🕰 Как ментальные расстройства искажают восприятие времени
Наше восприятие времени субъективно. Оно меняется в зависимости от эмоционального состояния, уровня энергии, тревоги, уровня возбуждения и когнитивных особенностей.
В детстве и во взрослом возрасте оно ощущается по-разному. Думаю, это может быть очень знакомо и понятно.
Подготовила карточки о том, как ментальные расстройства — СДВГ, депрессия, тревога, ПТСР, РАС и БАР — влияют на восприятие времени.
Полистала исследования на эту тему и принесла вам)
Если вам кажется, что со временем что-то «не так», возможно, дело в особенностях психики, состояния, диагноза или нейроотличиях.
#время #ментальные_расстройства #сдвг #птср #депрессия #бар #рас #нейроотличия
ПП: Telegram | Консультация
Наше восприятие времени субъективно. Оно меняется в зависимости от эмоционального состояния, уровня энергии, тревоги, уровня возбуждения и когнитивных особенностей.
В детстве и во взрослом возрасте оно ощущается по-разному. Думаю, это может быть очень знакомо и понятно.
Подготовила карточки о том, как ментальные расстройства — СДВГ, депрессия, тревога, ПТСР, РАС и БАР — влияют на восприятие времени.
Полистала исследования на эту тему и принесла вам)
Если вам кажется, что со временем что-то «не так», возможно, дело в особенностях психики, состояния, диагноза или нейроотличиях.
#время #ментальные_расстройства #сдвг #птср #депрессия #бар #рас #нейроотличия
ПП: Telegram | Консультация
#рефлексивная_пятница
А если бы ваше время было музыкальным инструментом?
Наше внутреннее время не всегда совпадает с часами.
Иногда оно гремит, иногда… молчит.
📌 У кого-то время — как барабан.
Ритм, напряжение, марш.
Всё чётко, по долям, по задачам. Но легко заглушает спонтанность, потребности.
📌 У кого-то — как контрабас.
Тёплое, медленное, тянущее.
Время будто медленно движется внутри — на грани покоя и остановки.
📌 Бывает — как труба.
Резкое, пронзительное. Каждое напоминание звучит как «срочно».
Громко. Даже когда вы просите потише.
📌 У кого-то — как губная гармошка.
То пляшет, то стонет, то исчезает.
Время играет свою, не всегда понятную мелодию.
📌 А может, у вас — виолончель, флейта, барабанная установка, тишина в зале перед выступлением?
🎼 Или, возможно, вам ближе не инструмент, а музыкальный темп?
— Allegro — быстро, энергично, с напором.
Так живут люди, у которых день всегда полон, но иногда тело не поспевает за ритмом. Возвращаешься домой после трудного дня и хочется рухнуть на диван — устаааал…
— Andante — в умеренном, плавном темпе.
Ходьба, разговор, жизнь
— Largo — медленно, широко.
Там, где важна глубина, не срочность. Где одно действие может занять день, и это нормально.
— Presto — стремительно.
Состояние, в котором не остаётся места для пауз. Часто случается на адреналине или в гипоманиакальных фазах.
— Rubato — свободный темп.
Время, которое тянется и сжимается по вашему ощущению. Иногда — красиво, иногда — пугающе нестабильно.
📣 Пятница-то у нас рефлексивная 🙂 Поэтому вопрос к вам:
Какой инструмент сейчас звучит у вас внутри? В каком темпе вы живете?
И хочется ли сменить музыку — или просто прислушаться?
#время #темп #музыка #неспешность
ПП: Telegram | Консультация
А если бы ваше время было музыкальным инструментом?
Наше внутреннее время не всегда совпадает с часами.
Иногда оно гремит, иногда… молчит.
📌 У кого-то время — как барабан.
Ритм, напряжение, марш.
Всё чётко, по долям, по задачам. Но легко заглушает спонтанность, потребности.
📌 У кого-то — как контрабас.
Тёплое, медленное, тянущее.
Время будто медленно движется внутри — на грани покоя и остановки.
📌 Бывает — как труба.
Резкое, пронзительное. Каждое напоминание звучит как «срочно».
Громко. Даже когда вы просите потише.
📌 У кого-то — как губная гармошка.
То пляшет, то стонет, то исчезает.
Время играет свою, не всегда понятную мелодию.
📌 А может, у вас — виолончель, флейта, барабанная установка, тишина в зале перед выступлением?
🎼 Или, возможно, вам ближе не инструмент, а музыкальный темп?
— Allegro — быстро, энергично, с напором.
Так живут люди, у которых день всегда полон, но иногда тело не поспевает за ритмом. Возвращаешься домой после трудного дня и хочется рухнуть на диван — устаааал…
— Andante — в умеренном, плавном темпе.
Ходьба, разговор, жизнь
— Largo — медленно, широко.
Там, где важна глубина, не срочность. Где одно действие может занять день, и это нормально.
— Presto — стремительно.
Состояние, в котором не остаётся места для пауз. Часто случается на адреналине или в гипоманиакальных фазах.
— Rubato — свободный темп.
Время, которое тянется и сжимается по вашему ощущению. Иногда — красиво, иногда — пугающе нестабильно.
📣 Пятница-то у нас рефлексивная 🙂 Поэтому вопрос к вам:
Какой инструмент сейчас звучит у вас внутри? В каком темпе вы живете?
И хочется ли сменить музыку — или просто прислушаться?
#время #темп #музыка #неспешность
ПП: Telegram | Консультация
125 лет со дня рождения Экзюпери!
Я уже писала (и кажется, не раз), что «Маленький принц» — моё любимое произведение. :)
Но не писала о том, что считаю Антуана де Сент-Экзюпери удивительным человеком, гуманистом, философом, который тонко, чутко и пронзительно умел писать о человеке, отношениях и жизни.
Собрала цитаты из разных произведений, которые кажутся мне жемчужинами мысли и, возможно, откликнутся вам.
Всё-таки психология изначально вышла из философии, а талантливые литераторы — и философы, и знатоки душ и целители. Экзюпери таков)
#оффтоп #книги #маленький_принц
Я уже писала (и кажется, не раз), что «Маленький принц» — моё любимое произведение. :)
Но не писала о том, что считаю Антуана де Сент-Экзюпери удивительным человеком, гуманистом, философом, который тонко, чутко и пронзительно умел писать о человеке, отношениях и жизни.
Собрала цитаты из разных произведений, которые кажутся мне жемчужинами мысли и, возможно, откликнутся вам.
Всё-таки психология изначально вышла из философии, а талантливые литераторы — и философы, и знатоки душ и целители. Экзюпери таков)
#оффтоп #книги #маленький_принц
Что такое окно толерантности — и зачем о нем знать?
Бывают дни, когда мы ощущаем себя «на высоте»: выдерживаем сложные разговоры, успешно работаем, остаемся в контакте с собой.
Контекст может быть непростым и мы сталкиваемся с вызовами, но сохраняем открытость, гибкость мышления и любопытство.
….
А бывает, что от одного неловкого слова или незначительного происшествия земля уходит из-под ног, хочется исчезнуть, уткнуться в подушку или сорваться на крик.
В такие моменты может возникнуть вопрос: «Да что, черт возьми, со мной не так?!»
Все так. Просто вы вышли за пределы окна толерантности.
🧠 Это понятие довольно любопытные. Его ввёл психиатр Дэниел Сигел. Оно используется в травматерапии и в работе с саморегуляцией.
Окно толерантности — это зона возбуждения, в рамках которой мы можем функционировать оптимально.
Мы справляемся с эмоциями, неплохо регулируем себя. Это зона стабильности и равновесия.
Но вдруг срабатывает триггер (травматичное воспоминание, отказ, перегрузка, что-то, что повышает уязвимость), и нас выбрасывает:
⬆️ вверх — в гиперактивацию (паника, тревога, злость, застревание в мыслях);
⬇️ вниз — в гипоактивацию (ступор, вялость, онемение, желание исчезнуть).
📌 такое «выпадение» из окна толерантности — реакция психики на перегруз. И это бывает со всеми.
Но если такое случается слишком часто, значит, окно слишком «узкое», и не хватает опоры.
Так бывает при:
– КПТСР, ПРЛ, СДВГ, РАС;
– хроническом стрессе или выгорании;
– последствиях насилия или эмоционального пренебрежения.
Особенно серьезно влияет посттравма, конечно. Оставаться в настоящем, когда прошлое вторгается в виде мыслей, воспоминаний и, что труднее всего, флэшбеков, сложно.
Какие чувства и состояния ещё указывают на то, что вы оказались за пределами «окна»?
• гнев;
• тревога;
• диссоциация.
Если вы в терапии — обсудите с вашим специалистом. Помимо прочего, это может влиять на прогресс в терапии.
Если нет — повод задуматься о том, чтобы в терапию пойти.
#травма #окно_толерантности
ПП: Telegram | Консультация
Бывают дни, когда мы ощущаем себя «на высоте»: выдерживаем сложные разговоры, успешно работаем, остаемся в контакте с собой.
Контекст может быть непростым и мы сталкиваемся с вызовами, но сохраняем открытость, гибкость мышления и любопытство.
….
А бывает, что от одного неловкого слова или незначительного происшествия земля уходит из-под ног, хочется исчезнуть, уткнуться в подушку или сорваться на крик.
В такие моменты может возникнуть вопрос: «Да что, черт возьми, со мной не так?!»
Все так. Просто вы вышли за пределы окна толерантности.
🧠 Это понятие довольно любопытные. Его ввёл психиатр Дэниел Сигел. Оно используется в травматерапии и в работе с саморегуляцией.
Окно толерантности — это зона возбуждения, в рамках которой мы можем функционировать оптимально.
Мы справляемся с эмоциями, неплохо регулируем себя. Это зона стабильности и равновесия.
Но вдруг срабатывает триггер (травматичное воспоминание, отказ, перегрузка, что-то, что повышает уязвимость), и нас выбрасывает:
⬆️ вверх — в гиперактивацию (паника, тревога, злость, застревание в мыслях);
⬇️ вниз — в гипоактивацию (ступор, вялость, онемение, желание исчезнуть).
📌 такое «выпадение» из окна толерантности — реакция психики на перегруз. И это бывает со всеми.
Но если такое случается слишком часто, значит, окно слишком «узкое», и не хватает опоры.
Так бывает при:
– КПТСР, ПРЛ, СДВГ, РАС;
– хроническом стрессе или выгорании;
– последствиях насилия или эмоционального пренебрежения.
Особенно серьезно влияет посттравма, конечно. Оставаться в настоящем, когда прошлое вторгается в виде мыслей, воспоминаний и, что труднее всего, флэшбеков, сложно.
Какие чувства и состояния ещё указывают на то, что вы оказались за пределами «окна»?
• гнев;
• тревога;
• диссоциация.
Если вы в терапии — обсудите с вашим специалистом. Помимо прочего, это может влиять на прогресс в терапии.
Если нет — повод задуматься о том, чтобы в терапию пойти.
#травма #окно_толерантности
ПП: Telegram | Консультация
Что мешает оставаться внутри окна толерантности?
Как мы выяснили накануне, устойчивость зависит от способности возвращаться к себе. От способности возвращаться в «окно толерантности».
Но почему-то у одних людей это получается, а другим кажется невозможным? Почему одни быстро успокаиваются после конфликта, а другие сутки прокручивают в голове каждую фразу?
📌 Причина в том, насколько уязвима ваша нервная система и как она формировалась.
Что сужает окно толерантности?
🔸 Хронический стресс Работа без передышки, гиперответственность, информационный шум.
Я часто вижу это у людей со схемой «жестких стандартов», крутым, я бы даже сказала «мачистым» внутренним критиком.
🔸 Эмоционально небезопасное детство
Если в детстве не было возможности опираться на взрослых, вы не чувствовали принятия и поддержки, если угроз было слишком много, а стабильности не было вовсе — нервная система формировалась в «боевом режиме». Это гипербдительность, постоянное ожидание опасности.
«Покой нам только снится». А чаще и не снится даже.
🔸 Психические и неврологические расстройства
СДВГ, CPTSD, BPD, тревожные расстройства, депрессия, РАС — всё это влияет на способность регулировать себя. Тут не поможет «взять себя в руки», нужен другой подход.
Здесь, конечно, навыки DBT очень ценны.
🔸 Стыд и самокритика
Если после каждого срыва или замирания вы говорите: «я слабый», «со мной что-то не так» — вы усугубляете вероятность «выпадания» из окна толерантности.
Критика — в долгосроке плохой регулятор, хоть и привычный для многих.
📋 Проверьте себя:
Вот короткий тест — в каком состоянии вы чаще бываете?
❓ Бывает ли, что после напряжённого дня не можете «отключиться» даже ночью?
❓ Часто ли чувствуете в теле зажатость, дрожь, ком в горле?
❓ Вам бывает трудно собраться, услышать себя, понять, что вы чувствуете? Теряете ли вы контакт с собой? Как часто?
❓ Бывает ли, что простое сообщение или просьба вызывает паническую реакцию?
Если вы узнали себя, возможно, вы часто оказываетесь за пределами своего «окна». Диагноз, конечно, ставить нельзя, но сигнал важный.
ПП: Telegram | Консультация
#травма #окно_толерантности #саморегуляция
Как мы выяснили накануне, устойчивость зависит от способности возвращаться к себе. От способности возвращаться в «окно толерантности».
Но почему-то у одних людей это получается, а другим кажется невозможным? Почему одни быстро успокаиваются после конфликта, а другие сутки прокручивают в голове каждую фразу?
📌 Причина в том, насколько уязвима ваша нервная система и как она формировалась.
Что сужает окно толерантности?
🔸 Хронический стресс Работа без передышки, гиперответственность, информационный шум.
Я часто вижу это у людей со схемой «жестких стандартов», крутым, я бы даже сказала «мачистым» внутренним критиком.
🔸 Эмоционально небезопасное детство
Если в детстве не было возможности опираться на взрослых, вы не чувствовали принятия и поддержки, если угроз было слишком много, а стабильности не было вовсе — нервная система формировалась в «боевом режиме». Это гипербдительность, постоянное ожидание опасности.
«Покой нам только снится». А чаще и не снится даже.
🔸 Психические и неврологические расстройства
СДВГ, CPTSD, BPD, тревожные расстройства, депрессия, РАС — всё это влияет на способность регулировать себя. Тут не поможет «взять себя в руки», нужен другой подход.
Здесь, конечно, навыки DBT очень ценны.
🔸 Стыд и самокритика
Если после каждого срыва или замирания вы говорите: «я слабый», «со мной что-то не так» — вы усугубляете вероятность «выпадания» из окна толерантности.
Критика — в долгосроке плохой регулятор, хоть и привычный для многих.
📋 Проверьте себя:
Вот короткий тест — в каком состоянии вы чаще бываете?
Если вы узнали себя, возможно, вы часто оказываетесь за пределами своего «окна». Диагноз, конечно, ставить нельзя, но сигнал важный.
ПП: Telegram | Консультация
#травма #окно_толерантности #саморегуляция
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM