедельника. Он ест медленно. Спит стабильно. Знает, что ему подходит. У него нет чувства вины за ужин. И нет желания "пересидеть на гречке".
В чём секрет? В устойчивости. В режиме, где есть место и сладкому, и спорту, и отдыху. Где утро начинается с воды, а не кофе и сигареты. Где в холодильнике всегда есть простая еда: яйца, овощи, рыба, творог. Где он двигается не потому, что «надо», а потому что телу приятно.
Контроль — это не жесткость. Это уважение к себе.
Давно не напоминала вам, что значительную часть своей жизни я посвятила одному из самых красивых видов спорта — теннису. Причём не просто в формате хобби, а профессиональному теннису.
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.Кстати, детей тоже очень хочу отдать в теннис — пусть растут в напряге 🤣
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Это были годы тренировок, жизнь в других странах, перелёты и турниры по всему миру. Часы на корте, пропущенные праздники, дни рождения, разлуки с близкими. Где-то там оставались нервы, эмоции, победы и поражения — всё, что делает спорт настоящим.
Когда я приняла решение завершить карьеру, теннис никуда не ушёл — он остался, как часть моей жизни. Так как сожитель играет на профессиональном уровне, и я часто сопровождаю его на тренировках и турнирах.
Если интересно больше про теннис — ставьте 💘 буду рассказывать, как всё это выглядит
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Красивые продукты, которые стоит держать дома
Минимализм — это не только про интерьер. Это и про еду, от которой легко быть здоровым. Список продуктов, которые выглядят не только красиво, а ещё и полезно:
• Авокадо (спелый, маслянистый, а не камень)
• Малина, ежевика, чёрная смородина (морозилка рулит)
• Яйца (варёные, пашот, омлет — они всегда в тему)
• Листовая зелень: руккола, шпинат, латук
• Миндаль, семечки, ложка ореховой пасты
• Йогурт без сахара — база для перекуса и заправки
• Крупы в банках: киноа, гречка, булгур
• Оливковое масло, лимон, горчица — чтобы собрать заправку за 30 секунд
Когда на кухне красиво — питаться правильно легче. Когда вкус и польза совпадают — это и есть баланс.
Минимализм — это не только про интерьер. Это и про еду, от которой легко быть здоровым. Список продуктов, которые выглядят не только красиво, а ещё и полезно:
• Авокадо (спелый, маслянистый, а не камень)
• Малина, ежевика, чёрная смородина (морозилка рулит)
• Яйца (варёные, пашот, омлет — они всегда в тему)
• Листовая зелень: руккола, шпинат, латук
• Миндаль, семечки, ложка ореховой пасты
• Йогурт без сахара — база для перекуса и заправки
• Крупы в банках: киноа, гречка, булгур
• Оливковое масло, лимон, горчица — чтобы собрать заправку за 30 секунд
Когда на кухне красиво — питаться правильно легче. Когда вкус и польза совпадают — это и есть баланс.
Сегодня — ещё один спортивный зал в копилку. На этот раз — Швейцария. Тренажёры здесь не самые новы, зато чистота — безупречная. И главное — виды: панорама на горы, свет, воздух.
Даже самая базовая тренировка в такой обстановке ощущается иначе.
Спокойно, структурно, в контакте с собой.
Даже самая базовая тренировка в такой обстановке ощущается иначе.
Спокойно, структурно, в контакте с собой.
Кстати, что бы не быть как в меме выше, вот тут был список продуктов, чтобы не покупать лишнего и не стоять в магазине в ступоре.
Сохраняйте, пригодится — и для ЗОЖ, и для бюджета.
Сохраняйте, пригодится — и для ЗОЖ, и для бюджета.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Девушки, советую всем такой пользы