Julia Isachenkova. Психотерапия для бизнеса

Энергетическое дно / настройки от депрессии - что делать?

Иногда ко мне приходят клиенты после многолетнего приема антидепрессантов со словами, что ничего не помогает. В таких случаях важно определить свои ограничения. Что вы можете прямо сейчас, чего нет.
Возможности - это объективные границы, а желания - границы субъективные. Лучше определить и то и другое.

1. Снизить ожидания от себя на данный момент времени, пока вам не стане лучше

Если вы не первый год боретесь с депрессий и сил едва хватает на выполнение простых задач, то ожидание, что вы должны очень бодро делать кучу дел и энергично вести людей за собой - вредно. Даже если вы когда-то были именно таким. И тем более вредно, если вы никогда таким не были. Потому что разрыв слишком велик с тем, что есть сейчас.

2. Обнаружить себя реального

Это бывает неприятно в моменте, но полезно в долгую. Потому что именно это состояние становится точкой отсчета, когда будут заметны даже минимальные позитивные изменения. Когда вы себя сегодняшнего сравниваете не с иллюзорным крутым собой и расстраиваетесь отличиям, а с собой реальным вчерашним и видите улучшения. Поэтому важно признать свои накопившиеся долги, проблемы в отношениях, на работе или со здоровьем, зависимости, обиды, травмы, ожидания - честно с самим сбой.

3. Снизить ожидания от других

Самое вредное, что может быть - это бесконечные ожидания от других. Что другие должны спасти, успокоить, помочь, понять, дать денег, говорить именно то, что нужно вам. Вредное не потому, что другие вам этого не дадут - может быть и дадут. Вредное потому, что если этого не происходит, очень хочется начать обижаться, а обиды забирают очень много вашей энергии. А эту энергию можно направить на собственные действия, которые в любом случае принесут вам результат.

4. Растить опору на себя

Друзья, везет сильным. Но сила не появляется просто так, она прокачивается постепенно, шаг за шагом, от ежедневных усилий. Важно наметить для себя несколько направлений, где вы реально можете действовать.
- Здоровье. Что вы реально можете сделать для своего здоровья в ближайшие пару недель? Что является первостепенным?
- Спорт. Обязательно. Особенно мужчинам. 2-3 раза в неделю. Любой вид активности, который доступен сейчас - от ходьбы и прогулок до того, что вам действительно нравится. Я очень рекомендую плавание с выдохом в воду.
- Деньги. Что у вас в этой части? Что реально можно улучшить?
- Удовольствие. Когда вы его чувствовали в последний раз? Что именно приносит вам удовольствие? Как сделать так, чтобы удовольствия в вашей жизни стало больше?

www.group-telegram.com/ca/isachenkova.com/100

609 viewsSep 30, 2024 at 09:38

Энергетическое дно / настройки от депрессии - что делать?

Иногда ко мне приходят клиенты после многолетнего приема антидепрессантов со словами, что ничего не помогает. В таких случаях важно определить свои ограничения. Что вы можете прямо сейчас, чего нет.
Возможности - это объективные границы, а желания - границы субъективные. Лучше определить и то и другое.

1. Снизить ожидания от себя на данный момент времени, пока вам не стане лучше

Если вы не первый год боретесь с депрессий и сил едва хватает на выполнение простых задач, то ожидание, что вы должны очень бодро делать кучу дел и энергично вести людей за собой - вредно. Даже если вы когда-то были именно таким. И тем более вредно, если вы никогда таким не были. Потому что разрыв слишком велик с тем, что есть сейчас.

2. Обнаружить себя реального

Это бывает неприятно в моменте, но полезно в долгую. Потому что именно это состояние становится точкой отсчета, когда будут заметны даже минимальные позитивные изменения. Когда вы себя сегодняшнего сравниваете не с иллюзорным крутым собой и расстраиваетесь отличиям, а с собой реальным вчерашним и видите улучшения. Поэтому важно признать свои накопившиеся долги, проблемы в отношениях, на работе или со здоровьем, зависимости, обиды, травмы, ожидания - честно с самим сбой.

3. Снизить ожидания от других

Самое вредное, что может быть - это бесконечные ожидания от других. Что другие должны спасти, успокоить, помочь, понять, дать денег, говорить именно то, что нужно вам. Вредное не потому, что другие вам этого не дадут - может быть и дадут. Вредное потому, что если этого не происходит, очень хочется начать обижаться, а обиды забирают очень много вашей энергии. А эту энергию можно направить на собственные действия, которые в любом случае принесут вам результат.

4. Растить опору на себя

Друзья, везет сильным. Но сила не появляется просто так, она прокачивается постепенно, шаг за шагом, от ежедневных усилий. Важно наметить для себя несколько направлений, где вы реально можете действовать.
- Здоровье. Что вы реально можете сделать для своего здоровья в ближайшие пару недель? Что является первостепенным?
- Спорт. Обязательно. Особенно мужчинам. 2-3 раза в неделю. Любой вид активности, который доступен сейчас - от ходьбы и прогулок до того, что вам действительно нравится. Я очень рекомендую плавание с выдохом в воду.
- Деньги. Что у вас в этой части? Что реально можно улучшить?
- Удовольствие. Когда вы его чувствовали в последний раз? Что именно приносит вам удовольствие? Как сделать так, чтобы удовольствия в вашей жизни стало больше?

BY Julia Isachenkova. Психотерапия для бизнеса