⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
⚡Уже завтра студентов Вышки ждёт первая в этом году сессия.
Как поддержать себя во время сессии?
💡Отвечает Анна Румянцева, студентка магистерской программы «Позитивная психология»
1️⃣Забота о самочувствии – лучшая защита от чрезмерного стресса. Во время подготовки к экзаменам делайте регулярные перерывы. Проверяйте, как вы себя чувствуете? Что вам сейчас необходимо? • Поставьте в приоритет питание и питье. • Устраивайте себе прогулки: даже 10 минут на свежем воздухе помогут отвлечься и восстановить силы. • Дополнительные активности: легкая утренняя зарядка + практика глубокого дыхания пару минут в день.
2️⃣Для комфортной учебы необходим сон.
Здоровый сон длится 7-8 часов. Сон меньше пяти часов считается существенным недосыпом. Недостаток сна ухудшает настроение, снижает способность к концентрации и запоминанию. Постарайтесь высыпаться ❤️
Идея – поставить приятные уведомления за 1 час 15 минут до желаемого времени сна, чтобы завершить дела, и за 1 час, чтобы начать готовиться ко сну: приглушить свет, проветрить комнату, умыться.
3️⃣Проявляйте к себе доброту и сострадание – особенно когда вы устали или ошиблись в чем-либо. Это абсолютно нормально и свойственно каждому человеку.
Подумайте о прошлых экзаменах и о том, как вам уже доводилось успешно преодолевать трудности. Помните о своих сильных сторонах и умениях.
Также вас может подбодрить общение с другими людьми: совместная подготовка к сессии, обмен эмоциями и мемами 🙃
4️⃣Сконцентрируйтесь на внутренней мотивации – то есть на том, что вам нравится в процессе обучения. Чем дисциплины, которые вы осваиваете, могут быть важны для вас, помимо оценок и внешних наград?
• Какие у вас есть ценности, связанные с учебой? • О чем благодаря обучению в университете вы можете и хотите больше узнать? Какие навыки освоить, где применить? • Чему вы благодарны в учебе?
5️⃣Мотивация VS прокрастинация
Обычно наш мозг выбирает избегать выполнения задачи, когда та воспринимается слишком сложной, масштабной и пугающей. Тогда необходимо разделить задачу на несколько маленьких частей, чтобы постепенно, шаг за шагом продвигаться вперед.
Если же задача слишком скучная, попробуйте найти интересный формат выполнения: например, создавать игровые карточки для запоминания темы или визуализировать информацию.
‼️Помните, что сессия – лишь один из этапов учебы, который быстро проходит.
Порой может казаться, что результаты экзаменов значимо определяют дальнейшую жизнь.
🙂Однако исследователи в области позитивной психологии выяснили, что оценки не оказывают существенного влияния на уровень счастья человека.
Вас и ваших усилий достаточно! Придумайте, как вы порадуете себя после сессии 🌷
"And that set off kind of a battle royale for control of the platform that Durov eventually lost," said Nathalie Maréchal of the Washington advocacy group Ranking Digital Rights. Messages are not fully encrypted by default. That means the company could, in theory, access the content of the messages, or be forced to hand over the data at the request of a government. Lastly, the web previews of t.me links have been given a new look, adding chat backgrounds and design elements from the fully-features Telegram Web client. As a result, the pandemic saw many newcomers to Telegram, including prominent anti-vaccine activists who used the app's hands-off approach to share false information on shots, a study from the Institute for Strategic Dialogue shows. The perpetrators use various names to carry out the investment scams. They may also impersonate or clone licensed capital market intermediaries by using the names, logos, credentials, websites and other details of the legitimate entities to promote the illegal schemes.
from ca
