Telegram Group & Telegram Channel
Куда уходит наша энергия и как её восстановить?

Всех с началом новой рабочей недели!🙌🏼

В последнее время чувствую, что времени на всё перестало хватать (привет, декабрь). Решила разобраться, что съедает мою энергию, и сделать честный чекап. Делюсь с вами – возможно вы в такой же ситуации.

Что нас истощает и как с этим справляться:

(1) Слишком много задач за день
Моя тема – планировать слишком много и недооценивать, сколько времени уходит на каждую задачу. В итоге часть остаётся недоделанной, а внутри неудовлетворенность.

Что делать:
→ Честно рассчитывать время для каждой задачи
→ Сократить список дел до разумного минимума.

(2) Частые переключения между задачами
Когда за день нужно и на сообщения во всех чатах ответить, и встречи провести, и сторис опубликовать, а в промежутках еще успеть и перекусить, и пообщаться с близкими, мозг просто не выдерживает такого марафона.

Что делать:
→ Сгруппировать похожие задачи, чтобы мозгу не приходилось резко перестраиваться
→ Давать себе время на сосредоточенность, без прыжков от одного дела к другому.

(3) Невыполненные обещания самому себе
Здесь немного лирики, но любые обещания, которые так и остались в планах, фоном съедают наши силы да еще и добавляют чувство вины. Даже десятки открытых вкладок в браузере, к которым мы всё еще планируем когда-то вернуться, забирают нашу энергию.

Что делать:
→ Таки закрыть уже эти вкладки))
→ Отказаться от задач, которые больше не актуальны
→ А если дело всё же важно, внести его в календарь и реально выполнить, когда придет время.

(4) Неучтённые личные и бытовые задачи
Домашние дела, семья, всевозможные обучения, мероприятия и даже ведение соцсетей - это полноценная нагрузка, которую нельзя игнорировать.

Что делать:
→ Учитывать все личные задачи и бытовые дела при планировании
→ Реалистично оценивать их временные затраты и включать в расписание.

(5) Постоянная необходимость принимать решения
Возможно не задумывались об этом, но когда нам каждую минуту приходится что-то решать - от того, что надеть, до сложных рабочих вопросов, - мозг перегружается. И иногда не задачи сами по себе, а именно необходимость выбирать каждый шаг выматывает сильнее всего.

Что делать:
→ Делегировать там, где это возможно
→ Составлять план заранее, например, список дел или гардероб на следующий день.

(6) Игнорирование отдыха
Важный пункт, которым я в прошлом грешила сама - работать на грани до полного изнеможения, считая это продуктивным. Однако это прямой путь к выгоранию. Настоящий отдых - это не тогда, когда сил уже нет, а профилактика до того, как устали.

Что делать:
→ Добавлять паузы в календаре в течение дня
→ Выделять хотя бы один полноценный выходной в неделю.

(7) Обилие чатов и уведомлений
Банально, но всё же не могу не упомянуть. Мы живем в эпоху информационного шума, когда уведомления на телефон приходят почти каждую секунду. Даже если вы думаете, что это мелочь, постоянный шум выматывает сильнее, чем кажется.

Что делать:
→ Я начала отключать все уведомления после 21:00
→ Во время важных задач и встреч я использую режим «не беспокоить»
→ Ну и конечно обязательно все чаты на «мьюте».

(8) Отсутствие дел, которые наполняют
Ну и последнее, но возможно самое важное. Я перечислила всё, что только отнимает энергию, а что восполняет ее? Нужны простые «ритуалы», которые нам в радость. Для кого-то это спорт, для кого-то прогулка, музыка или просто полчаса в тишине. Это не прихоть, а самая настоящая необходимость.

Что делать:
→ Найти ресурсные активности для себя и внести их в свой календарь. У меня, например, всегда расписаны заранее все занятия спортом, спа, массаж, походы в галереи и т.д.

Кстати про эффективные способы организации времени писала подробнее здесь, рекомендую прочитать, если еще не видели)

🪫Что еще у вас отнимает энергию? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим)

#mindset



group-telegram.com/taliya_nur/109
Create:
Last Update:

Куда уходит наша энергия и как её восстановить?

Всех с началом новой рабочей недели!🙌🏼

В последнее время чувствую, что времени на всё перестало хватать (привет, декабрь). Решила разобраться, что съедает мою энергию, и сделать честный чекап. Делюсь с вами – возможно вы в такой же ситуации.

Что нас истощает и как с этим справляться:

(1) Слишком много задач за день
Моя тема – планировать слишком много и недооценивать, сколько времени уходит на каждую задачу. В итоге часть остаётся недоделанной, а внутри неудовлетворенность.

Что делать:
→ Честно рассчитывать время для каждой задачи
→ Сократить список дел до разумного минимума.

(2) Частые переключения между задачами
Когда за день нужно и на сообщения во всех чатах ответить, и встречи провести, и сторис опубликовать, а в промежутках еще успеть и перекусить, и пообщаться с близкими, мозг просто не выдерживает такого марафона.

Что делать:
→ Сгруппировать похожие задачи, чтобы мозгу не приходилось резко перестраиваться
→ Давать себе время на сосредоточенность, без прыжков от одного дела к другому.

(3) Невыполненные обещания самому себе
Здесь немного лирики, но любые обещания, которые так и остались в планах, фоном съедают наши силы да еще и добавляют чувство вины. Даже десятки открытых вкладок в браузере, к которым мы всё еще планируем когда-то вернуться, забирают нашу энергию.

Что делать:
→ Таки закрыть уже эти вкладки))
→ Отказаться от задач, которые больше не актуальны
→ А если дело всё же важно, внести его в календарь и реально выполнить, когда придет время.

(4) Неучтённые личные и бытовые задачи
Домашние дела, семья, всевозможные обучения, мероприятия и даже ведение соцсетей - это полноценная нагрузка, которую нельзя игнорировать.

Что делать:
→ Учитывать все личные задачи и бытовые дела при планировании
→ Реалистично оценивать их временные затраты и включать в расписание.

(5) Постоянная необходимость принимать решения
Возможно не задумывались об этом, но когда нам каждую минуту приходится что-то решать - от того, что надеть, до сложных рабочих вопросов, - мозг перегружается. И иногда не задачи сами по себе, а именно необходимость выбирать каждый шаг выматывает сильнее всего.

Что делать:
→ Делегировать там, где это возможно
→ Составлять план заранее, например, список дел или гардероб на следующий день.

(6) Игнорирование отдыха
Важный пункт, которым я в прошлом грешила сама - работать на грани до полного изнеможения, считая это продуктивным. Однако это прямой путь к выгоранию. Настоящий отдых - это не тогда, когда сил уже нет, а профилактика до того, как устали.

Что делать:
→ Добавлять паузы в календаре в течение дня
→ Выделять хотя бы один полноценный выходной в неделю.

(7) Обилие чатов и уведомлений
Банально, но всё же не могу не упомянуть. Мы живем в эпоху информационного шума, когда уведомления на телефон приходят почти каждую секунду. Даже если вы думаете, что это мелочь, постоянный шум выматывает сильнее, чем кажется.

Что делать:
→ Я начала отключать все уведомления после 21:00
→ Во время важных задач и встреч я использую режим «не беспокоить»
→ Ну и конечно обязательно все чаты на «мьюте».

(8) Отсутствие дел, которые наполняют
Ну и последнее, но возможно самое важное. Я перечислила всё, что только отнимает энергию, а что восполняет ее? Нужны простые «ритуалы», которые нам в радость. Для кого-то это спорт, для кого-то прогулка, музыка или просто полчаса в тишине. Это не прихоть, а самая настоящая необходимость.

Что делать:
→ Найти ресурсные активности для себя и внести их в свой календарь. У меня, например, всегда расписаны заранее все занятия спортом, спа, массаж, походы в галереи и т.д.

Кстати про эффективные способы организации времени писала подробнее здесь, рекомендую прочитать, если еще не видели)

🪫Что еще у вас отнимает энергию? Делитесь в комментариях - ваш опыт может помочь другим)

#mindset

BY Меня зовут Талия




Share with your friend now:
group-telegram.com/taliya_nur/109

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

To that end, when files are actively downloading, a new icon now appears in the Search bar that users can tap to view and manage downloads, pause and resume all downloads or just individual items, and select one to increase its priority or view it in a chat. Some privacy experts say Telegram is not secure enough Telegram has become more interventionist over time, and has steadily increased its efforts to shut down these accounts. But this has also meant that the company has also engaged with lawmakers more generally, although it maintains that it doesn’t do so willingly. For instance, in September 2021, Telegram reportedly blocked a chat bot in support of (Putin critic) Alexei Navalny during Russia’s most recent parliamentary elections. Pavel Durov was quoted at the time saying that the company was obliged to follow a “legitimate” law of the land. He added that as Apple and Google both follow the law, to violate it would give both platforms a reason to boot the messenger from its stores. Oh no. There’s a certain degree of myth-making around what exactly went on, so take everything that follows lightly. Telegram was originally launched as a side project by the Durov brothers, with Nikolai handling the coding and Pavel as CEO, while both were at VK. Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today."
from ca


Telegram Меня зовут Талия
FROM American