Иногда, чтобы почувствовать себя лучше, не нужен ни спортзал, ни кофе, ни список дел. Достаточно просто лечь, закрыть глаза и включить правильные слова. Недавно нашла медитацию, которая помогает заземлиться перед сном — спокойная, без лишнего, как будто кто-то держит за руку.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Голос в голове, когда до дета осталось 3 дня
Цель “похудеть к лету” — это ловушка.
Вам кажется, что это мотивация, а по факту — это стресс с таймером. Тело превращается в проект со сроками. Лето — в финишную прямую. А вы — в контролёра, которому вечно мало.
И даже если вы успели к лету, наелись белка, пресс из-под майки выглянул, минус на весах.
А дальше что?
• На осень — откат
• На зиму — апатия
• На весну — надо срочно худеть к лету
Замкнутый круг получается?
Ставить цель “похудеть к лету” — как клеить обои на песок. Красиво будет только секунду, потом всё по новой. Работает не сезонная мотивация, а система. Когда вы тренируетесь не “чтобы срочно убрать живот”, а чтобы чувствовать себя сильнее. Когда еда — не враг, а ресурс. Когда лето — просто повод надеть майку, а не экзамен на тело.
Работайте на себя, а не на сезон.
Лето пройдёт. А вы останетесь.
Вам кажется, что это мотивация, а по факту — это стресс с таймером. Тело превращается в проект со сроками. Лето — в финишную прямую. А вы — в контролёра, которому вечно мало.
И даже если вы успели к лету, наелись белка, пресс из-под майки выглянул, минус на весах.
А дальше что?
• На осень — откат
• На зиму — апатия
• На весну — надо срочно худеть к лету
Замкнутый круг получается?
Ставить цель “похудеть к лету” — как клеить обои на песок. Красиво будет только секунду, потом всё по новой. Работает не сезонная мотивация, а система. Когда вы тренируетесь не “чтобы срочно убрать живот”, а чтобы чувствовать себя сильнее. Когда еда — не враг, а ресурс. Когда лето — просто повод надеть майку, а не экзамен на тело.
Работайте на себя, а не на сезон.
Лето пройдёт. А вы останетесь.
Утро бывает разным: с тренировкой, с кофе, с тревожными мыслями, которые пришли раньше, чем будильник.
Иногда вы просыпаетесь в тишине — а внутри уже звучит внутренний диалог: Всё ли я делаю правильно?Почему вроде спокойно, но что-то всё равно напряжено? Это усталость или просто фон?
Не всегда нужно глушить эти состояния. Иногда важно просто дать им пространство — и мягко переключить внимание внутрь.
Иногда вы просыпаетесь в тишине — а внутри уже звучит внутренний диалог: Всё ли я делаю правильно?Почему вроде спокойно, но что-то всё равно напряжено? Это усталость или просто фон?
Не всегда нужно глушить эти состояния. Иногда важно просто дать им пространство — и мягко переключить внимание внутрь.
Forwarded from Ваш маршрут перестроен | психолог на связи
Почему я боюсь, что меня бросят даже когда все хорошо?
И почему это нормально 👌🏻
Приятного чтения ♥️
Ваш маршрут перестроен обратно к себе 🍀
И почему это нормально 👌🏻
Приятного чтения ♥️
Ваш маршрут перестроен обратно к себе 🍀
Рубрика Стрем или норм
1️⃣ Слушать тревожные подкасты перед сном.
Стрем — если потом не можете уснуть и гуглите симптомы.
Норм — если это фон для засыпания, а не запуск ночной тревожки.
2️⃣ Есть “на бегу”, но с правильными продуктами.
Стрем — если потом чувствуете, что вроде поели, а вроде и нет.
Норм — если вы чувствуете насыщение и прилив сил после еды.
3️⃣ Каждый вечер пересматривать, сколько вы съели и сколько «не надо было».
Стрем — если каждый приём пищи заканчивается мини-допросом.
Норм — если вы просто отслеживаете динамику, а не устраиваете суд над собой.
4️⃣ Планировать день с пометкой “здесь я буду продуктивной и счастливой”.
Стрем — если потом злитесь на себя за каждый пункт, который не успели.
Норм — если это ориентир, а не наказание.
5️⃣ Читать ЗОЖ-контент, пока устало лежите без сил.
Стрем — если после этого чувствуете себя лентяем.
Норм — если это просто часть процесса: лежите → читаете → заряжаетесь → двигаетесь, когда готовы.
Стрем — если потом не можете уснуть и гуглите симптомы.
Норм — если это фон для засыпания, а не запуск ночной тревожки.
Стрем — если потом чувствуете, что вроде поели, а вроде и нет.
Норм — если вы чувствуете насыщение и прилив сил после еды.
Стрем — если каждый приём пищи заканчивается мини-допросом.
Норм — если вы просто отслеживаете динамику, а не устраиваете суд над собой.
Стрем — если потом злитесь на себя за каждый пункт, который не успели.
Норм — если это ориентир, а не наказание.
Стрем — если после этого чувствуете себя лентяем.
Норм — если это просто часть процесса: лежите → читаете → заряжаетесь → двигаетесь, когда готовы.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Уверено говорим да было!
Особенно фото весов 🤣
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если к концу недели вы чувствуете усталость — это не лень.
Накопленная усталость, нарушенный сон, тревожный фон в будни — всё это даёт “откат” именно к выходным. Потому что тело, наконец, понимает: можно отпустить. И вместо прилива сил вы чувствуете тяжесть, заторможенность, апатию. Когда нервная система пытается догнаться, но делает это через “погружение в минус”.
Что с этим делать:
• не грузить себя «соберись» и «надо же отдохнуть правильно»
• дать телу низкий ритм: прогулки, еда по аппетиту, минимальная структура
• лечь спать чуть раньше, чем обычно
Усталость не всегда лечится активностью. Иногда она лечится разрешением быть в покое.
Накопленная усталость, нарушенный сон, тревожный фон в будни — всё это даёт “откат” именно к выходным. Потому что тело, наконец, понимает: можно отпустить. И вместо прилива сил вы чувствуете тяжесть, заторможенность, апатию. Когда нервная система пытается догнаться, но делает это через “погружение в минус”.
Что с этим делать:
• не грузить себя «соберись» и «надо же отдохнуть правильно»
• дать телу низкий ритм: прогулки, еда по аппетиту, минимальная структура
• лечь спать чуть раньше, чем обычно
Усталость не всегда лечится активностью. Иногда она лечится разрешением быть в покое.
В умном кольце Oura Ring появилась новая функция — теперь кольцо «смотрит» на еду.
Фотографируете тарелку, и приложение показывает, что у вас там по составу: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Без цифр, просто оценка баланса.
Я сегодня попробовала. Работает быстро: навела камеру на завтрак — и сразу выдался мини-отчёт. Белка достаточно, клетчатки почти нет, жиров многовато. На калькулятор это не похоже, но для быстрой обратной связи — удобно. Особенно если лень что-то вносить вручную.
Пока не могу сказать, насколько это точно и вообще полезно. Но как инструмент для осознанности — потенциально интересно.
Буду тестировать дальше и потом расскажу подробнее. Если интересно — ставьте 🌭
Фотографируете тарелку, и приложение показывает, что у вас там по составу: белки, жиры, углеводы, клетчатка. Без цифр, просто оценка баланса.
Я сегодня попробовала. Работает быстро: навела камеру на завтрак — и сразу выдался мини-отчёт. Белка достаточно, клетчатки почти нет, жиров многовато. На калькулятор это не похоже, но для быстрой обратной связи — удобно. Особенно если лень что-то вносить вручную.
Пока не могу сказать, насколько это точно и вообще полезно. Но как инструмент для осознанности — потенциально интересно.
Буду тестировать дальше и потом расскажу подробнее. Если интересно — ставьте 🌭
Если не знаете что это за дверь такой Oura ring, то вот два поста где я писала про кольцо. Можно прочитать подробнее
1 пост 2 пост
1 пост 2 пост
Telegram
Булки в булки
Что за кольцо такое странное?
Где то 3 недели назад, я решила сменить Apple Watch на Oura Ring. Часы были со мной долгое время, и я использовала их в основном для отслеживания активности ⢔⠱ ⠬ ⠘⠤⠨ ⡈⢨ ⡂⠰⡨⠤⠸⢁⠅ ⠕⣂⢐⡒⢊ ⠜ ⠅⠑⠆⢅⢔⢆⡢⣀ ⠥⡒⠰ ⠥⡑⢃⡊⢊⠣ шаги, тренировки,…
Где то 3 недели назад, я решила сменить Apple Watch на Oura Ring. Часы были со мной долгое время, и я использовала их в основном для отслеживания активности ⢔⠱ ⠬ ⠘⠤⠨ ⡈⢨ ⡂⠰⡨⠤⠸⢁⠅ ⠕⣂⢐⡒⢊ ⠜ ⠅⠑⠆⢅⢔⢆⡢⣀ ⠥⡒⠰ ⠥⡑⢃⡊⢊⠣ шаги, тренировки,…
Бывших спортсменов не бывает
На днях мне пришлось сыграть в теннис. Да, в тот самый. Где ракетка, мяч.
Это случилось почти случайно, сожителю нужно было поиграть в теннис. Партнёра не было. А я… ну, я была. И вроде как ничего страшного — выйти на корт, просто побить по мячу. Всего-то год без ракетки в руках. Всего-то.
И знаете что? Тело — оно помнит, как бить по мячу на ту сторону. Я даже играла неплохо. Но на следующее утро… У меня болело всё. Болели мышцы, о существовании которых я, честно, забыла. Спина, ноги, руки, пресс — даже пальцы как будто в шоке: «ты серьёзно нас снова сюда вернула?»
Но при этом — тело помнит.
Бывших спортсменов не бывает.
Мы просто замираем. До момента, когда снова берём в руки, то чем занимались большую часть жизни.
На днях мне пришлось сыграть в теннис. Да, в тот самый. Где ракетка, мяч.
Это случилось почти случайно, сожителю нужно было поиграть в теннис. Партнёра не было. А я… ну, я была. И вроде как ничего страшного — выйти на корт, просто побить по мячу. Всего-то год без ракетки в руках. Всего-то.
И знаете что? Тело — оно помнит, как бить по мячу на ту сторону. Я даже играла неплохо. Но на следующее утро… У меня болело всё. Болели мышцы, о существовании которых я, честно, забыла. Спина, ноги, руки, пресс — даже пальцы как будто в шоке: «ты серьёзно нас снова сюда вернула?»
Но при этом — тело помнит.
Бывших спортсменов не бывает.
Мы просто замираем. До момента, когда снова берём в руки, то чем занимались большую часть жизни.
Лето началось, а с ним — великая битва с булками. Но без фанатизма: чтобы влезть в любимые джинсы, не обязательно страдать на гречке и куриной грудке.
🫡 Я как тренер говорю: главное — не голодать, а есть нормально и с умом.
А Grow Food в этом отлично помогает. Не нужно стоять у плиты, высчитывать БЖУ в калькуляторе и гуглить, что съесть, чтобы похудеть! Тут уже всё за тебя придумали: вкусные блюда, рассчитанные калории, адекватные порции. Просто открываешь контейнер — и ешь.
🔴 5 рационов на выбор
🔴Можно заменить блюда, исключить аллергены, подстроить под себя
🔴Меню не повторяется 4 недели
Сейчас на сайте Grow Food можно заказать рацион с выгодой до 40%.
А с промокодом BULKA5 — ещё -5% на заказ на 6 дней.
Удобно, вкусно, без перегрузки.
Переходите по ссылке тут и попробуйте — это то, что вам действительно упростит подготовку к лету.
🫡 Я как тренер говорю: главное — не голодать, а есть нормально и с умом.
А Grow Food в этом отлично помогает. Не нужно стоять у плиты, высчитывать БЖУ в калькуляторе и гуглить, что съесть, чтобы похудеть! Тут уже всё за тебя придумали: вкусные блюда, рассчитанные калории, адекватные порции. Просто открываешь контейнер — и ешь.
🔴 5 рационов на выбор
🔴Можно заменить блюда, исключить аллергены, подстроить под себя
🔴Меню не повторяется 4 недели
Сейчас на сайте Grow Food можно заказать рацион с выгодой до 40%.
А с промокодом BULKA5 — ещё -5% на заказ на 6 дней.
Удобно, вкусно, без перегрузки.
Переходите по ссылке тут и попробуйте — это то, что вам действительно упростит подготовку к лету.
Напоминание дня: отдых, это не прокрастинация. Это топливо для завтрашних побед.