🍬 «Сахарная зависимость» – великая иллюзия. Почему люди верят в несуществующие диагнозы?

«Я зависим от сахара, как наркоман!» – знакомая фраза?

Диетологи-самоучки и гуру «правильного питания» любят пугать страшилками о «пищевой зависимости».

Дескать, сахар – это новый кокаин, а булочка активирует те же рецепторы, что героин.

Звучит эффектно. Только вот… нет такой болезни.

❌ Миф: сахар вызывает зависимость, как наркотики

✅ Факт: исследования на людях не подтверждают существование «сахарной зависимости». Да, еда может вызывать удовольствие – потому что мы созданы, чтобы получать радость от еды. Но это не то же самое, что наркотическая зависимость, при которой есть абстиненция, толерантность и компульсивное употребление вопреки вреду.

📖 Американская психиатрическая ассоциация (APA) не признаёт «сахарную зависимость» клиническим диагнозом (DSM-5, 2013).
📖 Исследование Benton (2010) показало, что идеи о «сахарной зависимости» основаны на работах с крысами, которых специально морили голодом, чтобы они реагировали на сладкое. Но… люди – не крысы.

🔬 Источник: Benton, D. (2010). The plausibility of sugar addiction and its role in obesity and eating disorders. Clinical Nutrition, 29(3), 288-303.

❌ Миф: если ты не можешь отказаться от сладкого – у тебя зависимость

✅ Факт: На самом деле, если тебе очень хочется сладкого, скорее всего, ты:
✔ Долго сидел(а) на жёстких ограничениях.
✔ Испытываешь стресс (мозг хочет дофамина).
✔ Недоедаешь (углеводы – источник энергии).
📖 Исследования показывают, что люди, которые запрещают себе сладкое, чаще испытывают навязчивые мысли о нём и срываются (Polivy & Herman, 2002).
🔬 Источник: Polivy, J., & Herman, C. P. (2002). Dieting and binging: A causal analysis. American Psychologist, 57(9), 742-751.

Почему вера в этот миф опасна?
⚠ Люди начинают демонизировать еду.
⚠ Начинают «лечить» себя от несуществующей зависимости жёсткими диетами.
⚠ Это приводит к расстройствам пищевого поведения (РПП).

💡 Что делать?

✅ Не верить псевдонаучным страшилкам.
✅ Позволять себе сладкое без чувства вины.
✅ Работать не с едой, а с эмоциями и пищевым поведением.

📌 И главное: не позволяйте псевдоспециалистам заставить вас бояться еды. Еда – не враг. Враг – это мифы.


РПП лечатся! Ты не обязан(а) справляться с этим в одиночку, обратись за профессиональной помощью. 

Тестирование на расстройства пищевого поведения :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


Подпишись на канал, чтобы не пропустить важное!

«Кодирование по Довженко»: наука или театр абсурда? 🎭

Вы когда-нибудь слышали, что зависимость можно «закодировать» одной сессией?
⏳ Раз — и человек больше не пьёт. Звучит как чудо, но давайте разберёмся, что на самом деле стоит за этим методом.

💉 Что обещают?

Так называемая «эмоционально-стрессовая терапия по Довженко» – это гипноз в условиях жёсткого психологического давления. Человеку внушают страх перед алкоголем: мол, выпьешь — умрёшь, отравишься, сойдёшь с ума. По сути, это попытка запугать человека до такой степени, чтобы он боялся выпить.

🔬 Что говорит наука?

❌ НЕТ доказательной базы.
❌ НЕТ долгосрочных исследований эффективности.
❌ НЕТ понимания, как это влияет на психику в долгосрочной перспективе.

Метод основан на манипуляции, а не на научно обоснованных подходах лечения зависимости.

Более того, внушённый страх может привести к:
⚡ Паническим атакам
⚡ Депрессии
⚡ Срывам с ещё более тяжёлыми последствиями

🎭 Почему это работает (иногда)?

Эффект плацебо и сила самовнушения могут временно удерживать человека от употребления.

Но! Это НЕ лечение зависимости, а лишь подавление симптома.

Внутренние причины, которые привели к алкоголизму (психологические травмы, тревога, депрессия), остаются.

А значит, рано или поздно
человек сорвётся.

💡 Что действительно помогает?

✔️ Доказательная психотерапия (КПТ, мотивационное интервьюирование)

✔️ Медикаментозная поддержка

✔️ Работа с причинами, а не со страхами

🚨 Закодировать можно только замок, но не зависимость!

Если вам предлагают «чудо-метод» – задумайтесь, почему в развитых странах таким не лечат?

П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии



#зависимость #алкоголизм #кодирование #доказательнаямедицина #психология #лечение #псевдонаука

Как незаметно стать зависимым от алкоголя?

Вы можете думать, что у вас всё под контролем: бокал вина за ужином, пиво с друзьями, пару коктейлей в пятницу. Но зависимость редко начинается с грандиозных запоев. Она подкрадывается незаметно.

🧠 Почему это происходит?

Алкоголь влияет на систему вознаграждения мозга, повышая уровень дофамина. Вам становится приятно, тревога уходит, настроение поднимается. Со временем мозг запоминает этот эффект и «просит» повторить.

📉 Где грань между привычкой и зависимостью?

Всё начинается с регулярности.

Если алкоголь становится способом расслабиться после стресса или обязательной частью отдыха – это тревожный звоночек.

Постепенно:

✅ Увеличивается толерантность – раньше хватало бокала, теперь нужна бутылка.

✅ Теряется контроль – сложно остановиться на одном напитке.

✅ Появляется «похмельная тревога» – дискомфорт без алкоголя.

⚠️ Вы не обязаны пить много, чтобы быть зависимым

«Я же не пью каждый день» – распространённое заблуждение.

Зависимость – это не только про количество, но и про отношение к алкоголю. Если мысли «надо выпить» возникают регулярно, это уже симптом.

🔍 Что делать?

✔️ Оцените, насколько алкоголь важен для вас.

✔️ Попробуйте отказаться на месяц – если сложно, это сигнал.

✔️ Обратитесь за поддержкой – зависимость можно победить.

Алкогольная зависимость – это не слабость и не распущенность.

Это болезнь, которую можно лечить. Главное – вовремя заметить её.


П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии




#алкоголь #зависимость #психология #здоровье #психиатрия #мозг #жизньбезалкоголя #медицинанадоказательствах

"Я пью, как все! Отстаньте от меня!"

Несвободная свобода


Вот друг мой с красными глазами
Сидит, качается слегка,
И рассуждает меж тостами
О вольности простых людска‌.
«Трезвяк? О нет, не жизнь, а клетка!
Зачем мне эта суета?
Свободен я, пью по рассветам,
Когда хочу – тогда и да!»

Но глядь – уж вечер наступает,
А в кошельке свистит метель.
Жена ворчит, начальник лает,
А тело просит снова хмель.
И что же делать? Вновь похмелье!

Свобода болью отзвалась.
А он — в цепях, в тумане сером,
И с мыслью: «Видно, ночь удалась…»

О, друг! Не путай ты невежу
Свободу с кандалами сна!
Ведь тот свободен, кто не жаждет
Плескать в стакан вина! 🍷🚫


#пушкинстайл #свобода #трезвость #юмор #зависимость #ирония

🌿 «Трава не наркотик» и другие мифы про зависимость от каннабиса 🚬


Сколько раз вы слышали:
— «От марихуаны зависимости нет!»
— «Это вообще полезно, натурально, не то что алкоголь!»
— «Я могу бросить в любой момент, просто не хочу».
Звучит знакомо? Ну что ж, давайте разберёмся, что здесь правда, а что — «дым в глаза». 😏

🔍 А бывает ли зависимость от каннабиноидов?

Спойлер: да, ещё как! Это называется «каннабиноидное расстройство», и оно официально включено в МКБ-11 и DSM-5 — международные классификации болезней.

🧠 Каннабис воздействует на эндоканнабиноидную систему мозга, нарушая баланс дофамина. Со временем это приводит к:
✅ Толерантности – нужно больше для того же эффекта.

✅ Абстиненции – при отказе появляются раздражительность, тревога, бессонница, снижение аппетита.

✅ Компульсивному употреблению – человек курит даже тогда, когда не хочет или когда это создаёт проблемы в жизни.

🚫 Мифы и реальность

❌ Миф 1: Каннабис не вызывает зависимости

✅ Реальность: 9-30% пользователей формируют зависимость. А среди тех, кто начал в подростковом возрасте – до 50%!

❌ Миф 2: Лёгкий наркотик – не страшно

✅ Реальность: чем моложе человек начал употреблять, тем выше риск когнитивных нарушений. Память, внимание, способность принимать решения – всё страдает.

❌ Миф 3: Отказаться легко, если захотеть

✅ Реальность: зависимость – это не про «силу воли». Это про изменения в мозге, которые мешают отказаться даже при желании.

❌ Миф 4: Трава помогает расслабиться и лечит тревогу

✅ Реальность: временно – да. Но со временем тревога усиливается, особенно после прекращения употребления.

🤔 Как понять, что зависимость уже есть?

Если:
🚬 Вы курите чаще, чем планировали.
🚬 Без «косяка» день не в радость.
🚬 Пробовали бросить, но не вышло.
🚬 Испытываете тревогу, раздражительность без дозы.
…то стоит задуматься.

🏆 Что делать?

Если хочется слезть с этой «зелёной дорожки» 🚦 – важно не заменять один наркотик другим (алкоголь, никотин, стимуляторы), а обратиться за квалифицированной помощью.

Доказательная медицина знает, как лечить зависимость эффективно, без «кодировок» и запугивания.

Вывод: не стоит верить сказкам про «безопасную травку».
Если употребление становится регулярным, а без неё – плохо, это уже тревожный сигнал.

П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии





#каннабис #зависимость #мифыифакты #психиатрия #наркология #мозг #психология #доказательнаямедицина

🎰 Когнитивные ловушки, которые вызывают тягу к ставкам, и не только ставкам: как мозг тебя обманывает

Ты уже сделал(а) важный шаг – перестал(а) делать ставки. Ну, я надеюсь!

Но, как и в любой зависимости, мозг периодически запускает старые сценарии, пытаясь вернуть тебя в игру.

❓ Почему возникает тяга?

Потому что мозг помнит эйфорию от игры, но «удобно забывает» потери, тревогу и последствия.

А когнитивные искажения подбрасывают мысли, которые могут подтолкнуть к срыву.

🔍 Давай разберём самые частые ловушки мышления и что с ними делать.

🔹 1. «Можно попробовать один раз – ничего страшного»

📌 Это ошибка мышления «контролируемой игры» – иллюзия, что теперь ты сможешь «играть по-чуть-чуть» и не сорваться.

✅ Как бороться?

Вспомни, сколько раз ты уже давал(а) себе это обещание и чем это заканчивалось.

Один раз – это уже возврат в игру. Если бы можно было играть «чуть-чуть», не пришлось бы бросать совсем.

🔹 2. «Я ведь выигрывал(а), может, и сейчас получится»

📌 Мозг выбирает из памяти только победы, «вытирая» все проигрыши.

✅ Как бороться?

Открой реальную статистику своих ставок (если вёл(а) дневник) – сколько денег ты вывел(а) в плюс?

Напомни себе: игровая индустрия существует не для того, чтобы игроки выигрывали.

🔹 3. «Сейчас у меня тяжёлый период, я просто хочу отвлечься»

📌 Азартные игры маскируются под «способ справиться с эмоциями», но в итоге создают ещё больше стресса и проблем.

✅ Как бороться?

Подумай, какие другие способы справляться с тревогой и стрессом работают у тебя? Спорт, разговоры, хобби?

Вспомни: какое состояние было после проигрыша? Спокойнее ли ты себя чувствовал(а)

🔹 4. «Я просто хочу проверить коэффициенты, но ставить не буду»

📌 Просмотр коэффициентов, линий, акций – это уже ритуал, запускающий тягу. Мозг воспринимает это как подготовку к игре.

✅ Как бороться?

Если есть желание зайти на сайт букмекера или казино – спроси себя: зачем?
Сразу переключайся на другое действие – например, закрой сайт и открой что-то полезное или отвлекающее.

🔹 5. «Если бы я не ушёл(ла), то в тот раз точно бы выиграл(а)»

📌 Это иллюзия упущенной выгоды – кажется, что после ухода ты пропустил(а) «идеальную возможность».

✅ Как бороться?

Вспомни, сколько раз ты думал(а), что «почти выиграл(а)», но всё равно проигрывал(а).
Реальная «упущенная возможность» – это деньги, которые ты сэкономил(а), НЕ сделав ставку.

🔹 6. «Я больше не играю, значит, я могу смотреть стримы / читать прогнозы / обсуждать ставки»

📌 Это ловушка возвращения в среду игры. Ты можешь не делать ставок, но окружение снова затянет тебя в процесс.

✅ Как бороться?

Задумайся: что тебе это даёт? Эти обсуждения полезны или только вызывают тягу?
Если чувствуешь, что это провоцирует мысли о ставках – лучше ограничить контакты с игровым инфополем.

📢 Что делать, если накрывает тяга?

1️⃣ Не пытайся «перетерпеть» – проговори свои мысли с кем-то из поддержки (друзья, терапевт, группы помощи).

2️⃣ Переключайся на активные действия: спорт, прогулка, хобби, даже уборка – всё, что поможет отвлечься.

3️⃣ Напомни себе: это просто мысль, а не приказ к действию. Она пройдёт, если её не подкреплять действиями.

⚠️ Игровая зависимость – это не просто «вредная привычка», а зависимость, которая хочет вернуть тебя назад. Но ты уже сделал(а) шаг к свободе, а значит, можешь держаться дальше.

👉 Какой из этих пунктов тебе знаком? Как справляешься с тягой? Делись в комментариях!   

П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии

#лудомания #игроваязависимость #тяга #ставки #казино #какнеиграть #ментальноездоровье

🍷😂 Почему алкоюмор так популярен? Разбираем феномен! 🍺🤣

В ленте снова мемы про «винчик после работы» и «пиво за мои страдания»? Алкоюмор давно стал частью нашей культуры, и он действительно собирает тысячи лайков. Но почему?

Давайте разберёмся!

🔹 Алкоголь = социальная норма

От застолий до встреч с друзьями — алкоголь воспринимается как обязательный атрибут общения. Шутки помогают снять тревожность, связанную с этим.

🔹 Юмор как защита

Шутки про похмелье — это способ снизить чувство вины. Алкоголь перестаёт казаться чем-то серьёзным, если над ним можно посмеяться.

🔹 Маркетинг и медиа

Фильмы, сериалы, соцсети — всё формирует образ «весёлого пьянства». Когда вокруг все смеются над этим, критически смотреть на ситуацию сложнее.

🔹 Игнорирование последствий

Реальность такова, что алкоголь не безобиден. Но мемы и шутки создают иллюзию, что выпивка — просто развлечение, а не то, что может повлиять на здоровье и жизнь.


💡 Стоит ли перестать шутить?

Нет, но осознанность важна. Шутки — это инструмент, а не оправдание. Главное — не терять грань между юмором и нормализацией вредных привычек.

Как тебе этот взгляд на алкоюмор? Делись в комментах! ⬇️


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии

Вам надо?))

Эффект плацебо в лечении зависимостей: мифы и реальность 🚫💊

Эффект плацебо — явление, при котором пациент ощущает улучшение состояния благодаря вере в эффективность лечения, даже если оно не содержит активных компонентов.

Однако, когда речь идет о лечении зависимостей, полагаться на плацебо не только неэффективно, но и опасно.

Давайте разберемся, почему.

1. Плацебо и зависимость: несовместимые понятия ❌🧠

Зависимость — это сложное психическое и физическое состояние, характеризующееся изменениями в работе мозга и поведения.

Эти изменения требуют комплексного подхода, включающего медикаментозное лечение, психотерапию и социальную поддержку.

Плацебо может временно улучшить субъективное самочувствие, но не способно изменить глубинные нейробиологические механизмы зависимости.

2. Риск усугубления состояния ⚠️📉

Полагаться на плацебо в лечении зависимостей может привести к отсрочке или отказу от эффективных терапевтических вмешательств.

Это, в свою очередь, увеличивает риск рецидива и ухудшения общего состояния пациента.

Без надлежащего лечения зависимость может прогрессировать, приводя к серьезным медицинским, психологическим и социальным последствиям.

3. Этические и практические аспекты 🛑⚖️

Использование плацебо в качестве основного метода лечения зависимостей вызывает серьезные этические вопросы.

Обман пациента относительно природы терапии подрывает доверие к медицинским специалистам и может негативно сказаться на дальнейшем лечении.

Кроме того, плацебо-терапия не предоставляет пациенту необходимых инструментов и навыков для преодоления зависимости.

4. Научные данные говорят против 🧬📊

Исследования показывают, что хотя эффект плацебо может быть значительным при некоторых психиатрических расстройствах, его влияние на лечение зависимостей минимально. Читаем тут: http://internist.ru/publications/detail/effekt-platsebo-u-patsientov-s-psikhiatricheskim-rasstroystvom-/

Систематический обзор и мета-анализ продемонстрировали, что улучшение симптомов при применении плацебо варьируется в зависимости от диагноза, но в случае зависимостей эффект плацебо недостаточен для достижения устойчивых результатов.

5. Виды плацебо-терапии в России ⚕️🇷🇺

В России широко применяются псевдонаучные методы лечения зависимостей, основанные на эффекте плацебо, включая кодировки, введение лекарств-пустышек и другие формы "чудесного излечения". Эти подходы не имеют научного обоснования и лишь создают ложное чувство выздоровления, которое рано или поздно заканчивается рецидивом.


Заключение 📝🔍
Лечение зависимостей требует доказательных и комплексных подходов.

Полагаться на эффект плацебо не только неэффективно, но и может нанести вред пациенту, отвлекая от необходимых терапевтических вмешательств.

Важно обращаться к квалифицированным специалистам и использовать методы с доказанной эффективностью для достижения устойчивой ремиссии и улучшения качества жизни.


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии


#Зависимость #Плацебо #ДоказательнаяМедицина #Психотерапия #Здоровье

Мораль наизнанку: почему нельзя обманывать пациента "ради его же блага"


Иногда можно услышать мнение: «Ну и что, что это плацебо? Главное – человеку помогает! Если он узнает правду, может сорваться в запой!»
Но давайте разберёмся, что здесь не так.

1️⃣ Это подмена реального лечения

Если человеку действительно нужна помощь, он должен получать работающие методы, а не фикцию. Назначение пустышки под видом лекарства – это не забота, а халатность.

2️⃣ Это инфантилизация пациента

Такой подход исходит из презумпции, что пациент – это несмышленый ребёнок, которому нельзя доверить правду о собственном лечении. Но человек имеет право знать, чем его лечат, и сам принимать решения.

3️⃣ Это размывает границы доверия

Обман «во благо» – это не благо, а манипуляция. Когда пациент узнаёт, что его водили за нос, он теряет доверие не только к врачу, но и к медицине в целом.
А потом мы удивляемся, откуда у людей скепсис к доказательной медицине.

4️⃣ Это перекладывает ответственность

Срыв – это не следствие разоблачения обмана, а результат отсутствия эффективного лечения. Вина за него лежит не на «разоблачивших правду», а на тех, кто вместо реальной помощи продавал надежду в красивой упаковке.
Пациент – это не объект для манипуляций. Он субъект, которому должна быть доступна честная информация о его здоровье и лечении. Если кто-то считает иначе – возможно, с его моралью что-то не так.

Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии


#Зависимость #Плацебо #ДоказательнаяМедицина #Психотерапия #Здоровье

🎩 Плацебо против зависимости: магия, шаманизм или просто развод?


Знаете, есть такие «специалисты», которые говорят: «Ну, главное – верить! Плацебо же работает!»

И предлагают лечить зависимость… силой мысли. Варианты разные: от кодировок и «чудо-вшивок» до заговоров на бутылку воды.

Потому что если человеку сказали, что больше пить/колоться/играть нельзя – он просто перестанет!

Ведь так работают зависимости, правда? 🤡

🔍 Что говорит наука?

Плацебо-эффект – реальная вещь, но его сила чрезвычайно ограничена и не работает против серьёзных заболеваний, включая зависимости.

Это не волшебная пилюля, а психобиологический феномен, который не заменяет полноценное лечение.

📌 Исследования показывают, что:

✔️ Плацебо может временно повлиять на субъективные ощущения – например, облегчить боль или тревогу (Finniss et al., 2010).

❌ Но в лечении зависимостей оно не влияет на долгосрочные исходы – зависимый человек не перестаёт употреблять только потому, что вкололи физраствор с умным лицом (Hart et al., 2018).

❌ Более того, ложные надежды на плацебо и псевдотерапии увеличивают риск рецидива – потому что человек остаётся без реальной помощи (Kaptchuk et al., 2020).

💡 Вывод: Если врач предлагает вам лечить зависимость плацебо, его нельзя назвать врачом. Скорее, это иллюзионист, гипнотизёр или просто кто-то, кто очень хочет ваших денег.

Зависимость – это хроническое заболевание, требующее комплексного лечения, а не игры в самовнушение.

⚠️ Доказательная медицина против шарлатанов!

Лечите зависимость там, где вам предложат не чудеса, а реальную помощь. 🧑‍⚕️💊

📚 Исследования:

1️⃣ Finniss, D. G., Kaptchuk, T. J., Miller, F., & Benedetti, F. (2010). Biological, clinical, and ethical advances of placebo effects. The Lancet, 375(9715), 686-695.

2️⃣ Hart, C. L., Ksir, C., & Ray, O. S. (2018). Drugs, society, and human behavior. McGraw-Hill Education.

3️⃣ Kaptchuk, T. J., Hemond, C. C., & Miller, F. G. (2020). Placebos in chronic pain: evidence, theory, ethics, and use in clinical practice. BMJ, 370, m1668.

😏 Ну а если кто-то продолжает верить в плацебо против зависимости – можно порекомендовать им плацебо-деньги для оплаты псевдолечения. Работает не хуже! 💸✨


Ниже кликабельные ссылки на качественные исследования :

1️⃣ Finniss, D. G., Kaptchuk, T. J., Miller, F., & Benedetti, F. (2010). Biological, clinical, and ethical advances of placebo effects. The Lancet, 375(9715), 686-695.

2️⃣ Hart, C. L., Ksir, C., & Ray, O. S. (2018). Drugs, society, and human behavior. McGraw-Hill Education.

3️⃣ Kaptchuk, T. J., Hemond, C. C., & Miller, F. G. (2020). Placebos in chronic pain: evidence, theory, ethics, and use in clinical practice. BMJ, 370, m1668.

Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии


#Зависимость #Плацебо #ДоказательнаяМедицина #Психотерапия #Здоровье

📱 «Смартфон — мой друг, а может, враг?»

Давайте честно: вы тоже проверяете телефон сразу после пробуждения? А может, ещё до того, как окончательно проснулись? 🤨

🧐 Кто-то считает зависимостью только алкоголь и наркотики, но что насчёт залипания в телефон по 6+ часов в день? Ведь если пропадает интернет — начинается паника!

🔬 Что говорит наука?

✔️ Средний человек проверяет телефон 58 раз в день (Mehrotra et al., 2016).

✔️ Избыточное использование гаджетов нарушает сон (Carter et al., 2016). Да-да, если вы в 2 ночи листаете TikTok — не удивляйтесь утренней разбитости.

✔️ Смартфоны снижают концентрацию даже когда просто лежат рядом! (Ward et al., 2017). Оказывается, мозгу приходится тратить ресурсы на то, чтобы не взять телефон в руки.

✔️ Чем больше времени в соцсетях — тем выше тревожность и депрессия (Keles et al., 2020). Особенно если сравниваете свою жизнь с идеальными картинками инфлюенсеров.

💡 Но это же 21 век! Как жить без телефона?

✅ Отключать ненужные уведомления (да, каждое «ваш заказ принят» не требует срочного внимания).

✅ Делать «диджитал-детокс» — хотя бы 30 минут перед сном без экрана.

✅ Использовать монохромный режим — экран без цвета снижает тягу к бесконечной прокрутке.

✅ Ну и просто не заменять реальную жизнь виртуальной.

🤷‍♂️ А вы сможете продержаться хотя бы день без телефона? Или зависимость уже победила?

📚 Ссылки на исследования:

1️⃣ Mehrotra, A., Pejovic, V., Vermeulen, J., Hendley, R., & Musolesi, M. (2016). My Phone and Me: Understanding People’s Receptivity to Mobile Notifications. Proceedings of the 2016 CHI Conference on Human Factors in Computing Systems. DOI:10.1145/2858036.2858566

2️⃣ Carter, B., Rees, P., Hale, L., Bhattacharjee, D., & Paradkar, M. S. (2016). Association between portable screen-based media device use and sleep outcomes. JAMA Pediatrics, 170(12), 1202-1208. DOI:10.1001/jamapediatrics.2016.2341

3️⃣ Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017). Brain drain: The mere presence of one’s own smartphone reduces available cognitive capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2(2), 140-154. DOI:10.1086/691462

4️⃣ Keles, B., McCrae, N., & Grealish, A. (2020). Social media and adolescent mental health: a systematic review. Journal of Medical Internet Research, 22(6), e16388. DOI:10.2196/16388

Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии



🔗 #СмартфонЗависимость #ДиджиталДетокс #ДоказательнаяМедицина #МозгПротивГаджетов

«Я не игроман, просто не везёт!» 🎰

Знакомо? Близкий человек постоянно просит деньги, клянётся, что больше не играет, но… снова берёт в долг. Всё тайное становится явным: скрытые ставки, удалённые истории платежей, бесконечные обещания «завязать».

🔴 Как понять, что ваш близкий зависим от азартных игр?

✔️ Лжёт о деньгах: придумывает долги, потери кошелька, задержки зарплаты.
✔️ Постоянные займы: просит взаймы у друзей, родственников, берёт кредиты.
✔️ Раздражителен, тревожен, агрессивен, особенно когда проигрывает.
✔️ Теряет интерес к семье, работе, хобби — всё сводится к игре.
✔️ Верит, что «вот-вот отыграется» — и это одна из главных когнитивных ловушек лудомана.

📌 Это зависимость, а не просто «увлечение»

Лудомания включена в МКБ-11 как расстройство, связанное с аддиктивным поведением (ВОЗ, 2019).

Это нарушение самоконтроля, при котором человек теряет способность остановиться, несмотря на негативные последствия.

⚠️ Почему нельзя просто «взять себя в руки»?

Азартные игры активируют те же механизмы мозга, что наркотики и алкоголь (Raylu & Oei, 2002).

Они стимулируют систему вознаграждения, вызывая эйфорию при выигрыше и сильную тягу к повторению опыта. Именно поэтому человек не может просто перестать.

🛑 Что делать, если близкий играет и врёт?

❌ Не давайте денег — они уйдут в игру.

❌ Не верьте обещаниям — зависимость сильнее слов.

✅ Установите границы — никакой финансовой помощи.

✅ Поддержите лечение — когнитивно-поведенческая терапия и медикаментозная поддержка помогают справиться с зависимостью (Cowlishaw et al., 2012).

❗️ Главное — не ждать, что всё само пройдёт. Лудомания — серьёзное расстройство, которое разрушает не только жизнь игрока, но и его близких.

Выход есть, но он требует осознанных шагов.

Сделай их тут - https://www.group-telegram.com/+fAxeLUp_-zFmMzFi

Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , уровень тревожности, запись на консультации :  https://www.group-telegram.com/MySober_bot  

👉подписывайтесь на канал доказательной наркологии и психотерапии

#лудомания #игроваязависимость #лечениезависимости #азартныеигры #когнитивныеискажения #игромания #психотерапия #психиатрия #зависимость #лечение

💡 Когнитивное реструктурирование: меняем мышление – снижаем тревогу!

🙋‍♀️ Что это?

Это техника из когнитивно-поведенческой терапии (CBT), которая помогает справляться с тревожными, катастрофическими мыслями и видеть ситуацию реалистично.

❌ «Я точно провалюсь!»
✅ «Я уже справлялся с подобными задачами. Даже если что-то пойдёт не так, это не конец света».

📌 Почему это работает?

Наш мозг склонен преувеличивать угрозы. Исследования показывают, что когнитивное реструктурирование снижает уровень тревожных реакций и помогает смотреть на ситуацию объективно (Hofmann et al., 2012).

🔄 Как применять?

🔹 Определи негативную мысль
Поймай себя на тревожном прогнозе: «Я не справлюсь», «Меня осудят», «Будет ужасно».

🔹 Проверь факты

Каковы реальные шансы, что произойдёт именно так? Какие есть доказательства за и против?

🔹 Замени мысль на более реалистичную

❌ «Меня точно уволят за ошибку»

✅ «Все ошибаются, одна ошибка не определяет мою ценность как специалиста».

🔹 Используй метод друга
Что бы вы сказали другу в подобной ситуации?

Обычно мы к себе строже, чем к другим.

🔥 Примеры из жизни

💬 Страх публичных выступлений.

❌ «Я опозорюсь, все засмеются!».

✅ «Некоторые могут меня не слушать, но это нормально. Главное – донести суть».

💬 Тревога перед важным экзаменом

❌ «Если провалюсь, моя жизнь разрушена!»

✅ «Один экзамен не решает всю жизнь. У меня есть шанс пересдать или найти другие пути».

💬 Сомнения в себе на работе

❌ «Я недостаточно хорош, меня скоро раскусят!»

✅ «Я уже получил эту работу, значит, меня оценили. Никто не идеален, но я могу развиваться».

🌱 Практика делает мышление гибче!

Чем чаще вы подвергаете сомнению иррациональные страхи, тем легче мозг принимает новый, реалистичный взгляд.

💭 Пробовали когнитивное реструктурирование?

Делитесь своими примерами в комментариях!


П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал (жми!)


#Психология #CBT #Осознанность #Антистресс #Тревога #ДоказательнаяПсихология

🍻 Пятница-развратница: пора выпивать? Или нет? 🤔


Вот она, долгожданная пятница! 🎉

А это значит… что? Что нужно срочно налить, иначе выходные не начнутся? 🤨

🌪️ По традиции:

✅ Подумаю о будущем → «Да ну, будущее подождёт!»
✅ Высплюсь, отдохну, займусь хобби → «Завтра же суббота, надо расслабиться!»
✅ Просто поем и посмотрю сериал → «Сериал и без бокала? Не солидно!»

Но потом, в субботу, то есть сегодня :

🤕 Голова как барабан, кошелёк похудел, память стёрта, вечер пятницы остался где-то в параллельной вселенной…

А вот секрет, о котором мало кто знает: оказывается, можно кайфовать от выходных и без утреннего поиска «Кто удалил мои сообщения?» и загадки «Куда делась вторая пицца?» 🍕🧐

Вопрос философский: пятница существует без алкоголя?

Или без него она просто будний день в платье с пайетками? 😆


#ПятничныйРазборПолётов #ВесельеБезГрадуса #АМожноПростоОтдыхать

💊 «Я не хочу подсаживаться на антидепрессанты!» — что не так с этой фразой?


Когда врач рекомендует антидепрессанты, многие сразу пугаются:.

❌ «Не хочу привыкнуть!»
❌ «А вдруг потом без них не смогу?»
❌ «Это химия, лучше травки попью»

Разбираемся, почему эти страхи – мифы, а антидепрессанты – не страшно, а научно и эффективно.

🔹 Антидепрессанты не вызывают зависимости

В отличие от алкоголя, никотина или наркотиков, АД не дают кайфа и не формируют патологической тяги.

Никто не будет ночью бежать за новой таблеткой, как за сигаретами или дозой.

🔹 «Подсесть» на антидепрессанты нельзя, но их нельзя бросать резко

Организму нужно время, чтобы привыкнуть к новому балансу нейромедиаторов.
Поэтому врач назначает плавную отмену – и никаких «ломок» не будет.

🔹 Побочки есть, но они не страшнее, чем у любого лекарства

Да, могут быть тошнота, сухость во рту или снижение либидо – но это не у всех и не навсегда.

Чаще всего побочные эффекты проходят в первые недели.

🔹 АД – это не «таблетка счастья», а реальное лечение

Они не делают человека счастливым, а возвращают его мозгу способность радоваться и чувствовать. Это не костыль, а необходимая поддержка, когда свои силы уже на исходе.

💡 Вывод: не бойтесь антидепрессантов! Если врач их назначает, значит, он видит показания. Гораздо опаснее – не лечить депрессию, которая разрушает жизнь и здоровье.

🤔 А у вас были страхи перед антидепрессантами? Как их преодолели?

Делитесь в комментариях!

#антидепрессанты #депрессия #психиатрия #психология #психотерапия #лекарства #зависимость #мифы #психическое_здоровье #доказательнаямедицина #ментальное_здоровье

Назначение антидепрессантов при лечении зависимостей

П.С. Наши чаты взаимопомощи тут  - кликай 


Тестирование на алкогольную, наркотическую, игровую зависимости , РПП, уровень тревожности, запись на консультации : 

https://www.group-telegram.com/MySober_bot  


Подписывайтесь на этот канал (жми!)