Аутизм и СДВГ в опыте и книжках

Преодолеваем дискомфорт при аутизме

Одна из важных стратегий психотерапии (и по жизни тоже) - это стратегия преодоления и выдерживания дискомфорта от активностей, которые вызывают негативные эмоции (страх, тревогу, стыд или вину) или сильное нежелание в них вовлекаться. Зачем нам преодолевать подобный дискомфорт? Так мы учимся в безопасной и умеренной форме быть там и делать то, что для нас важно, но трудновато (или порой вообще невыносимо). Нам все равно будет тяжело, но делать себе немного полегче в наших силах.

При аутизме стратегия преодоления дискомфорта становится еще немного сложней, поскольку нам нужно выносить не только дискомфорт (например, когда нам очень страшно куда-то пойти), но и например приколы от сенсорной чувствительности (шумно, ярко) в процессе, которая не делает жизнь легче. И учитывать особенности нервной системы, которая влияет на то как процесс привыкания происходит и как реакции на стимулы меняется.

Например, вы хотите устроиться на свою первую работу в книжный магазин, но для этого вам нужно пройти собеседование (страшно). На собеседовании говорить с незнакомым человеком (страшно), возможности придется использовать маскинг и смотреть в глаза (утомительно) или улыбаться (утомительно), и уж точно отвечать на странные вопросы (сложно). До собеседования нужно доехать на шумном метро (сенсорная гиперчувствительность), в офисе яркий свет (сенсорная гиперчувствительность), а интервьюер слишком медленно разговаривает (сенсорная гипочувствительность).

Даже писать этот мини-сценарий было больно, что уж говорить как его проживать. Но, не мне вам рассказывать как часто это реалии жизни, когда нужно или хочется что-то делать, и это «что-то» требует преодолеть дискомфорт и выдерживать помимо него еще и мир, который перегружает, а это очень непросто! Необходимость управлять своей сенсорной чувствительностью в этот момент, чтобы не словить мелтдаун или не устать так, что потом неделю отходить от этого события не облегчает задачу, если нужно еще и думать в моменте.

Умение справляться с дискомфортом и сенсорными особенностями - это хрупкий баланс, который можно достичь. Прогресс штука постепенная, достичь его можно используя сочетание методов сенсорной регуляции, стратегий эмоциональной регуляции и сострадания к себе. Подготовка, создание благоприятной обстановки и перерывы очень важны, равно как и понимание того, когда нужно отступить и попробовать еще раз позже, если ситуация становится невыносимой.

Что с этим делать рассказали в лонгриде
https://telegra.ph/Preodolevaem-diskomfort-pri-autizme-11-18

Telegraph

Преодолеваем дискомфорт при аутизме

Одна из важных стратегий психотерапии (и по жизни тоже) - это стратегия преодоления и выдерживания дискомфорта от активностей, которые вызывают негативные эмоции (страх, тревогу, стыд или вину) или сильное нежелание в них вовлекаться. Зачем нам преодолевать…

www.group-telegram.com/ca/autismis.com/178

4.3K viewsклимочкина катя, Nov 19, 2024 at 07:30

Преодолеваем дискомфорт при аутизме

Одна из важных стратегий психотерапии (и по жизни тоже) - это стратегия преодоления и выдерживания дискомфорта от активностей, которые вызывают негативные эмоции (страх, тревогу, стыд или вину) или сильное нежелание в них вовлекаться. Зачем нам преодолевать подобный дискомфорт? Так мы учимся в безопасной и умеренной форме быть там и делать то, что для нас важно, но трудновато (или порой вообще невыносимо). Нам все равно будет тяжело, но делать себе немного полегче в наших силах.

При аутизме стратегия преодоления дискомфорта становится еще немного сложней, поскольку нам нужно выносить не только дискомфорт (например, когда нам очень страшно куда-то пойти), но и например приколы от сенсорной чувствительности (шумно, ярко) в процессе, которая не делает жизнь легче. И учитывать особенности нервной системы, которая влияет на то как процесс привыкания происходит и как реакции на стимулы меняется.

Например, вы хотите устроиться на свою первую работу в книжный магазин, но для этого вам нужно пройти собеседование (страшно). На собеседовании говорить с незнакомым человеком (страшно), возможности придется использовать маскинг и смотреть в глаза (утомительно) или улыбаться (утомительно), и уж точно отвечать на странные вопросы (сложно). До собеседования нужно доехать на шумном метро (сенсорная гиперчувствительность), в офисе яркий свет (сенсорная гиперчувствительность), а интервьюер слишком медленно разговаривает (сенсорная гипочувствительность).

Даже писать этот мини-сценарий было больно, что уж говорить как его проживать. Но, не мне вам рассказывать как часто это реалии жизни, когда нужно или хочется что-то делать, и это «что-то» требует преодолеть дискомфорт и выдерживать помимо него еще и мир, который перегружает, а это очень непросто! Необходимость управлять своей сенсорной чувствительностью в этот момент, чтобы не словить мелтдаун или не устать так, что потом неделю отходить от этого события не облегчает задачу, если нужно еще и думать в моменте.

Умение справляться с дискомфортом и сенсорными особенностями - это хрупкий баланс, который можно достичь. Прогресс штука постепенная, достичь его можно используя сочетание методов сенсорной регуляции, стратегий эмоциональной регуляции и сострадания к себе. Подготовка, создание благоприятной обстановки и перерывы очень важны, равно как и понимание того, когда нужно отступить и попробовать еще раз позже, если ситуация становится невыносимой.

Что с этим делать рассказали в лонгриде
https://telegra.ph/Preodolevaem-diskomfort-pri-autizme-11-18

BY Аутизм и СДВГ в опыте и книжках