Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
Но очевидно, что если резко ограничить себя вкурении сразу наэти четыре часа перед сном, могут наоборот возникнуть трудности сзасыпанием из-затяги ккурению.
Лучше всего приходить к этим четырём часам постепенно, и в этом нам поможет процедура предбросания, о которой я довольно часто говорю: носим никотиновый пластырь, продолжаем курить, но сокращаем количество сигарет на одну в день или через день – так, чтобы через две-три недели курить всего по 3-4 сигареты в день – и только после этого окончательно бросаем курить.
Но если в этом упрощённом протоколе мы только увеличивали временной интервал между сигаретами, то в расширенном протоколе я дополнительно предлагаю увеличивать паузу перед засыпанием, чтобы уже примерно через 10 дней плавно прийти к тем самым четырём часам до сна.
Вот генератор расписания по расширенному протоколу – откройте в приложении Google Sheets и обязательно попробуйте.
О том, как пользоваться генератором расписания, уже писал здесь.
Although some channels have been removed, the curation process is considered opaque and insufficient by analysts. For example, WhatsApp restricted the number of times a user could forward something, and developed automated systems that detect and flag objectionable content. Either way, Durov says that he withdrew his resignation but that he was ousted from his company anyway. Subsequently, control of the company was reportedly handed to oligarchs Alisher Usmanov and Igor Sechin, both allegedly close associates of Russian leader Vladimir Putin. Markets continued to grapple with the economic and corporate earnings implications relating to the Russia-Ukraine conflict. “We have a ton of uncertainty right now,” said Stephanie Link, chief investment strategist and portfolio manager at Hightower Advisors. “We’re dealing with a war, we’re dealing with inflation. We don’t know what it means to earnings.” Since January 2022, the SC has received a total of 47 complaints and enquiries on illegal investment schemes promoted through Telegram. These fraudulent schemes offer non-existent investment opportunities, promising very attractive and risk-free returns within a short span of time. They commonly offer unrealistic returns of as high as 1,000% within 24 hours or even within a few hours.
from ca
