Telegram Group & Telegram Channel
Марафонские тренировки усредненного бегуна

Мы знаем, как тренируются элитные марафонцы: они бегают более 160 км в неделю, в основном медленно, но иногда в темпе гонки или немного быстрее.

С другой стороны, мы почти ничего не знаем о тренировках среднестатистических бегунов-любителей, которые финишируют за 3 - 5 часов. Мало кто решается писать про их тренировки.

К счастью, проблем с анализом накопленных данных GPS-часов нет, и можно привлечь внимание общественности, охватив сотни тысяч не очень быстрых бегунов.

Именно этим и занимается команда ученых из Дублинского университета. Не так давно они опубликовали работу о подготовке "усредненного" бегуна к марафону.

В статье анализируется 16 недель марафонских тренировок более 150000 марафонцев, которые исследователи сопоставили с фактическим временем финиша.

Данные показывают, что если атлет бегает X километров в неделю, то он, скорее всего, закончит марафон за Y:YY часов и минут.

Некоторые выводы очень очевидны: самые быстрые бегуны пробегали больше километров на тренировках.
Но некоторые из выводов не такие очевидные:
- Объем тренировок был в три раза выше у самых быстрых бегунов (время финиша 120–150 мин) по сравнению с более медленными бегунами (>240 мин). Более быстрые бегуны набирали большие объемы тренировок почти исключительно за счет накопления тренировок с интенсивностью ниже лактатного порога (зона 1).
- Средний недельный объем была около 42 км для финишировавших за 4 часа, и даже самая быстрая группа, финишировавшая за 2:30, имела средний недельный объем в районе 95 км/нед с небольшим.
- Большинство бегунов использовали пирамидальный подход, при котором наибольшая доля объема тренировок выполняется в зоне 1, и меньший объем тренировок выполняется между лактатным порогом и критической скоростью (зона 2) и выше критической скорости (зона 3). Кроме того, доля бегунов, применяющих пирамидальный подход, увеличивалась с производительностью, достигая ~80% среди бегунов с быстрым временем в марафоне.
- Набор данных по зонам наиболее интересен, он показал очень сильную корреляцию между большим временем, проведенным в легкой зоне, и более быстрым временем финиша, а также еще более сильную отрицательную корреляцию между долей времени, проведенного в зонах высокой интенсивности, и временем финиша.
- Эти данные говорят о том, что пирамидальный подход с большим объемом тренировок является отличительной чертой успешного результата в марафоне.

Обратите внимание, что статья не предлагает причинно-следственных утверждений о том, что объем X приведет к времени Y, а скорее утверждает, что бегуны, которые финишировали за время Y, как правило, бегали X. Это классический момент "корреляция не означает наличие причинно-следственной связи".
Наконец, обратите внимание, что в исследовании была использована модель с 3 зонами, тогда как большинство часов используют модель с 5 зонами.



group-telegram.com/enduranscience/2684
Create:
Last Update:

Марафонские тренировки усредненного бегуна

Мы знаем, как тренируются элитные марафонцы: они бегают более 160 км в неделю, в основном медленно, но иногда в темпе гонки или немного быстрее.

С другой стороны, мы почти ничего не знаем о тренировках среднестатистических бегунов-любителей, которые финишируют за 3 - 5 часов. Мало кто решается писать про их тренировки.

К счастью, проблем с анализом накопленных данных GPS-часов нет, и можно привлечь внимание общественности, охватив сотни тысяч не очень быстрых бегунов.

Именно этим и занимается команда ученых из Дублинского университета. Не так давно они опубликовали работу о подготовке "усредненного" бегуна к марафону.

В статье анализируется 16 недель марафонских тренировок более 150000 марафонцев, которые исследователи сопоставили с фактическим временем финиша.

Данные показывают, что если атлет бегает X километров в неделю, то он, скорее всего, закончит марафон за Y:YY часов и минут.

Некоторые выводы очень очевидны: самые быстрые бегуны пробегали больше километров на тренировках.
Но некоторые из выводов не такие очевидные:
- Объем тренировок был в три раза выше у самых быстрых бегунов (время финиша 120–150 мин) по сравнению с более медленными бегунами (>240 мин). Более быстрые бегуны набирали большие объемы тренировок почти исключительно за счет накопления тренировок с интенсивностью ниже лактатного порога (зона 1).
- Средний недельный объем была около 42 км для финишировавших за 4 часа, и даже самая быстрая группа, финишировавшая за 2:30, имела средний недельный объем в районе 95 км/нед с небольшим.
- Большинство бегунов использовали пирамидальный подход, при котором наибольшая доля объема тренировок выполняется в зоне 1, и меньший объем тренировок выполняется между лактатным порогом и критической скоростью (зона 2) и выше критической скорости (зона 3). Кроме того, доля бегунов, применяющих пирамидальный подход, увеличивалась с производительностью, достигая ~80% среди бегунов с быстрым временем в марафоне.
- Набор данных по зонам наиболее интересен, он показал очень сильную корреляцию между большим временем, проведенным в легкой зоне, и более быстрым временем финиша, а также еще более сильную отрицательную корреляцию между долей времени, проведенного в зонах высокой интенсивности, и временем финиша.
- Эти данные говорят о том, что пирамидальный подход с большим объемом тренировок является отличительной чертой успешного результата в марафоне.

Обратите внимание, что статья не предлагает причинно-следственных утверждений о том, что объем X приведет к времени Y, а скорее утверждает, что бегуны, которые финишировали за время Y, как правило, бегали X. Это классический момент "корреляция не означает наличие причинно-следственной связи".
Наконец, обратите внимание, что в исследовании была использована модель с 3 зонами, тогда как большинство часов используют модель с 5 зонами.

BY Running anaesthetist





Share with your friend now:
group-telegram.com/enduranscience/2684

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

"The argument from Telegram is, 'You should trust us because we tell you that we're trustworthy,'" Maréchal said. "It's really in the eye of the beholder whether that's something you want to buy into." "We're seeing really dramatic moves, and it's all really tied to Ukraine right now, and in a secondary way, in terms of interest rates," Octavio Marenzi, CEO of Opimas, told Yahoo Finance Live on Thursday. "This war in Ukraine is going to give the Fed the ammunition, the cover that it needs, to not raise interest rates too quickly. And I think Jay Powell is a very tepid sort of inflation fighter and he's not going to do as much as he needs to do to get that under control. And this seems like an excuse to kick the can further down the road still and not do too much too soon." Additionally, investors are often instructed to deposit monies into personal bank accounts of individuals who claim to represent a legitimate entity, and/or into an unrelated corporate account. To lend credence and to lure unsuspecting victims, perpetrators usually claim that their entity and/or the investment schemes are approved by financial authorities. The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. The Russian invasion of Ukraine has been a driving force in markets for the past few weeks.
from ca


Telegram Running anaesthetist
FROM American