Муд

Оказывается, в «Белом лотосе» есть практически точная покадровая цитата из шедевра итальянского неореализма «Приключение» Микеланджело Антониони 🎞️

Нашла у @dreamcast_mag

Ну и лето. Москву заливает не только на этой неделе, но и на следующей.

Синдром ментальной жвачки: что это и как с ней бороться

Мысль, которая «заедает» в голове и не дает покоя, в народе называется «ментальной жвачкой». Тот случай, когда психологи тоже взяли выражение в свой обиход. Вы уже обсудили ее тысячу раз с подругой, психологом и буквально разобрали на атомы ситуацию, но она все равно возвращается. Знакомо?

На языке науки это называется руминацией. Как правило, это один из симптомов депрессии или тревожных расстройств - и повод обратиться к специалисту. Но бывает, что в ментальную жвачку попадают и здоровые люди, особенно если сильно устали или пережили стресс.

«Почему я так сказала? Надо было иначе», «А вдруг он не перезвонит?», «Я все испортила, теперь уже поздно», — все это типичные мысли при застревании. Причем мы понимаем, что проблему они никак не решат, но вновь и вновь возвращаемся к уже пережитому, будто можем его изменить.

Почему мы попадаем в ментальную жвачку
Во-первых, потому что мозг хочет контролировать то, что контролю не поддается. Когда в жизни происходит что-то неожиданное или пугающее, мозг ищет хоть какую-то точку опоры и начинает мысленно возвращаться к ситуации, пытаясь найти упущенные детали и построить альтернативную версию.

Вторая причина кроется в нашей психике. После травмы, например, болезненного расставания, организм начинает защищаться. Подсознательно нам кажется, что если мы будем долго думать о ситуации, то быстрее перестанем страдать. На самом же деле мы лишь глубже в нее погружаемся и тормозим выздоровление.

В-третьих, мы можем бояться прожить реальное чувство, и заменяем его мыслями, чтобы не сталкиваться один на один с болью, стыдом или злостью. Вот и ходим вокруг да около.

Также ментальной жвачке подвержены люди, мозг у которых всегда в режиме гиперанализа. Дело в том, что у тревожников дофамин и серотонин работают иначе, и префронтальная кора перегружена тем, что оценивает возможные угрозы и бесконечные «А если вдруг?» В результате внимание цепляется за мелочи, и человек все время чувствует себя уставшим и истощенным просто потому что тратит тонны энергии на анализ несуществующих вещей и страхов. А еще ментальная жвачка — это способ самосохранения для тех, чья безопасность в детстве зависела от настроения родителей. У таких людей сформировалась установка: «Чтобы избежать наказания, нужно заранее ппредвидеть, за что его можно получить, и все перепроверить».

Руминация очень вредна, потому что уводит нас от реальных действий, порождает чувство вины, тревогу и даже может вызвать бессонницу или головные боли.

Как бороться
Психологи говорят, что важно поймать состояние, когда вы начинаете «жевать». Часто оно телесное: может быть тяжесть в груди или, например, напряжение в челюсти. Дальше важно останавливать себя буквально силой воли, объясняя мозгу, что сейчас вы не решаете проблему, а просто прокручиваете одну и ту же мысль. Сделать это сразу почти невозможно, но со временем вы научитесь выносить процесс на уровень осознанности, а не рефлекса, и направлять его в нужное русло. Задача на будущее — осознать, чего именно вы боитесь на самом деле. А в этом уже может помочь специалист.

Также здорово переключиться на что-то реальное: потрогать ткань одежды, сделать 10 глубоких выдохов, включить музыку. Это не решит проблему глобально, но здорово поможет в моменте.

А еще, когда нужна скорая помощь, классно помогает техника стоп-кадр, которой пользовалась Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Как только ловите себя на залипании, представьте навязчивую ситуацию как картинку на экране и мысленно нажмите на «паузу».

Мем дня

Однажды я начала смотреть сериал. И он показался мне скучным, банальным. Неинтересным. Ходульные персонажи, тривиальные события. Еле-еле досмотрела первую серию. И больше не захотела.

А зря. Потому что через год случайно включила снова, вторую серию. И это оказался великолепный драматический сериал, яркий, глубокий. Очень интересный, увлекательный.
Прекрасная актерская игра, съёмки, сам сюжет: мальчика захватывают в плен индейцы. Реалистический, жестокий, правдивый сериал о судьбе сильного человека. И роман потом прочитала. Он великолепен.

Бывает так, что человек упускает свое счастье просто потому, что не дождался второй серии. Ему стало скучно. Он разочарован. Ситуация не привлекла его, не захватила.

Так один мужчина встретился с женщиной. Это было первое свидание, они в сети познакомились. Оба одинокие, образованные, воспитанные люди.
И они посидели немного, поужинали, поговорили на светские темы. Знаете, были такие диалоги в учебнике английского языка: «Май нейм Лина. Май фаде из драйва. Май маде из докта». Скукота. И лицо скучное у женщины. Мужчина с нетерпением дождался момента прощания. С облегчением распрощался. Вежливо обещал написать снова. Не написал.

А потом увидел эту женщину на конференции случайно. Она стояла с друзьями и шутила, все хохотали до упаду. Потом она выступала с презентацией своей книги. Остроумные гипотезы, красноречие. Мужчина влюбился. Восхитился. Подошел, начал разговор. И узнал, что она вышла замуж.

Иногда с первой серии, с первой страницы, с первого часа не поймешь ни сериал, ни мероприятие, ни человека, ни книгу. Сколько возможностей мы вот так отвергли – кто знает?
Иногда надо проявить терпение и подождать развития сюжета. Да, скука. Но и слишком быстро уходить не надо. В этом секрет успеха и выигрыша. Успешен тот, кто дожидается развития сюжета.

Анна Кирьянова

Вечерняя медитация

Муд