Синдром ментальной жвачки: что это и как с ней бороться

Мысль, которая «заедает» в голове и не дает покоя, в народе называется «ментальной жвачкой». Тот случай, когда психологи тоже взяли выражение в свой обиход. Вы уже обсудили ее тысячу раз с подругой, психологом и буквально разобрали на атомы ситуацию, но она все равно возвращается. Знакомо?

На языке науки это называется руминацией. Как правило, это один из симптомов депрессии или тревожных расстройств - и повод обратиться к специалисту. Но бывает, что в ментальную жвачку попадают и здоровые люди, особенно если сильно устали или пережили стресс.

«Почему я так сказала? Надо было иначе», «А вдруг он не перезвонит?», «Я все испортила, теперь уже поздно», — все это типичные мысли при застревании. Причем мы понимаем, что проблему они никак не решат, но вновь и вновь возвращаемся к уже пережитому, будто можем его изменить.

Почему мы попадаем в ментальную жвачку
Во-первых, потому что мозг хочет контролировать то, что контролю не поддается. Когда в жизни происходит что-то неожиданное или пугающее, мозг ищет хоть какую-то точку опоры и начинает мысленно возвращаться к ситуации, пытаясь найти упущенные детали и построить альтернативную версию.

Вторая причина кроется в нашей психике. После травмы, например, болезненного расставания, организм начинает защищаться. Подсознательно нам кажется, что если мы будем долго думать о ситуации, то быстрее перестанем страдать. На самом же деле мы лишь глубже в нее погружаемся и тормозим выздоровление.

В-третьих, мы можем бояться прожить реальное чувство, и заменяем его мыслями, чтобы не сталкиваться один на один с болью, стыдом или злостью. Вот и ходим вокруг да около.

Также ментальной жвачке подвержены люди, мозг у которых всегда в режиме гиперанализа. Дело в том, что у тревожников дофамин и серотонин работают иначе, и префронтальная кора перегружена тем, что оценивает возможные угрозы и бесконечные «А если вдруг?» В результате внимание цепляется за мелочи, и человек все время чувствует себя уставшим и истощенным просто потому что тратит тонны энергии на анализ несуществующих вещей и страхов. А еще ментальная жвачка — это способ самосохранения для тех, чья безопасность в детстве зависела от настроения родителей. У таких людей сформировалась установка: «Чтобы избежать наказания, нужно заранее ппредвидеть, за что его можно получить, и все перепроверить».

Руминация очень вредна, потому что уводит нас от реальных действий, порождает чувство вины, тревогу и даже может вызвать бессонницу или головные боли.

Как бороться
Психологи говорят, что важно поймать состояние, когда вы начинаете «жевать». Часто оно телесное: может быть тяжесть в груди или, например, напряжение в челюсти. Дальше важно останавливать себя буквально силой воли, объясняя мозгу, что сейчас вы не решаете проблему, а просто прокручиваете одну и ту же мысль. Сделать это сразу почти невозможно, но со временем вы научитесь выносить процесс на уровень осознанности, а не рефлекса, и направлять его в нужное русло. Задача на будущее — осознать, чего именно вы боитесь на самом деле. А в этом уже может помочь специалист.

Также здорово переключиться на что-то реальное: потрогать ткань одежды, сделать 10 глубоких выдохов, включить музыку. Это не решит проблему глобально, но здорово поможет в моменте.

А еще, когда нужна скорая помощь, классно помогает техника стоп-кадр, которой пользовалась Скарлетт О’Хара из «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Как только ловите себя на залипании, представьте навязчивую ситуацию как картинку на экране и мысленно нажмите на «паузу».

В ночь с 20 на 21 июня 2025 года человечество ждет одно из самых мощных астрономических и энергетических событий года — летнее солнцестояние. Это день, когда свет побеждает тьму, а Солнце достигает своей максимальной силы. С древнейших времен люди использовали этот момент для очищения, формулирования желаний, ритуалов и важных начинаний. В этом году солнцестояние будет особенным. Энергия Солнца 2025 года несет не только свет, но и вызовы: астрологическая карта на второе полугодие обещает нестабильность, смену ролей, и переоценку ценностей.

ИТАК, Краткий чек-лист до 21 июня:

Уборка и очищение пространства;

Выбор солнечных оттенков в одежде;

Письмо осмысленных намерений;

Огненный ритуал с костром/свечой;

Водный ритуал (ванна, река и медитация).

Позовите гостей, чтобы отметить день летнего солнцестояния 2025. Для этого составьте меню из традиционных ритуальных блюд: свежие фрукты и ягоды, салаты из зелени, травяные чаи, мед и выпечка. Проведите этот день, наполняя энергией солнца себя и своих близких, чтобы оставшиеся полгода были вам на пользу.

📘Книги Лады-Русь

#Настрой_дня

НАСТОЯЩИЙ МАТЕРИАЛ (ИНФОРМАЦИЯ) ПРОИЗВЕДЕН, РАСПРОСТРАНЕН (И) ИЛИ НАПРАВЛЕН ИНОСТРАННЫМ АГЕНТОМ С.М.ЛАДА-РУСЬ (ПЕУНОВА) ЛИБО КАСАЕТСЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНОСТРАННОГО АГЕНТА С.М.ЛАДА-РУСЬ (ПЕУНОВА)
18+

⭐ Центр Лады-Русь

Друзья, до конца лета мы предлагаем всем нашим слушателям пройти сессию с психологом.

Сессия — это 3 встречи!

🔵 Первая встреча — обсуждение проблемы, выяснение вопросов, резюме, первые рекомендации.
🔵 Вторая встреча — глубокое изучение проблемы, обсуждение подходов к решению, определение конкретных целей и показателей достижения результатов, корректировка и дополнение рекомендаций.
🔵 Третья встреча — подведение итогов, формирование плана действий в новой парадигме, чтобы не совершать прежних ошибок.

🪻 Уникальность сессии: энергоинформационное диагностирование проблемы и авторские практики коррекции.

📱написать нам: vk.me/centr_ladarus
📞 позвонить нам: 89179705142.

Центр Лады-Русь

Как психология личных границ породила поколение одиноких людей?

Истинная любовь к себе означает принятие своих слабостей и развитие гибкости, но в современных реалиях превратилась в историю про неприкасаемость. 

Все больше мужчин и женщин после 35 чувствуют пустоту, даже если у них карьера и успех. В психотерапии появилось новое явление — депрессия самодостаточных людей. Это когда у тебя есть все, кроме близости.

Нам продали ложную идею?

Любовь — это не «мне удобно». Потому что после всех границ, осознаний и проработок, человек неизбежно задает себе один вопрос: «А кто рядом?» И если вокруг только тишина — значит, что-то пошло не так.

Конечно, бывают отношения, которые действительно себя исчерпали. Это не про эгоизм, не про модную «любовь к себе», а про естественный процесс роста.

Вы переросли эти отношения. Вы больше не развиваетесь вместе, а только тянете друг друга назад.

Отношения стали пустыми. Не из-за того, что кто-то временно устал или кризис — а потому что между вами ничего не осталось. Вас в этих отношениях больше нет. В таких случаях уход — не эго, а необходимость.

Задача психолога — не поддакивать («Да, конечно, уходи, живи для себя!»), а помочь увидеть истинный конфликт. Вы реально хотите уйти или просто хотите, чтобы стало легче?

Если отношения живые — надо работать, взрослеть, проживать кризисы, договариваться.

Если отношения безжизненные — уходить осознанно, не по трендовым лозунгам, а потому что так действительно лучше для обоих.

Зрелость — это способность видеть себя в отношениях, понимать, что ваше, а что навязанное, не путать тревогу с истиной.

📱написать нам: vk.me/centr_ladarus
📞 позвонить нам: 89179705142.

Центр Лады-Русь