🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
🔴 ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ НОЯБРИТ. Лечение сезонной депрессии.
Начнем с того, что зимняя депрессия — самая распространенная форма САР. Потому в первую очередь рассказ пойдёт именно о ней.
✅ Для постановки депрессивного расстройства с сезонным паттерном нужно, чтобы случилось хотя бы 2 депрессивных эпизода (и прослеживалась сезонная закономерность).
✅ Признаки сезонной депрессии такие же, как у просто депрессии. Особенности САР помечу в общем списке симптомов значком🍁
🔺Сниженное настроение большую часть дня, больше половины дней; 🔺Потеря интереса к занятиям, которые вам когда-то нравились; 🔺Изменение аппетита и/или веса. 🍁При сезонной депрессии чаще это переедание и набор веса. Часто тянет на высокоуглеводную пищу (фастфуд, сладости); 🔺Нарушение сна, 🍁чаще — слишком долгий сон; 🔺Снижение либидо; 🔺Вялость, заторможенность (замедленная речь, движение). 🔺🍁Или, наоборот, возбуждение и сложности с тем, чтобы усидеть не месте (тоже часто встречается при сезонном паттерне); 🔺Ощущение, что у вас мало сил, энергии. Привычные занятия даются с трудом; 🔺Ощущение безнадежности; 🔺Ощущение своей бесполезности, никчемности, постоянное чувство вины; 🔺Трудности с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений; 🔺Частые мысли о смерти, суициде. Планирование самоубийства.
Источники: DSM-5, American Psychiatric Association
✅ Протокол лечения САР.
К обычному протоколу лечения депрессии препараты+психотерапия+физнагрузки - добавляются специфичные для зимнего САР методы. Например, светотерапия. Её варианты:
✳️Терапия ярким белым светом.
☀️Наиболее изученные устройства для нее — специальные лампы, «лайтбоксы», мощностью гораздо сильнее обычных светильников — 10 тыс. люкс белого света. Они есть на любых маркет плейсах за смешные деньги.
☀️Время проведения сеанса - вскоре после пробуждения, желательно в одно и то же время.
☀️Продолжительность сеанса - от 30 до 60 минут. Расстояние от лайтбокса - от 30 до 60см
☀️Продолжительность лечения - все время САР + минимум две недели после сезонного прекращения депрессии.
✳️Будильник с имитацией рассвета.
Излучает менее интенсивный белый свет. Воздействие начинается до пробуждения и постепенно увеличивается до комнатной освещенности (приблизительно 250 люкс) в течение 30-90 минут, когда мы и просыпаемся. Тоже спокойно ищем на маркетплейсах.
❌ Противопоказания к описанным выше методам светотерапии:
🔺офтальмологические заболевания, 🔺системные заболевания, которые поражают сетчатку (диабет), 🔺применение некоторых препаратов (трициклические антидепрессанты, литий, тетрациклин, гидрохлортиазид) и др.
Еще пара важных моментов (кажутся очевидными, но проверьте себя):
✳️ Сон в тёмном помещении. ✳️ Вечерняя смена синего света на экранах устройств на желтый (за 3 часа до сна).
❌ А вот ультрафиолет - к примеру, лампы для загара - на САР никак не действует. Потому смысла особого в них нет.
✅А что с витамином D?
Хотя низкий уровень витамина D рассматривается как фактор риска для развития SAD, сейчас НЕТ однозначных подтверждений, что прием витамина D помогает с лечением или профилактикой депрессии
✅ Ну и прогулки! Минимум час неспешным шагом в любую погоду. У собачников есть фора)))
ВАЖНО: для диагностики обязательно обратитесь к специалисту!
Мы не кусаемся)))
⏰ К слову, сейчас есть свободные часы для консультаций в пятницу и вторник, после 15.00.
The regulator said it had received information that messages containing stock tips and other investment advice with respect to selected listed companies are being widely circulated through websites and social media platforms such as Telegram, Facebook, WhatsApp and Instagram. "Markets were cheering this economic recovery and return to strong economic growth, but the cheers will turn to tears if the inflation outbreak pushes businesses and consumers to the brink of recession," he added. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. The company maintains that it cannot act against individual or group chats, which are “private amongst their participants,” but it will respond to requests in relation to sticker sets, channels and bots which are publicly available. During the invasion of Ukraine, Pavel Durov has wrestled with this issue a lot more prominently than he has before. Channels like Donbass Insider and Bellum Acta, as reported by Foreign Policy, started pumping out pro-Russian propaganda as the invasion began. So much so that the Ukrainian National Security and Defense Council issued a statement labeling which accounts are Russian-backed. Ukrainian officials, in potential violation of the Geneva Convention, have shared imagery of dead and captured Russian soldiers on the platform.
from ca
