Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
Большое спасибо за тучу откликов и комментарии за предыдущий пост, за обращения в личку тоже, не думал, что про пожрать, это интересно.
Итак, поехали. Мои союзники: 🎛 Это мультиварка. Верный союзник ленивого человека и холостяка. Самое ценное, это функция отложенного таймера, которая обеспечивает меня свежей кашкой по утрам и полчасика сна. 🍱Контейнер. Решил себя побаловать и купить "дорогие", важно чтобы герметично, чтобы в рюкзаке при поездке в метро, когда ко мне будут прижиматься похотливые офисные коллеги утром в метро. Ну и на моте, устраивая слалом по пробкам содержимое бы не растрясти. 🍳2 сковороды, лишь бы тефлоновые и плюс/минус качественные, я всё равно в этом ничего не понимаю. Одна керамика по совету хорошего человека. Тоже крутая. Собственно с вечера на ней жарю мяско, кидаю в контейнер. 🍟 На работе стали завозить всякие снеки типа сушёной клубники и орехов, иногда побираюсь. А зная цены на орехи, то и провожу некий грабёж.
В общем, я взял принципы выше, и собрал из них комбинацию, которая называю фреймворком (потому что айтишник и мне надо повыпендриваться). Переводить можно, но суть так себе это донесёт.
Мои особенности: 1. Я ок, если буду есть одно и то же. 2. Я люблю мясо. 3. Иногда ленюсь, и поэтому у меня есть план Б на такие случаи типа яйца быстро пожарить. 4. На фиг доставки, всю еду надо добыть в бою или хотя бы дойти до магазина. 5. Мой обед скачет из-за особенностей работы, и бывает, что с 12 до 16 приходится сидеть с важным видом и гарнитурой на голове.
Завтрак: Каша на молоке, люблю любую крупу. 0,5 стакана этой самой крупы на 1,5 молока и до обеда есть не хочется.
Обед: Всегда мяско с овощами. Мяско не солю, а травками посыпаю со специями, чтобы помягче, чтобы вкусно.
Ужин: Это всегда кефирчик и творожок, это старая привычка, долбить казеин с вечера ещё с качалочных времён. Углеводы вечером не люблю, но избавляюсь от этих паттернов.
Ну и чтобы не нарушать принципы, меня эти самые пресловутые яйца, не стесняюсь брать орехи, немного печенек, чтобы побаловать, с той недели добавился цельнозерновой хлеб.
По ощущениям: всего хватает.
А чтобы что? А чтобы порезать свои триггеры, да, при сложных, как характер моих родителей, углеводов, действительно наброситься, как тигр из кустов на еду не хочется, а если хочется, то можно себя сдерживать.
Самое важное, не забыть, что у нас тут КПТ и анализ, а для анализа надо собирать данные. Поэтому я заношу в специальный пищевой дневник, всё съеденное, вот такие графы. 1. Время 2. Место (это опционально, но я вношу, так как есть такое, как социальный приём пищи и по обстоятельствам). 3. Автоматические мысли до. 4. Эмоции до 5. Голод. 6. Что, собственно, скушал, 7. Автоматические мысли после. 8. Чувство насыщения после. 9. И эмоции после.
Что ещё важно в этом дневнике? Правильно, это чувствовать свой голод, ловить мысли, ловить эмоции, и, самое важное для грозы холодильника, это чувство насыщения.
Поэтому с пресловутым тигром-то в кустах мы поменялись местами, теперь я жду, когда он выскочит, чтобы его поймать, поговорить и заставить его стыдиться.
Надеюсь, ответил на большинство вопросов, ещё раз благодарю за них, они очень помогли дополнить этот пост. Он стал чуть шире, но информативнее и полнее.
BY С глубины
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
Following this, Sebi, in an order passed in January 2022, established that the administrators of a Telegram channel having a large subscriber base enticed the subscribers to act upon recommendations that were circulated by those administrators on the channel, leading to significant price and volume impact in various scrips. NEWS Official government accounts have also spread fake fact checks. An official Twitter account for the Russia diplomatic mission in Geneva shared a fake debunking video claiming without evidence that "Western and Ukrainian media are creating thousands of fake news on Russia every day." The video, which has amassed almost 30,000 views, offered a "how-to" spot misinformation. He adds: "Telegram has become my primary news source." The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips.
from ca
