❔ВК❔

Зачем каждому нужно знать свой индекс массы тела (ИМТ)

🔤Расчет индекса массы тела - самый простой способ узнать, есть ли у вас проблемы с весом. Ведь мы уже знаем, что избыточный вес приводит к серьезным заболеваниям.

🔤Введите свои рост и массу тела, и калькулятор рассчитает границы оптимального веса.

🔤Они демонстрируют, в каких пределах у вас нет серьезных рисков для здоровья. А когда следует скорректировать образ жизни.

➡️Рассчитать (калькулятор ИМТ)

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

🫐Вконтакте🫐

Чтобы сделать свой рацион более здоровым придерживайтесь простых рекомендаций:

добавляйте овощи к каждому приему пищи;
🟢ограничьте потребление соли до 5 г в сутки, добавленного сахара – не более 25г в сутки;
🟡в качестве полезного белка употребляйте птицу, рыбу, яйца, морепродукты. Белок добавляйте в каждый основной прием пищи;
🟢продукты из цельного зерна обеспечат организм энергией и пищевыми волокнами;
🟡заправляйте салаты растительным маслом;
🟢ограничьте потребление животных жиров;
🟡старайтесь готовить пищу без добавления жира – на пару, запекать, тушить, отваривать;
🟢придерживайтесь оптимального режима питания — это три основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) с 4-5 часовыми интервалами, возможны 1-2 перекуса;
🟡не старайтесь сразу отказаться от всех любимых, но не очень полезных продуктов, заменяйте их на здоровые постепенно.

👉О здоровом питании

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

В Хабаровском крае растет число людей, выбирающих здоровый образ жизни

В рейтинге регионов РФ Хабаровский край переместился с 66 места на 57.

Согласно официальной статистике «Росстат», в 2019 году процент приверженцев ЗОЖ составлял 2.2%. 2023 году – 5%, а в 2024 — увеличился до 7,1%.

Показатель «Доля граждан, ведущих здоровый образ жизни» ежегодно рассчитывается из ключевых показателей:

😮отсутствие курения
😮потребление овощей и фруктов ежедневно в количестве не менее 400 гр.
😮не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической нагрузки в неделю
😮потребление соли не выше 5 гр. в сутки
😮употребление алкоголя не более 168 гр. чистого спирта в неделю для мужчин и не более 84 гр. для женщин

🔜 Как отметили в краевом Центре общественного здоровья, Хабаровский край показывает значительные результаты в разработке муниципальных и корпоративных программ по укреплению общественного здоровья, активно взаимодействует в продвижении ЗОЖ с социально ориентированными некоммерческими организациями и волонтерскими движениями. Продолжается внедрение краевых проектов для школьников и студентов.

Профилактическая работа с жителями проводится специалистами Центра в соответствии с федеральным проектом «Укрепление общественного здоровья». Узнать все о здоровом образе жизни можно на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики https://coz27.ru/ 🖱

😐Вконтакте😐

✅Пример того, как питаться правильно! Подготовили для вас пример сбалансированного меню на день (1800 ккал).

😀Сохраняйте, чтобы не потерять!

👉 Питайтесь правильно!

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

❄️Вконтакте❄️

Магний, железо.
Витамин D и витамин С.

Хватает ли вашему организму витаминов и минералов?

Как узнать?

📱Пройти тестирование от Центра общественного здоровья!

👀Пройди сейчас и отправь другу!

(при необходимости проконсультируйтесь со специалистом)

👉Научитесь питаться правильно со «Школой здорового питания»

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv
#витамины #минералы

🎩Вконтакте🎩

😧Не пренебрегайте здоровьем во время празднования Нового года. Именно в это время легко сорваться и навредить здоровью.

‼️Помните, безопасной дозы алкоголя не существует. Пейте больше воды. Замените алкоголь вкусными и полезными коктейлями. Злоупотребление алкоголем влияет на сердечно-сосудистую систему, нервную систему и организм в целом. Под влиянием алкоголя увеличивается вероятность травм и несчастных случаев.

👉Как провести новогодние праздники с пользой!

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

☃️Вконтакте❤️

💥Как провести новогодние праздники 2025!

Подборка статей, как сделать новый год лучше и полезнее.

👉Безалкогольный Новый Год. Как приготовить вкусные безалкогольные напитки.

👉Новый год без вреда для здоровья. Полезные советы.

👉Новогодний стол. Как сделать новогодний стол более полезным.

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

😘Друзья! Спасибо, что вы с нами!

🎄Пусть 2025 год станет временем исполнения желаний, новых свершений и теплых моментов!

💪Заботясь о себе, вы создаёте крепкий фундамент для счастья, успеха и гармонии в жизни. Пусть в Новом году у вас будет больше поводов улыбаться, гордиться своими достижениями и чувствовать себя великолепно!

👋 С наступающим Новым годом! Будьте здоровы!

🚌 В Хабаровске курсирует автобус, который стал мобильной площадкой для популяризации ЗОЖ и профилактики заболеваний

Автобус следует по маршруту № 25. На борту размещены полезные привычки, которые наглядно показывают что такое здоровый образ жизни и как быть здоровым.

📲 На автобусе размещен QR-код, просканировав который пассажиры смогут воспользоваться онлайн-сервисами на сайте Центра общественного здоровья и медицинской профилактики:

🟢пройти онлайн-анкету и проверить свое здоровье
🟢узнать больше о диспансеризации, зачем она нужна и как начать прохождение прямо сейчас
🟢получить полезные советы по ЗОЖ

Больше полезной информации на порталах Центра общественного здоровья:

🔵Телеграм
🔵ВКонтакте

🎄Новогодние праздники!

❓Как сделать так, чтобы они не стали причиной послепраздничной депрессии и не заставили следующие недели после выхода на работу просыпаться по утрам в плохом настроении?

👉Читайте в статье «Как восстановиться после новогодних праздников»

👍А так же, принимайте участие в нашем новогоднем конкурсе!😊

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv

Оставайся активным этой зимой!

❤️ Зима — не повод сидеть дома! Вот несколько идей, как провести зиму активно:

😀Каток зовет! Найди ближайший каток, бери друзей и вперед! Катание на коньках — это не только весело, но и полезно для здоровья.

🎿Стань лыжником! Парки и леса зимой превращаются в настоящие трассы для беговых лыж. Заряд энергии и красивые виды гарантированы.

🚠Покоряй горы! Если рядом есть горнолыжный склон, попробуй сноуборд или горные лыжи. Отличный способ совместить спорт и адреналин.

🛷 Санки и тюбинги. Напоминаем, что кататься с горки можно в любом возрасте!

💪 Не забывай про спортзал. Если на улице слишком холодно, йога, фитнес или плавание в бассейне помогут держать себя в форме.

🕺 Прогулки на свежем воздухе. Надевай теплую одежду и отправляйся исследовать зимний город или природу.

😀Совет: двигайся, но помни про тепло и безопасность. Активность зимой — это здоровье и отличное настроение!

Только достоверная информация о здоровом образе жизни от центра общественного здоровья! @cmp_dv