Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Как рассчитать пульс для сжигания жира

Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.

Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.

Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).

Telegram

Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Получать достаточно калорий еще полдела - необходимо учитывать содержание в пище БЖУ – белков, жиров и углеводов.

Расщепление 1 грамма жира дает 9 ккал, 1 грамм белка, как и 1 грамма углеводов – 4 ккал.

Белки отвечают за рост мышц и состоят из аминокислот.…

www.group-telegram.com/ca/tactical_crossfit.com/404

4.6K viewsAug 18, 2024 at 17:23

Как рассчитать пульс для сжигания жира

Новичкам во время тренировки следует поддерживать пульс в диапазоне 64—76% от ЧССmax. То есть, рассчитать пульс для сжигания жира можно по формуле: (220 − возраст) × 0,64 и (220 − возраст) × 0,76. Именно в полученном диапазоне необходимо удерживать пульс во время.

Пример: мужчине в возрасте 45 лет следует тренироваться с пульсом от 112 до 133 ударов в минуту. Это именно его пульс для сжигания жира в его теле. При этом важно не забывать, что похудение, даже с учетом правильно рассчитанной пульсовой зоны, невозможно без дефицита калорий.

Также должна быть уверенность, что диета сбалансирована, и что количество дневных калорий не должно быть излишне низким (20% это самый максимум).

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт