Тренер в ягодичном цехе сегодня узнал про мой канал и снял это видео, пока надо мной смеялся, но я его понимаю, конечно. Сегодня работали на 5 станциях и с конькобежным заскоком на полусферу, и с фитболом, и с гирями, и с гантелями. Публикую, потому что мне не стыдно, и как пруф к тому, что силовые тренировки не обязательно должны быть со штангой.
Исследование в British Journal of Sports Medicine показывает, что достаточно заниматься силовыми упражнениями от 30 минут в день, чтобы на 10% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. 2-3 раза в неделю по 15 минут — оптимальный старт для силовых занятий. Отжимания от дивана, планка и приседания — мощные упражнения без отягощения, которые можно выполнять дома, постепенно входя в режим силового тренинга.
Тренер в ягодичном цехе сегодня узнал про мой канал и снял это видео, пока надо мной смеялся, но я его понимаю, конечно. Сегодня работали на 5 станциях и с конькобежным заскоком на полусферу, и с фитболом, и с гирями, и с гантелями. Публикую, потому что мне не стыдно, и как пруф к тому, что силовые тренировки не обязательно должны быть со штангой.
Исследование в British Journal of Sports Medicine показывает, что достаточно заниматься силовыми упражнениями от 30 минут в день, чтобы на 10% снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и рака. 2-3 раза в неделю по 15 минут — оптимальный старт для силовых занятий. Отжимания от дивана, планка и приседания — мощные упражнения без отягощения, которые можно выполнять дома, постепенно входя в режим силового тренинга.
"The result is on this photo: fiery 'greetings' to the invaders," the Security Service of Ukraine wrote alongside a photo showing several military vehicles among plumes of black smoke. Ukrainian President Volodymyr Zelensky said in a video message on Tuesday that Ukrainian forces "destroy the invaders wherever we can." The last couple days have exemplified that uncertainty. On Thursday, news emerged that talks in Turkey between the Russia and Ukraine yielded no positive result. But on Friday, Reuters reported that Russian President Vladimir Putin said there had been some “positive shifts” in talks between the two sides. Telegram, which does little policing of its content, has also became a hub for Russian propaganda and misinformation. Many pro-Kremlin channels have become popular, alongside accounts of journalists and other independent observers. Elsewhere, version 8.6 of Telegram integrates the in-app camera option into the gallery, while a new navigation bar gives quick access to photos, files, location sharing, and more.
from ca
