Telegram Group & Telegram Channel
👁️‍🗨️Инструмент самопомощи «Дыхание животом»


Как работает дыхание животом?
В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.


Преимущества дыхания животом:
*️⃣ Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
*️⃣ Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции.
*️⃣ Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление.
*️⃣ Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее.
*️⃣ Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.


Как практиковать дыхание животом?
1️⃣ Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу.
2️⃣ Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед.
4️⃣ Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд.
5️⃣ Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота.
6️⃣ Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.


Мои советы:
*️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики.
*️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте.
*️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните.
*️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.


#инструментсамопомощи #самопомощь #психология #инструментысамопомощи #психологияжизни
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/vidanova_psy/1473
Create:
Last Update:

👁️‍🗨️Инструмент самопомощи «Дыхание животом»


Как работает дыхание животом?
В отличие от поверхностного грудного дыхания, которое мы обычно используем, дыхание животом задействует диафрагму, большую мышцу, расположенную под легкими. При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких и заполняя их воздухом. При выдохе диафрагма поднимается, выталкивая воздух наружу.


Преимущества дыхания животом:
*️⃣ Снятие стресса и тревоги. Глубокое дыхание животом активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление.
*️⃣ Улучшение концентрации и внимания. Когда мы дышим глубоко, к мозгу поступает больше кислорода, что улучшает когнитивные функции.
*️⃣ Снижение артериального давления. Дыхание животом помогает регулировать сердечный ритм и снижает артериальное давление.
*️⃣ Улучшение сна. Глубокое дыхание перед сном помогает расслабиться и заснуть быстрее.
*️⃣ Увеличение емкости легких. Регулярная практика дыхания животом увеличивает объем легких и улучшает дыхательную функцию.


Как практиковать дыхание животом?
1️⃣ Найдите удобное место. Сядьте или лягте в комфортную позу.
2️⃣ Положите руку на живот. Вы должны чувствовать, как он поднимается и опускается при дыхании.
3️⃣ Сделайте глубокий вдох. Вдохните носом, представляя, как воздух заполняет ваш живот. Вы должны чувствовать, как ваш живот выпячивается вперед.
4️⃣ Задержите дыхание. Задержите дыхание на несколько секунд.
5️⃣ Сделайте медленный выдох. Выдохните через рот, медленно и плавно. Представьте, как воздух выходит из вашего живота.
6️⃣ Повторите цикл. Повторяйте цикл вдоха и выдоха несколько раз.


Мои советы:
*️⃣ Начинайте с нескольких минут в день и постепенно увеличивайте время практики.
*️⃣ Дыхание животом можно практиковать в любое время и в любом месте.
*️⃣ Если вы чувствуете головокружение, прекратите практику и отдохните.
*️⃣ Со временем вы научитесь ощущать дыхание животом более глубоко и естественно.


#инструментсамопомощи #самопомощь #психология #инструментысамопомощи #психологияжизни

BY Заметки психолога ✨ Анна Виданова



❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Share with your friend now:
group-telegram.com/vidanova_psy/1473

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

Emerson Brooking, a disinformation expert at the Atlantic Council's Digital Forensic Research Lab, said: "Back in the Wild West period of content moderation, like 2014 or 2015, maybe they could have gotten away with it, but it stands in marked contrast with how other companies run themselves today." This ability to mix the public and the private, as well as the ability to use bots to engage with users has proved to be problematic. In early 2021, a database selling phone numbers pulled from Facebook was selling numbers for $20 per lookup. Similarly, security researchers found a network of deepfake bots on the platform that were generating images of people submitted by users to create non-consensual imagery, some of which involved children. In this regard, Sebi collaborated with the Telecom Regulatory Authority of India (TRAI) to reduce the vulnerability of the securities market to manipulation through misuse of mass communication medium like bulk SMS. I want a secure messaging app, should I use Telegram? Groups are also not fully encrypted, end-to-end. This includes private groups. Private groups cannot be seen by other Telegram users, but Telegram itself can see the groups and all of the communications that you have in them. All of the same risks and warnings about channels can be applied to groups.
from ca


Telegram Заметки психолога ✨ Анна Виданова
FROM American