group-telegram.com/psypositiveparenting/1600
Last Update:
Этап принятия ответственности за свое состояние
Итак, этап осознания пройден. Теперь развею мифы и ожидания, что есть «волшебные» таблетки, которые научат и помогут научиться отдыхать.
Предупрежу, что не будет так, что я сейчас отдохну 15 минут и все. Полна сил и энергии, побежала снова выгорать работать. Нужно будет учиться восстановаться и разгружать себя:
Отпустить контроль — ловите себя на мыслях «без меня не…» и я «должна это…». отпустите ситуацию в моменте, ведь дела никуда не убегут.
— Что случится, если вы ослабите контроль?
— Что вы получаете от постоянного контроля?
Делегировать — это следующий уровень, когда вы можете передать часть своих обязанностей другим. чтобы сохранить собственные ресурсы, можно распределить обязанности в семье по силам.
— Какие обязанности можно делегировать членам семьи?
— Где я могу воспользоваться сторонней помощью (сад, доставка, родственники и т.д.)
Исследовать ощущения — ваше тело, мысли и эмоции — индикатор состояния. внутренний Критик может заговорить в любой момент. но его можно останавливать, задавая вопросы:
— Что я сейчас чувствую?
— Что хочет от меня внутренний Критик?
— Насколько по шкале от 0 до 10 я себя чувствую отдохнувшим?
Выделить на себя время — проанализируйте свой день и выделите минимум час на отдых. это может быть 4 раза по 15 минут или 2 раза по 30. чтобы отслеживать время, можно ставить таймер ⏱️
Убирать экраны — нет не полностью, конечно, а на время отдыха без них. конечно, для вас может быть отдыхом просмотр сериала, чтение любимого ТГ канала. но этот отдых не должен быть единственным.
Возвращаться в момент — если сильно затягивает во внутренний диалог:
