🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
🔑Недавно рассказывала вам, что начала работу с нутрициологом. У меня не было радикального запроса, просто захотелось разнообразить рацион и узнать, как получать из еды больше питательных веществ.
Сначала я две недели я собирала дневник питания, затем у нас с Олей была подробная консультация, где я задала волнующие меня вопросы, и мы наметили план.
Я много лет мучилась дихотомией в вопросах питания и буквально сходила с ума от совершенно полярных мнений, поэтому решила прояснить их раз и навсегда.
Делюсь с вами инсайтами:
❣️Витамины лучше впитываются из еды, чем из пилюль. 70% — средняя усвояемость из пищи, в то время как из добавок — 10-30%. А некоторые капсулы вообще могут не усваиваться и проходить транзитом
❣️Если вы здоровы, у васнет серьезных заболеваний, все микроэлементы можно получить из еды, нужно лишь разнообразить рацион.
❣️Витамины и бады стоит пить по назначению врача и базируясь на анализах. Иначе в лучшем случае вы просто сливаете деньги, в худшем наносите себе вред.
❣️Сладкое это не зло. Не нужно стремиться его исключить совсем, можно его есть без чувства вины. Рекомендуемое количество добавленного сахара — 10% от дневного рациона. То есть, 2-3 дольки шоколадки / глазированный сырок / блинчик со сгущенкой, короче, небольшая порция десерта не вредит нам. Напротив, если включать в рацион все вкусы, насыщение будет дольше (и для желудка, и для мозга).
❣️Не надо есть что-либо только потому что оно «полезное», да и вообще делить еду на «полезное» и «вредное» — равно развивать тревожность в отношениях с питанием, а оно нам надо? Можно всегда найти альтернативу, которая подойдет именно вам.
❣️Фрукты можно есть и до еды, и во время, и после. Вообще сочетаемость продуктов штука индивидуальная, и тут только опытным путем можно понять, как для вас комфортнее.
Такие вот инсайты!!
Мы тем временем, наметили план, Оля дает мне задания на 7-10 дней, а мне очень нравится их выполнять) чуть позже расскажу вам о результатах после месяца такого сопровождения.
#бытовой_велнесс
BY бытовая магия
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
On Telegram’s website, it says that Pavel Durov “supports Telegram financially and ideologically while Nikolai (Duvov)’s input is technological.” Currently, the Telegram team is based in Dubai, having moved around from Berlin, London and Singapore after departing Russia. Meanwhile, the company which owns Telegram is registered in the British Virgin Islands. At the start of 2018, the company attempted to launch an Initial Coin Offering (ICO) which would enable it to enable payments (and earn the cash that comes from doing so). The initial signals were promising, especially given Telegram’s user base is already fairly crypto-savvy. It raised an initial tranche of cash – worth more than a billion dollars – to help develop the coin before opening sales to the public. Unfortunately, third-party sales of coins bought in those initial fundraising rounds raised the ire of the SEC, which brought the hammer down on the whole operation. In 2020, officials ordered Telegram to pay a fine of $18.5 million and hand back much of the cash that it had raised. WhatsApp, a rival messaging platform, introduced some measures to counter disinformation when Covid-19 was first sweeping the world. He floated the idea of restricting the use of Telegram in Ukraine and Russia, a suggestion that was met with fierce opposition from users. Shortly after, Durov backed off the idea. The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from ca
