Поездка на кыргызский Байкал
Рано с утра мы прыгнули в машину и поехали в самый холодный район Кыргызстана - Нарынская область.
По дороге мы заглянули в один из красивейших каньонов. Где я, конечно, нашла еще один кыргызский член. Не, ну а как его еще назвать, разве нет?
Местные каньоны напоминают толи Гранд каньон в США, толи Иорданию. Невероятно завораживающее зрелище.
Не перестаю удивляться, такая небольшая страна, но природа настолько разнообразна!
Основная наша точка маршрута была замерзшее озеро посреди гор Ара Коль, где местные устроили каток. Тебе тут и коньки дают в прокат и санки со специальными спицами для катания по льду. А для самых отважных - настоящие гонки на льду! Это очень весело! У меня челюсть в конце заболела от того, что я постоянно улыбалась.
Местные плохо говорят по-русски, да и туристов здесь не часто видят, так что мы были для них в диковинку. Особенно торчащая из меня, как чужой, Юни. Сфоткались с нами на память. И отвесили мне комплиментики, сказали, что мне 25 лет.
На обратном пути заехали на водохранилище. Как же это красиво! Я впервые услышала звук движущегося льда. И страшно и прекрасно одновременно!Нас окружал горный хребет и закатное солнце падало на воду идеально гладкую, как стекло.
И мы одни! Ни души! Вот это удача побывать в таких местах.
В такие моменты меня всегда переполняют чувства. Наворачиваются слезы от увиденного. Мозг утихает, нет ни одной мысли о тревогах жизни, просто ощущение полного восторга и гармонии, ощущение себя частью огромного прекрасного мира.
Наверное, люди именно такие места называют Местом Силы?
Рано с утра мы прыгнули в машину и поехали в самый холодный район Кыргызстана - Нарынская область.
По дороге мы заглянули в один из красивейших каньонов. Где я, конечно, нашла еще один кыргызский член. Не, ну а как его еще назвать, разве нет?
Местные каньоны напоминают толи Гранд каньон в США, толи Иорданию. Невероятно завораживающее зрелище.
Не перестаю удивляться, такая небольшая страна, но природа настолько разнообразна!
Основная наша точка маршрута была замерзшее озеро посреди гор Ара Коль, где местные устроили каток. Тебе тут и коньки дают в прокат и санки со специальными спицами для катания по льду. А для самых отважных - настоящие гонки на льду! Это очень весело! У меня челюсть в конце заболела от того, что я постоянно улыбалась.
Местные плохо говорят по-русски, да и туристов здесь не часто видят, так что мы были для них в диковинку. Особенно торчащая из меня, как чужой, Юни. Сфоткались с нами на память. И отвесили мне комплиментики, сказали, что мне 25 лет.
На обратном пути заехали на водохранилище. Как же это красиво! Я впервые услышала звук движущегося льда. И страшно и прекрасно одновременно!Нас окружал горный хребет и закатное солнце падало на воду идеально гладкую, как стекло.
И мы одни! Ни души! Вот это удача побывать в таких местах.
В такие моменты меня всегда переполняют чувства. Наворачиваются слезы от увиденного. Мозг утихает, нет ни одной мысли о тревогах жизни, просто ощущение полного восторга и гармонии, ощущение себя частью огромного прекрасного мира.
Наверное, люди именно такие места называют Местом Силы?
Как вернуться к жизни после праздников?
Наверное у многих сейчас возникает такой вопрос.
Я не буду сейчас изобретать велосипед, а скажу совершенно банальные вещи, которые совершенно точно приведут в чувства и избавят от апатии.
😎
Первое, что необходимо сделать - это восстановить ритм базовых потребностей:
1️⃣ Режим сна. Ложиться рано, следить за тем, чтобы не бродить всю ночь.
2️⃣ Режим питания. Восстановить прием пищи 3-4 раза в день без перееданий на ночь.
3️⃣ Физическая активность. Добавить физическую активность в еженедельный ритуал. Пусть это будет не каждый день, но стабильно 3 раза в неделю.
4️⃣ Запомнить фразу: «Слона можно съесть, но по кусочкам». Не требуйте от себя выполнения одновременно всех задач и сразу. Сейчас мотивация высокая, выставлены цели на год, вы отдохнули и полны сил. Но это быстро закончится, если вы взвалите на себя все и будете требовать от себя моментального результата.
Начинайте постепенно, с поддержкой и заботой о себе.
Помните, изменения происходят не моментально от одного действия, а от последовательных постоянных небольших действий.
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
Запись на консультацию @cherdantsevapsy
Наверное у многих сейчас возникает такой вопрос.
Я не буду сейчас изобретать велосипед, а скажу совершенно банальные вещи, которые совершенно точно приведут в чувства и избавят от апатии.
Первое, что необходимо сделать - это восстановить ритм базовых потребностей:
Начинайте постепенно, с поддержкой и заботой о себе.
Помните, изменения происходят не моментально от одного действия, а от последовательных постоянных небольших действий.
Запись на консультацию @cherdantsevapsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ🃏
Пятница, друзья!!!!
А это значит долгожданная рубрика!
Как это работает?
1️⃣ Я вам предлагаю на выбор задать себе один из вопросов ниже, так же вы можете задать себе сами интересующий вас вопрос
2️⃣ Дальше вы пишите слово «карта» в комментариях
3️⃣ Я отправляю вам карту, на которой изображение, которое вам предстоит расшифровать
Что вы видите на этой картинке, то и является ответом на ваш вопрос.
Вопросы на повестке дня:
⁉️ вопрос может быть любой, который вас волнует, можете взять из прошлых рубрик, это не принципиально. Я пишу вас вопросы для удобства и если вдруг не знаете, что спросить.
⏲ Как перейти от мыслей к действиям?
🧭 Это ограничение или возможность?
🪫 Какие у меня имеются правила и установки, которые мешают движению вперед?
Выбирайте вопрос, запрашивайте карту и получайте ответ.
🔠 🔣 🔠 🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂
Пятница, друзья!!!!
А это значит долгожданная рубрика!
Как это работает?
Что вы видите на этой картинке, то и является ответом на ваш вопрос.
Вопросы на повестке дня:
Выбирайте вопрос, запрашивайте карту и получайте ответ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Если я это чувствую, значит так надо делать
«Обожаю» эту фразу!😏
В нашем обществе очень хорошо развито волшебное мышление и очень плохо осознанность.
Волшебное мышление - когда вы предаете сверхзначение всем мыслям, событиям, чувствам в вашей жизни и чаще всего связываете бессвязные вещи.
😍
🥴 😱
Так может случится и в отношении тревоги, когда вы испытываете ее перед полетом и решаете не лететь.
А если рядом будет еще какое-то событие, типа в пробку попали, таксист опаздывает, то чаще всего человек связывает эти события и воспринимает, как намек от вселенной.
Так может случится и в отношение измены.
И снова может произойти какой-то событие, которое человек свяжет, например, я именно сегодня проспала или пропустила свою станцию. Не просто же так это все произошло!
Чем выше уровень волшебного мышления, тем ниже уровень осознанности. И тем трешовее ваша жизнь. Не вы выбираете, как поступать, а случай. Не вы управляете своими решениями, а ваши чувства и мысли.
Когда вы осознаете, что за чувство вы испытываете, можете его отделить от себя и не отождествляться с ним (еще можно назвать это «сливаться с ним»), тогда вы возвращаете себе ответственность за выбор.
Появляется фраза
Обожаю смотреть на клиента, когда он понимает, что не обязательно верить всему тому, что ты чувствуешь или думаешь. Что можно сделать вообще другой выбор.
А у вас как с осознанностью и волшебным мышлением?👩🍳
«Обожаю» эту фразу!
В нашем обществе очень хорошо развито волшебное мышление и очень плохо осознанность.
Волшебное мышление - когда вы предаете сверхзначение всем мыслям, событиям, чувствам в вашей жизни и чаще всего связываете бессвязные вещи.
«Я встретилась взглядом с мужчиной и меня затрясло. Наверное, наша встреча неслучайна!»«Я подумала о смерти и увидела в окне загорающуюся звезду, все это не просто так, значит кто то предупреждает меня»
«Я почувствовала что то (в этом случае человек не может дифференцировать, что именно он почувствовал, а может определить только силу самого чувства), значит мне не следует это делать или наоборот обязательно нужно сделать. Ведь не просто так я это почувствовал(а).»Так может случится и в отношении тревоги, когда вы испытываете ее перед полетом и решаете не лететь.
«Ведь не просто так мне тревожно! Это наверняка какой-то знак!». А если рядом будет еще какое-то событие, типа в пробку попали, таксист опаздывает, то чаще всего человек связывает эти события и воспринимает, как намек от вселенной.
Так может случится и в отношение измены.
«Я почувствовала, он посмотрел на меня, значит все это не просто так и не случайно». И снова может произойти какой-то событие, которое человек свяжет, например, я именно сегодня проспала или пропустила свою станцию. Не просто же так это все произошло!
Чем выше уровень волшебного мышления, тем ниже уровень осознанности. И тем трешовее ваша жизнь. Не вы выбираете, как поступать, а случай. Не вы управляете своими решениями, а ваши чувства и мысли.
Когда вы осознаете, что за чувство вы испытываете, можете его отделить от себя и не отождествляться с ним (еще можно назвать это «сливаться с ним»), тогда вы возвращаете себе ответственность за выбор.
Появляется фраза
«Я хочу так сделать» или «Нет, не смотря на чувства, я сделаю по-другому, потому что мне важно 1,2,3 …», в противовес фразам «Я не поняла, как это произошло», «Это случилось так внезапно, я не могла противостоять». Обожаю смотреть на клиента, когда он понимает, что не обязательно верить всему тому, что ты чувствуешь или думаешь. Что можно сделать вообще другой выбор.
А у вас как с осознанностью и волшебным мышлением?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему я выбрала КПТ?
С КПТ у меня почти сразу случилась любовь.
Еще на базовой переподготовке у нас был курс, где рассказывали о разных методах и как они работают. А в конце был тест на собственные убеждения и на сколько они совпадают с философией метода.
Угадайте, где у меня было 90% совпадения?(шепотом КПТ)
На втором месте был гештальт, кстати.
Я человек структурный и четкий с реалистичным взглядом на жизнь, с очень развитым критическим мышлением.
Поэтому, когда мне говорят, что доказательств в работе метода нет, я не использую этот инструмент.
У меня была такая история с психоанализом, когда я спросила преподавателя о том, как Ненси Макквильямс поняла, что младенец ощущает именно это в анальной стадии, ведь он не может вербализовать свои ощущения, да и понять-то толком их не может. Преподаватель сказала, что в психоанализ просто нужно верить, доказательств нет. Меня тогда это очень поразило. Столько людей годами «просто верят». Тогда чем это отличается от астрологии?
Второе, что меня зацепило в КПТ - это сроки.
КПТ считается одним из самых быстрых методов. И пока психоаналитик поймет в чем проблема, кптшник уже отпустит клиента радоваться жизни. Да, психоанализ копает глубже (хотя сейчас кптшники нового поколения так же смотрят вглубь), но не всем нужна эта глубина.
Меня всегда очень веселят истории, когда к психологу приходит женщина 50-60 лет с кризисом в отношениях с мужем или детьми, выходом на пенсию и многими классическими проблемами этого возраста. И психолог начинает копать в ее детство, что ее недолюбили родители, что ей необходимо взращивать свою взрослую часть, работать над любовью к себе и т.д.
С учетом ригидности ее психики, мотивации и выхлопа, который она получит - проще не ходить к психологу, а попить чай с подругой, пожаловаться на жизнь и на время отпустит.
В таких случаях КПТ более прагматичен. Он обучает навыкам адаптации к текущим условиям. Как сделать вашу жизнь лучше здесь и сейчас, а не через 5 лет.
И я не спорю что психолог из описанной мной ситуации прав, скорее всего так и есть. Но на сколько это нужно клиенту?
Ей бы дома коммуникацию наладить с детьми и мужем и дело найти, которое будет ее радовать на пенсии. А это навыки.
Третий момент, к которому мы плавно подошли. Это как раз поведенческая часть - когнитивно-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ терапия.
Я считаю, что инсайт без закрепления в поведение как пшик в атмосферу дорогущими духами - хватает на 5 минут.
В других направлениях поведению уделяют мало внимания. Считается, что если ты осознал что то, то это автоматически перестраивается в твоей жизни.
Спешу вас огорчить, мои дорогие, ни у меня ни у моих коллег, с которыми я общаюсь ни разу еще такого не было.
Чаще ситуация выглядит так: «Я все понимаю, но ничего поделать с собой не могу».
И так можно ходить по кругу годами так и не выработав необходимые навыки.
КПТшник будет как раз обучать необходимым навыкам, давать домашки, закреплять осознанный материал.
Ох! Могу часами говорить о КПТ! Так сильно его люблю!
Пишите в комментариях какой метод вам близок?
В курсе ли вы в каком методе работает ваш психолог?
С КПТ у меня почти сразу случилась любовь.
Еще на базовой переподготовке у нас был курс, где рассказывали о разных методах и как они работают. А в конце был тест на собственные убеждения и на сколько они совпадают с философией метода.
Угадайте, где у меня было 90% совпадения?
На втором месте был гештальт, кстати.
Я человек структурный и четкий с реалистичным взглядом на жизнь, с очень развитым критическим мышлением.
Поэтому, когда мне говорят, что доказательств в работе метода нет, я не использую этот инструмент.
У меня была такая история с психоанализом, когда я спросила преподавателя о том, как Ненси Макквильямс поняла, что младенец ощущает именно это в анальной стадии, ведь он не может вербализовать свои ощущения, да и понять-то толком их не может. Преподаватель сказала, что в психоанализ просто нужно верить, доказательств нет. Меня тогда это очень поразило. Столько людей годами «просто верят». Тогда чем это отличается от астрологии?
Второе, что меня зацепило в КПТ - это сроки.
КПТ считается одним из самых быстрых методов. И пока психоаналитик поймет в чем проблема, кптшник уже отпустит клиента радоваться жизни. Да, психоанализ копает глубже (хотя сейчас кптшники нового поколения так же смотрят вглубь), но не всем нужна эта глубина.
Меня всегда очень веселят истории, когда к психологу приходит женщина 50-60 лет с кризисом в отношениях с мужем или детьми, выходом на пенсию и многими классическими проблемами этого возраста. И психолог начинает копать в ее детство, что ее недолюбили родители, что ей необходимо взращивать свою взрослую часть, работать над любовью к себе и т.д.
С учетом ригидности ее психики, мотивации и выхлопа, который она получит - проще не ходить к психологу, а попить чай с подругой, пожаловаться на жизнь и на время отпустит.
В таких случаях КПТ более прагматичен. Он обучает навыкам адаптации к текущим условиям. Как сделать вашу жизнь лучше здесь и сейчас, а не через 5 лет.
И я не спорю что психолог из описанной мной ситуации прав, скорее всего так и есть. Но на сколько это нужно клиенту?
Ей бы дома коммуникацию наладить с детьми и мужем и дело найти, которое будет ее радовать на пенсии. А это навыки.
Третий момент, к которому мы плавно подошли. Это как раз поведенческая часть - когнитивно-ПОВЕДЕНЧЕСКАЯ терапия.
Я считаю, что инсайт без закрепления в поведение как пшик в атмосферу дорогущими духами - хватает на 5 минут.
В других направлениях поведению уделяют мало внимания. Считается, что если ты осознал что то, то это автоматически перестраивается в твоей жизни.
Спешу вас огорчить, мои дорогие, ни у меня ни у моих коллег, с которыми я общаюсь ни разу еще такого не было.
Чаще ситуация выглядит так: «Я все понимаю, но ничего поделать с собой не могу».
И так можно ходить по кругу годами так и не выработав необходимые навыки.
КПТшник будет как раз обучать необходимым навыкам, давать домашки, закреплять осознанный материал.
Ох! Могу часами говорить о КПТ! Так сильно его люблю!
Пишите в комментариях какой метод вам близок?
В курсе ли вы в каком методе работает ваш психолог?
Почему высокая самооценка так же плохо, как и низкая?
У меня накопилось много вопросов от вас, буду потихоньку их разгребать, к тому же у вас не вопросы, а сок🤌 , мои дорогие, никакой контент план не нужен.
Хочу раскрыть 2 аспекта, отвечая на этот вопрос:
1️⃣ Завышенная самооценка работает так же как и заниженная.
Вы живете в постоянной борьбе: либо вам необходимо участвовать в гонке на повышение, либо в гонке на удержание этой планки.
Итог: вы в постоянном недовольстве собой.
«У меня низкая самооценка» - это ярлык, от которого вы пытаетесь избавиться (борьба).
«У меня высокая самооценка» - ярлык, который вы пытаетесь удержать, что бы не скатиться до низкой самооценки (та же борьба). Скоро на канале выйдет разбор фильма на эту тему.
Поэтому аффирмации и убеждения не работают. Они только усиливают вашу веру в то, что самооценка-то на самом деле низкая.
Самооценка не бывает константой. Она будет снижаться, если вы потерпели неудачу и повышаться, когда у вас все получается. Важна самоценность - ваша внутренняя опора, которая неизменна не важно получилось у вас что то или нет.
Например, я допустила ошибку.
Самооценка понижается, настроение портится, появляются новые убеждения о себе: «Я плохая», «Я невнимательная», «Я неудачница», «не в коем случае нельзя допустить ошибку».
Если ориентироваться на самоценность: я принимаю тот факт, что сегодня была невнимательна, но это не делает меня плохой или хорошей. В следующий раз надо уделить этому вопросу больше времени.
Чувствуете разницу?
2️⃣ Слияние с мыслями искажает нашу реальность.
Это как фильтр, через который вы смотрите на мир и он показывает вам все в не лучшем свете.
«Собеседник считает, что я глупая» - автор слит с этой мыслью и это искажает его реальность. Он начинает вести себя определенным образом (сейчас фантазирую): пытается использовать много умных слов, чтоб не показаться глупым или вообще молчит все время, чтобы не подумали, что он глупый или подбирает «правильные» слова или внутри происходит самоубеждение, что он не глупый, тем самым человек присутствует не в беседе, а где то внутри себя.
Интересно будет общаться с таким собеседником? Скорее всего - нет.
Что же делать?
✔️ Я бы начала с вопросов:
А каким собеседником я хочу быть?
Какими качествами обладать?
Не важно есть у вас сейчас эти качества или нет. Их можно развивать.
✔️ Дальше необходимо научиться разделять мысли-фильтры от себя и выбирать действовать в соответствии с намеченными качествами.
Например, я сижу общаюсь с человеком и ловлю себя на мысли-фильтре «он наверняка сидит и думает, что я глупая».
Что я обычно делаю в такой ситуации? Закрываюсь в себе, боюсь говорить, переубеждаю себя, что это не так.
Это работает? Нет.
Это помогает проявить качества, которые мне бы хотелось проявлять? Нет.
Тогда я сфокусируюсь на том, а что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить эти качества?
Ну и в данном запросе прекрасно может сработать групповая терапия. Где как не в безопасном пространстве под наблюдением психотерапевта учится общаться❤️ ❤️
У меня накопилось много вопросов от вас, буду потихоньку их разгребать, к тому же у вас не вопросы, а сок
Хочу раскрыть 2 аспекта, отвечая на этот вопрос:
Вы живете в постоянной борьбе: либо вам необходимо участвовать в гонке на повышение, либо в гонке на удержание этой планки.
Итог: вы в постоянном недовольстве собой.
«У меня низкая самооценка» - это ярлык, от которого вы пытаетесь избавиться (борьба).
«У меня высокая самооценка» - ярлык, который вы пытаетесь удержать, что бы не скатиться до низкой самооценки (та же борьба). Скоро на канале выйдет разбор фильма на эту тему.
Поэтому аффирмации и убеждения не работают. Они только усиливают вашу веру в то, что самооценка-то на самом деле низкая.
Самооценка не бывает константой. Она будет снижаться, если вы потерпели неудачу и повышаться, когда у вас все получается. Важна самоценность - ваша внутренняя опора, которая неизменна не важно получилось у вас что то или нет.
Например, я допустила ошибку.
Самооценка понижается, настроение портится, появляются новые убеждения о себе: «Я плохая», «Я невнимательная», «Я неудачница», «не в коем случае нельзя допустить ошибку».
Если ориентироваться на самоценность: я принимаю тот факт, что сегодня была невнимательна, но это не делает меня плохой или хорошей. В следующий раз надо уделить этому вопросу больше времени.
Чувствуете разницу?
Это как фильтр, через который вы смотрите на мир и он показывает вам все в не лучшем свете.
«Собеседник считает, что я глупая» - автор слит с этой мыслью и это искажает его реальность. Он начинает вести себя определенным образом (сейчас фантазирую): пытается использовать много умных слов, чтоб не показаться глупым или вообще молчит все время, чтобы не подумали, что он глупый или подбирает «правильные» слова или внутри происходит самоубеждение, что он не глупый, тем самым человек присутствует не в беседе, а где то внутри себя.
Интересно будет общаться с таким собеседником? Скорее всего - нет.
Что же делать?
А каким собеседником я хочу быть?
Какими качествами обладать?
Не важно есть у вас сейчас эти качества или нет. Их можно развивать.
Например, я сижу общаюсь с человеком и ловлю себя на мысли-фильтре «он наверняка сидит и думает, что я глупая».
Что я обычно делаю в такой ситуации? Закрываюсь в себе, боюсь говорить, переубеждаю себя, что это не так.
Это работает? Нет.
Это помогает проявить качества, которые мне бы хотелось проявлять? Нет.
Тогда я сфокусируюсь на том, а что я могу сделать прямо сейчас, чтобы проявить эти качества?
Ну и в данном запросе прекрасно может сработать групповая терапия. Где как не в безопасном пространстве под наблюдением психотерапевта учится общаться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Метафора отражающая борьбу с мыслями и чувствами (к вопросу выше).
Перетягивание каната с монстром.
Представьте себе, что вы затеяли перетягивание каната с монстром. Меняйте имя монстра исходя из конкретного случая, например, «монстр Я неудачник».
Вы тянете за один конец, а монстр - за другой.
А между вами - бездонная пропасть. Вы изо всех сил тянете назад, но монстр продолжает тянуть вас к пропасти.
Как лучше всего поступить в этой ситуации?
Первое что приходит в голову, потянуть сильнее. Но чем сильнее вы это делаете тем сильнее тянет и монстр. Вы застряли.
Что делать будете?
Я предлагаю отпустить веревку
Когда вы отпустите веревку, монстр все еще будет, но вы будете свободны от борьбы с ним. Теперь вы можете занятья чем-то более полезным.
Перетягивание каната с монстром.
Представьте себе, что вы затеяли перетягивание каната с монстром. Меняйте имя монстра исходя из конкретного случая, например, «монстр Я неудачник».
Вы тянете за один конец, а монстр - за другой.
А между вами - бездонная пропасть. Вы изо всех сил тянете назад, но монстр продолжает тянуть вас к пропасти.
Как лучше всего поступить в этой ситуации?
Первое что приходит в голову, потянуть сильнее. Но чем сильнее вы это делаете тем сильнее тянет и монстр. Вы застряли.
Что делать будете?
Я предлагаю отпустить веревку
Когда вы отпустите веревку, монстр все еще будет, но вы будете свободны от борьбы с ним. Теперь вы можете занятья чем-то более полезным.
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ🃏
Раскинем картишки?
Как это работает?
1️⃣ Я вам предлагаю на выбор задать себе один из вопросов ниже, так же вы можете задать себе сами интересующий вас вопрос
2️⃣ Дальше вы пишите слово «карта» в комментариях
3️⃣ Я отправляю вам карту, на которой изображение, которое вам предстоит расшифровать
Что вы видите на этой картинке, то и является ответом на ваш вопрос.
Вопросы на повестке дня:
😐 вопрос может быть любой, который вас волнует, можете взять из прошлых рубрик, это не принципиально. Я пишу вас вопросы для удобства и если вдруг не знаете, что спросить.
👩🍳 Какую вторичную выгоду я имею, не начиная изменения?
😉 Какие у меня имеются правила и установки, которые препятствуют моему движению вперед?
😱 Что бы я хотел исключить из жизни, чтобы освободить место для целей?
Выбирайте вопрос, запрашивайте карту и получайте ответ.
🔠 🔣 🔠 🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂
Раскинем картишки?
Как это работает?
Что вы видите на этой картинке, то и является ответом на ваш вопрос.
Вопросы на повестке дня:
Выбирайте вопрос, запрашивайте карту и получайте ответ.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
История о том, как гроза в детстве привела к насилию в подростковом возрасте
Сейчас прохожу курс схематерапии - это еще одно направление, выросшее из Когнитивно-Поведенческой Терапии. На мой вкус, если бы психоанализ и КПТ переспали, то у них бы родилась схематерапия😄
Так вот без увлекательных историй на обучение не обходится.
Хочу с вами поделиться одной.
Жила была девочка Анна, ей было 4 года, когда произошла эта история.
Вечер. Анну укладывают спасать, мама прочитала сказку, поцеловала и вышла из комнаты, папа так же пожелал спокойной ночи. У Анны была привычка после ухода родителей подходить к окну и желать спокойной ночи звездам, луне, небу. Так она и сделала.
Позже на улицу разразилась сильная гроза и Анна проснулась от жуткого грохота. На стене тени стали образовывать жуткие черные руки, которые тянулись к ней. Анна очень испугалась и закричала. После второго раската грома она побежала в комнату родителей, попросить помощи. Но родители отреагировали неожиданно: «Ты уже взрослая девочка! Чего ты боишься простой грозы! Ну-ка марш в постель и хватит кричать,а то весь дом перебудишь!»
Анна вернулась в комнату, гроза все еще продолжалась, но к родителям она уже не пошла. Она сидела и по очереди закрывала то глаза, то уши, то рот руками, чтобы не дай бог не закричать и не разбудит никого. Через какое то время страх ушел. Она сидела на кровати, слушала гром, но уже не переживала.
Анна подрастала. Пришло время идти в школу. И всю младшую школу Анна предпочитала держаться подальше от шумных детей, лишний раз не контактировать и, уж тем более, не доверять своим сверстникам. Так безопаснее. Она даже за партой сидела одна и ей это нравилось.
Так длилось до момента пока в их класс не пришла Рут.
Очень общительная и веселая девчонка. Ее посадили за парту с Анной.
Девочки подружились. И их дружба была для Анны на столько важной, что она даже доверила ей свои самые сокровенные тайны.
Но Рут была активной и общительной, а Анна предпочитала сторониться всех. В итоге Рут стала ходить на дни рождения и вечеринки, на которые Анну даже не звали и они отдалялись.
Анна восприняла этот жест подруги, как предательство и еще больше замкнулась.
Шли годы, Анна взрослела. И на горизонте уже появились мальчики. Первые свидания, поцелуи. Анна вела себя отстраненно и замирала, каждый раз при встречах. И некоторые парни воспринимали это как согласие на кекс.
Все что могла сделать Анна в эти моменты - перетерпеть так же как грозу…
Сейчас прохожу курс схематерапии - это еще одно направление, выросшее из Когнитивно-Поведенческой Терапии. На мой вкус, если бы психоанализ и КПТ переспали, то у них бы родилась схематерапия
Так вот без увлекательных историй на обучение не обходится.
Хочу с вами поделиться одной.
Жила была девочка Анна, ей было 4 года, когда произошла эта история.
Вечер. Анну укладывают спасать, мама прочитала сказку, поцеловала и вышла из комнаты, папа так же пожелал спокойной ночи. У Анны была привычка после ухода родителей подходить к окну и желать спокойной ночи звездам, луне, небу. Так она и сделала.
Позже на улицу разразилась сильная гроза и Анна проснулась от жуткого грохота. На стене тени стали образовывать жуткие черные руки, которые тянулись к ней. Анна очень испугалась и закричала. После второго раската грома она побежала в комнату родителей, попросить помощи. Но родители отреагировали неожиданно: «Ты уже взрослая девочка! Чего ты боишься простой грозы! Ну-ка марш в постель и хватит кричать,а то весь дом перебудишь!»
Анна вернулась в комнату, гроза все еще продолжалась, но к родителям она уже не пошла. Она сидела и по очереди закрывала то глаза, то уши, то рот руками, чтобы не дай бог не закричать и не разбудит никого. Через какое то время страх ушел. Она сидела на кровати, слушала гром, но уже не переживала.
Анна подрастала. Пришло время идти в школу. И всю младшую школу Анна предпочитала держаться подальше от шумных детей, лишний раз не контактировать и, уж тем более, не доверять своим сверстникам. Так безопаснее. Она даже за партой сидела одна и ей это нравилось.
Так длилось до момента пока в их класс не пришла Рут.
Очень общительная и веселая девчонка. Ее посадили за парту с Анной.
Девочки подружились. И их дружба была для Анны на столько важной, что она даже доверила ей свои самые сокровенные тайны.
Но Рут была активной и общительной, а Анна предпочитала сторониться всех. В итоге Рут стала ходить на дни рождения и вечеринки, на которые Анну даже не звали и они отдалялись.
Анна восприняла этот жест подруги, как предательство и еще больше замкнулась.
Шли годы, Анна взрослела. И на горизонте уже появились мальчики. Первые свидания, поцелуи. Анна вела себя отстраненно и замирала, каждый раз при встречах. И некоторые парни воспринимали это как согласие на кекс.
Все что могла сделать Анна в эти моменты - перетерпеть так же как грозу…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ🃏
Будем сегодня работать в новой технике: АНТИ РЕЕСУРС
1️⃣ Я высылаю вам 3 карты из новой колоды с ответом на вопрос «Что является моим антиресурсом?»
2️⃣ Опишите для себя эти карты. Начните с прямых ассоциаций: действия, обстановка
3️⃣ Проведите анализ эмоций: Какие эмоции испытывает персонаж на карте? В какие моменты у вас возникают такие чувства и ощущения? Что в жизни вам дает такое эмоциональное состояние?
4️⃣ Сформулируйте в одном предложение: «Мой антиресурс - это…»
5️⃣ Ответьте себе на вопрос: «Какое действие в реальности может изменить ситуацию и снизить влияние антиресурса на мою жизнь?»
Я рекомендую записать полученные ответы в заметки или блокнот. И при появление антиресурса будете знать, как с ним справляться🌈
🔠 🔣 🔠 🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂
Будем сегодня работать в новой технике: АНТИ РЕЕСУРС
Я рекомендую записать полученные ответы в заметки или блокнот. И при появление антиресурса будете знать, как с ним справляться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from 1 1
Благодарю!!
Капец как терапевтично сегодня,
я про формат. Спасибо за такие полезные активности для нас 🙏🏼❤️
Капец как терапевтично сегодня,
я про формат. Спасибо за такие полезные активности для нас 🙏🏼❤️
РАЗБОР ИСТОРИИ ПРО ГРОЗУ
Видела от вас комментарии на тему:
«Ну не может такая история так сильно повлиять на жизнь человека».
Мой ответ - может!
Давайте разбираться.
Кто не в теме, рекомендую прочитать первую часть.
Когда Анна испугалась грозы (напоминаю, ей было 4 года), ее родители сказали, что она уже взрослая и не должна боятся. Она не в коем случае не должна кричать, а то разбудит весь дом.
Анна в течение часа пыталась заглушить свои чувства и в итоге добилась этого. Защитный механизм сработал и у Анны сформировались глубинные убеждения:
⚡️ Я должна справляться сама
⚡️ Я должна подавлять эмоции
⚡️ Мне никто не поможет
⚡️ Со мной что-то не так
⚡️ Мои чувства неважны
⚡️ Доверять другим опасно
Эти убеждения очень сильно засели в психики Анны, не просто как обычные слова, а как постулаты и непоколебимые представления о себе. И следом сформировался защитный механизм, который помог справиться со сложной ситуацией - отстраняться, заглушать чувства.
Далее происходит важное событие в жизни Анны, она идет в школу.
И там находит подтверждение тому, что ее мысли верны.
Вспомните свою школу, я редко встречаю истории, когда люди прям с упоением вспоминают этот период.
Анна не исключение.
Ее решение быть замкнутой снова защищает ее от болезненных событий. Ей никто не причиняет боль, так как она ни с кем не сближается. А насмешки от одноклассников она «не замечает».
Следом происходит событие, которое еще сильнее укрепляет эти механизмы - предательство подруги.
Единственный человек, которому она смогла довериться и раскрыться.
Через призму убеждений Анны это выглядит, как невыносимы удар, который в очередной раз показывает, что «Я должна справляться сама!», «Со мной что то не так, раз даже близкий человек от меня отвернулся», «Доверять другим опасно, это может причинять очень большую боль».
И вот мы подбираемся к историям с изнасилованием.
Хочется вспомнить эфир «Мой первый раз», где я зачитывала, что происходит в такие моменты с девушками:
✖️ она не понимает, что с ней происходит, потому что много раз затыкала свои чувства
✖️ она не понимает нравится ей молодой человек или нет
✖️ она боится остановить его, потому что ее чувства стоят не на первом месте
✖️ я должна справится сама, мне никто не поможет, меня никто не поймет - очень мощные установки, которые уже очень сильно укоренились.
В итоге происходит то, что приходит.
У нас у всех есть свои установки из детства, влияющие на поступки. Многие их даже не осознают. Так и Анна, пока не дошла до психотерапевта не понимала, что с ней и почему ее жизнь так разворачивается.
Кому интересна эта тема, очень рекомендую почитать книгу Ани Эрно «Память девушки».
➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖ ➖
запись на консультацию @cherdantsevapsy
Видела от вас комментарии на тему:
«Ну не может такая история так сильно повлиять на жизнь человека».
Мой ответ - может!
Давайте разбираться.
Кто не в теме, рекомендую прочитать первую часть.
Когда Анна испугалась грозы (напоминаю, ей было 4 года), ее родители сказали, что она уже взрослая и не должна боятся. Она не в коем случае не должна кричать, а то разбудит весь дом.
Анна в течение часа пыталась заглушить свои чувства и в итоге добилась этого. Защитный механизм сработал и у Анны сформировались глубинные убеждения:
Эти убеждения очень сильно засели в психики Анны, не просто как обычные слова, а как постулаты и непоколебимые представления о себе. И следом сформировался защитный механизм, который помог справиться со сложной ситуацией - отстраняться, заглушать чувства.
Далее происходит важное событие в жизни Анны, она идет в школу.
И там находит подтверждение тому, что ее мысли верны.
Вспомните свою школу, я редко встречаю истории, когда люди прям с упоением вспоминают этот период.
Анна не исключение.
Ее решение быть замкнутой снова защищает ее от болезненных событий. Ей никто не причиняет боль, так как она ни с кем не сближается. А насмешки от одноклассников она «не замечает».
Следом происходит событие, которое еще сильнее укрепляет эти механизмы - предательство подруги.
Единственный человек, которому она смогла довериться и раскрыться.
Через призму убеждений Анны это выглядит, как невыносимы удар, который в очередной раз показывает, что «Я должна справляться сама!», «Со мной что то не так, раз даже близкий человек от меня отвернулся», «Доверять другим опасно, это может причинять очень большую боль».
И вот мы подбираемся к историям с изнасилованием.
Хочется вспомнить эфир «Мой первый раз», где я зачитывала, что происходит в такие моменты с девушками:
В итоге происходит то, что приходит.
У нас у всех есть свои установки из детства, влияющие на поступки. Многие их даже не осознают. Так и Анна, пока не дошла до психотерапевта не понимала, что с ней и почему ее жизнь так разворачивается.
Кому интересна эта тема, очень рекомендую почитать книгу Ани Эрно «Память девушки».
запись на консультацию @cherdantsevapsy
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Telegram
Опять психолога включила!
История о том, как гроза в детстве привела к насилию в подростковом возрасте
Сейчас прохожу курс схематерапии - это еще одно направление, выросшее из Когнитивно-Поведенческой Терапии. На мой вкус, если бы психоанализ и КПТ переспали, то у них бы родилась…
Сейчас прохожу курс схематерапии - это еще одно направление, выросшее из Когнитивно-Поведенческой Терапии. На мой вкус, если бы психоанализ и КПТ переспали, то у них бы родилась…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Разбор героини фильма Сбежавшая Невеста 💔
⚡️ Рассказала подробно и наглядно показала, как детские адаптации влияют на поведение в настоящем.
⚡️ Почему так происходит и что с этим делать
⚡️ Ну и, конечно, же разобрала почему же Мэг сбегает со своих свадеб
Приятного просмотра!
Как вам такой формат, кстати?
Тестирую разное, пока не поняла, что лучше: просто текстом пояснять или вставлять себя или может вообще подкаст записывать.
Напишите в комментариях ваши предпочтения⤵️
Приятного просмотра!
Как вам такой формат, кстати?
Тестирую разное, пока не поняла, что лучше: просто текстом пояснять или вставлять себя или может вообще подкаст записывать.
Напишите в комментариях ваши предпочтения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Нормально ли плакать на сессии вместе с клиентом?
В моей практике были случае, когда я не сдерживала слез при клиенте.
Признаюсь мне было стыдно, тогда мне казалось это непрофессионально.
Спустя время я пересмотрела свою позицию и теперь считаю, что плакать с клиентом даже полезно.
Не для меня, конечно, а для клиента😏
Есть 2 варианта, когда терапевт плачет на сессии вместе с клиентом:
1️⃣ Ситуация клиента поднимает свои травмы и переживания.
Это не всегда ПЛОХО. Я знаю случаи, когда клиенту это очень помогало и вытаскивало из своей травмы.
Между клиентом и терапевтом может сформироваться очень тесная связь и терапевт может лучше понимать чувства клиента.
Так же клиент понимает, что не один в этом мире столкнулся с похожей проблемой.
Терапевт как прототип может показать, как обходиться со своими чувствами и как их безопасно проживать.
2️⃣ У клиента настолько заблокированы чувства, что терапевт начинает их чувствовать за него.
Чаще всего это бывает, когда т клиент рассказывает об очень травмирующем событие как анекдот и демонстрирует чувства неадекватные ситуации, например, смеется.
В данном случае отразить чувства, которые на самом деле скрываются за защитной реакцией- полезно.
Через такую реакцию человек может принять и осознать свои чувства, ощутить поддержку , что его понимают и принимают.
Так же такая реакция может помочь снять защитный механизм, который может блокировать дальнейшую работу.
Так что да, я плачу на сессия вместе с клиентами и считаю это нормальным!
А как бы вы отнеслись к тому, что психолог плачет на сессии?
В моей практике были случае, когда я не сдерживала слез при клиенте.
Признаюсь мне было стыдно, тогда мне казалось это непрофессионально.
Спустя время я пересмотрела свою позицию и теперь считаю, что плакать с клиентом даже полезно.
Не для меня, конечно, а для клиента
Есть 2 варианта, когда терапевт плачет на сессии вместе с клиентом:
Это не всегда ПЛОХО. Я знаю случаи, когда клиенту это очень помогало и вытаскивало из своей травмы.
Между клиентом и терапевтом может сформироваться очень тесная связь и терапевт может лучше понимать чувства клиента.
Так же клиент понимает, что не один в этом мире столкнулся с похожей проблемой.
Терапевт как прототип может показать, как обходиться со своими чувствами и как их безопасно проживать.
Чаще всего это бывает, когда т клиент рассказывает об очень травмирующем событие как анекдот и демонстрирует чувства неадекватные ситуации, например, смеется.
В данном случае отразить чувства, которые на самом деле скрываются за защитной реакцией- полезно.
Через такую реакцию человек может принять и осознать свои чувства, ощутить поддержку , что его понимают и принимают.
Так же такая реакция может помочь снять защитный механизм, который может блокировать дальнейшую работу.
Так что да, я плачу на сессия вместе с клиентами и считаю это нормальным!
А как бы вы отнеслись к тому, что психолог плачет на сессии?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
МЕТАФОРИЧЕСКИЕ КАРТЫ🃏
Будем сегодня работать в новой технике: ТУРБОРЕЖИМ НА ПУТИ К ЦЕЛИ
Цель: найти препятствия, которые мешают прийти к цели или тормозят движения.
1️⃣ подумайте о своей цели, которую вы хотите достичь
2️⃣ задайте себе вопрос: Что мешает мне достичь цели быстрее?
3️⃣ Проанализируйте карты: какие действия, сценарии, чувства, эмоции и препятствия видите.
Обращайте особое внимание на свои эмоции и реакции в теле вовремя анализа карт.
4️⃣ Сформулируйте в одном предложение: «Чтобы достичь цели быстрее мне нужно…»
5️⃣ Составьте план и запишите его блокнот. Не надейтесь на свою память, то что записано имеет бОльший эффект, то что в голове быстро улетучивается.
🔠 🔣 🔠 🔣 Рубрика проводится только по пятницам. если вы запрашиваете карту в пн, я вам ее не вышлю. Вот такая вот я вредная😂
Будем сегодня работать в новой технике: ТУРБОРЕЖИМ НА ПУТИ К ЦЕЛИ
Цель: найти препятствия, которые мешают прийти к цели или тормозят движения.
Обращайте особое внимание на свои эмоции и реакции в теле вовремя анализа карт.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Вечер встреч выпускников
На выходных побывал на вечере встреч выпускников.
20 лет спустя… звучит страшно. Я сначала даже не поверила.
Когда мама ходила на подобные встречи мне всегда казалось, что это где то очень далеко и не про меня.
Знаете, было такое ощущение, что мы снова дети. Я не могла видеть взрослых дядь и теть. Я видела озорных мальчишек и девчонок. Так удивительно, но с этими, казалось бы уже незнакомыми людьми, я чувствовала такую близость. Можно не стесняться, дурачиться, плакать, вспоминать смешные истории - с головой окунуться в детство.
На терапии мы часто вспоминаем детство, как не крути, а все растет именно оттуда. И в основном наши воспоминания нацелены на сложные травматичные ситуации, с которыми пришлось столкнутся. Но мы почти не вспоминаем хорошие моменты.
В последнее время я тоже слишком сфокусировалась на болезненных ситуациях, а эта встреча заставила вспомнить столько хорошего!
Я осознала, что у нас был очень дружный класс. На минуточку из нашего класса пришло человек 15 из 28!
Мы постоянно куда то ездили - походы, театры, зоопарки, ставили спектакли, рисовали стенгазеты, креативили, придумывали. У нас так много совместных фотографий! Это было прекрасное детство!
Кто-то из ребят притащил книгу с посланиями, которые мы писали сами себе.
Я не поверила, что я такое сама себе писала (фото выше). Настолько я вырастила в себе критика.
Столько любви и тепла в этом послание и как часто мы говорим себе такие слова сейчас?
Та маленькая девочка Катя знала толк в любви и принятие.
И главное, я все еще такая же активная и креативная, но требовать от себя я стала в 1000 раз больше, а говорить слова поддержки и любви в 1000 раз меньше.
Эти приятные воспоминания очень помогли ослабить моего строгого критика-перфекциониста. Не думала, что на него вообще что то может подействовать.
Полезно обращаться не только к негативным паттернам поведения, пытаясь их исправить, но и искать позитивные, чтобы напомнить себе, что ты так умеешь.
Так что вот вам задание на сегодняшний понедельник:
Вспомните и опишите в комментариях свое самое любимое занятие в детстве!
Только так, чтобы мы все почувствовали, за что вы его так любили.
Не жадничайте на воспоминания, так как ваше сообщение может помочь вспомнить другим читателям о своем.
На выходных побывал на вечере встреч выпускников.
20 лет спустя… звучит страшно. Я сначала даже не поверила.
Когда мама ходила на подобные встречи мне всегда казалось, что это где то очень далеко и не про меня.
Знаете, было такое ощущение, что мы снова дети. Я не могла видеть взрослых дядь и теть. Я видела озорных мальчишек и девчонок. Так удивительно, но с этими, казалось бы уже незнакомыми людьми, я чувствовала такую близость. Можно не стесняться, дурачиться, плакать, вспоминать смешные истории - с головой окунуться в детство.
На терапии мы часто вспоминаем детство, как не крути, а все растет именно оттуда. И в основном наши воспоминания нацелены на сложные травматичные ситуации, с которыми пришлось столкнутся. Но мы почти не вспоминаем хорошие моменты.
В последнее время я тоже слишком сфокусировалась на болезненных ситуациях, а эта встреча заставила вспомнить столько хорошего!
Я осознала, что у нас был очень дружный класс. На минуточку из нашего класса пришло человек 15 из 28!
Мы постоянно куда то ездили - походы, театры, зоопарки, ставили спектакли, рисовали стенгазеты, креативили, придумывали. У нас так много совместных фотографий! Это было прекрасное детство!
Кто-то из ребят притащил книгу с посланиями, которые мы писали сами себе.
Я не поверила, что я такое сама себе писала (фото выше). Настолько я вырастила в себе критика.
Столько любви и тепла в этом послание и как часто мы говорим себе такие слова сейчас?
Та маленькая девочка Катя знала толк в любви и принятие.
И главное, я все еще такая же активная и креативная, но требовать от себя я стала в 1000 раз больше, а говорить слова поддержки и любви в 1000 раз меньше.
Эти приятные воспоминания очень помогли ослабить моего строгого критика-перфекциониста. Не думала, что на него вообще что то может подействовать.
Полезно обращаться не только к негативным паттернам поведения, пытаясь их исправить, но и искать позитивные, чтобы напомнить себе, что ты так умеешь.
Так что вот вам задание на сегодняшний понедельник:
Вспомните и опишите в комментариях свое самое любимое занятие в детстве!
Только так, чтобы мы все почувствовали, за что вы его так любили.
Не жадничайте на воспоминания, так как ваше сообщение может помочь вспомнить другим читателям о своем.