Мария Шакланова, психолог

​​КАК ДЕЛАТЬ ДЕЛА ПРИ СДВГ (И НЕ ТОЛЬКО 😉)

Привет, дорогие! Давайте разбавим неделю паники лайфхаком для людей с СДВГ)) Поделюсь инструментом из тренинга навыков при СДВГ, который и сама использую — это ABC приоритизация. Способов формирования списков дел много, каждый не всем подходит, этот довольно простой и для моих рабочих и учебных дел вполне работает.

При СДВГ бывает трудно решить, какая задача самая важная. Еще бывает, что выбираешь делать более легкие и приятные, но менее важные дела, что дает ощущение прогресса, но к целям не приближает.

Итак, ABC-метод:

🔹Все начинается со списка. Все-все-все, что вам когда-либо нужно сделать, стоит записывать. Важно иметь как общий список всех задач, которые нужно когда-то выполнить, так и ежедневный ту-ду лист. Можно делить список на разные разделы вроде рабочих/учебных домашних дел (я этого не делаю и мне ок).

🔹Задача остается в общем списке, пока не будет выполнена либо не потеряет актуальность.

🔹Приоритизация состоит в том, чтобы сделать список дел на день, а затем присвоить каждой задаче рейтинг A, B или C:

— Задачи A — это задачи наивысшей важности. Они должны быть завершены в краткосрочной перспективе (например, сегодня или завтра), не могут быть не выполнены, часто имеют четкий внешний дедлайн. Важно: это не длинные проекты, а кусочки проектов, то есть конкретные выполнимые на краткосрочном горизонте задачи. У большого проекта может не быть горящих сроков, но у конкретной задачи будет высокий приоритет.

— Задачи B — менее важные, долгосрочные задачи. Части проектов, для которых пока есть больше времени и нет горящего дедлайна; то, что не так важно и можно задержать.

— Задачи C — задачи с наименьшей важностью. Они, правда, могут быть более привлекательными и простыми.

🔹Сложное, но самое важное — выполнять все задачи А перед выполнением любых задач B, то же самое с задачами C. Для этого лучше иметь ту-ду лист или отдельный список задач А на видном месте, например, в календаре или закрепе в заметках, и регулярно к нему возвращаться.

🔹Если вы присваиваете всем пунктам ежедневного списка рейтинг А, стратегия будет не очень полезной. Как правило, оптимально иметь 3-4 или меньше дел А и фокусироваться на них. Эти самые приоритетные задачи можно выносить в календарь, чтобы не отвлекаться и не страдать от созерцания всего списка на день.

🔹Этот способ оценки можно применять как к ежедневному, так и общему списку. В случае общего списка это помогает решить, что включить в ежедневный ту-ду лист.

🔹Рейтинги задач не статичны и с течением времени, в связи с разными событиями меняются.

🔹Стратегия хорошо работает для тренировки концентрации внимания на скучных делах. Об этом я писала тут.

Берегите себя и отличной пятницы🌸

———
Другие посты по теме:

Что такое СДВГ

Причины СДВГ

Причины прокрастинации при СДВГ и как с ней бороться

#сдвг #самопомощь

www.group-telegram.com/ca/shaklanovam.com/368

1.4K viewsSep 6, 2024 at 10:07

​​КАК ДЕЛАТЬ ДЕЛА ПРИ СДВГ (И НЕ ТОЛЬКО 😉)

Привет, дорогие! Давайте разбавим неделю паники лайфхаком для людей с СДВГ)) Поделюсь инструментом из тренинга навыков при СДВГ, который и сама использую — это ABC приоритизация. Способов формирования списков дел много, каждый не всем подходит, этот довольно простой и для моих рабочих и учебных дел вполне работает.

При СДВГ бывает трудно решить, какая задача самая важная. Еще бывает, что выбираешь делать более легкие и приятные, но менее важные дела, что дает ощущение прогресса, но к целям не приближает.

Итак, ABC-метод:

🔹Все начинается со списка. Все-все-все, что вам когда-либо нужно сделать, стоит записывать. Важно иметь как общий список всех задач, которые нужно когда-то выполнить, так и ежедневный ту-ду лист. Можно делить список на разные разделы вроде рабочих/учебных домашних дел (я этого не делаю и мне ок).

🔹Задача остается в общем списке, пока не будет выполнена либо не потеряет актуальность.

🔹Приоритизация состоит в том, чтобы сделать список дел на день, а затем присвоить каждой задаче рейтинг A, B или C:

— Задачи A — это задачи наивысшей важности. Они должны быть завершены в краткосрочной перспективе (например, сегодня или завтра), не могут быть не выполнены, часто имеют четкий внешний дедлайн. Важно: это не длинные проекты, а кусочки проектов, то есть конкретные выполнимые на краткосрочном горизонте задачи. У большого проекта может не быть горящих сроков, но у конкретной задачи будет высокий приоритет.

— Задачи B — менее важные, долгосрочные задачи. Части проектов, для которых пока есть больше времени и нет горящего дедлайна; то, что не так важно и можно задержать.

— Задачи C — задачи с наименьшей важностью. Они, правда, могут быть более привлекательными и простыми.

🔹Сложное, но самое важное — выполнять все задачи А перед выполнением любых задач B, то же самое с задачами C. Для этого лучше иметь ту-ду лист или отдельный список задач А на видном месте, например, в календаре или закрепе в заметках, и регулярно к нему возвращаться.

🔹Если вы присваиваете всем пунктам ежедневного списка рейтинг А, стратегия будет не очень полезной. Как правило, оптимально иметь 3-4 или меньше дел А и фокусироваться на них. Эти самые приоритетные задачи можно выносить в календарь, чтобы не отвлекаться и не страдать от созерцания всего списка на день.

🔹Этот способ оценки можно применять как к ежедневному, так и общему списку. В случае общего списка это помогает решить, что включить в ежедневный ту-ду лист.

🔹Рейтинги задач не статичны и с течением времени, в связи с разными событиями меняются.

🔹Стратегия хорошо работает для тренировки концентрации внимания на скучных делах. Об этом я писала тут.

Берегите себя и отличной пятницы🌸

———
Другие посты по теме:

Что такое СДВГ

Причины СДВГ

Причины прокрастинации при СДВГ и как с ней бороться

#сдвг #самопомощь

BY Мария Шакланова, психолог