Как побороть синдром выученной беспомощности?

Один из первооткрывателей синдрома Мартин Селигман предположил главный метод борьбы с выученной беспомощностью — получение положительного опыта.

✅ Первое: определите, на какие аспекты вашей жизни выученная беспомощность влияет сильнее всего. И честно ответьте себе на вопрос — хотите ли вы преодолеть синдром.

✅ Второе: если вы поймете, что готовы к изменениям — возьмите лист бумаги и составьте список действий, которые вам в этом помогут. Представьте ситуацию, на которую «на автомате» отвечаете себе «да ну, я на такое не способен». Старайтесь сразу прорабатывать их, задавая себе вопросы: «Почему я так думаю? Какие факты подтверждают эту мою точку зрения?». Это упражнение поможет снизить уровень тревоги и более объективно оценить свои возможности и реалистичность внутренних убеждений.

✅ Третье: выберите несколько самых реалистичных, как вам кажется, действий, которые призваны улучшить вашу жизнь. И начните их последовательно совершать. Вам непременно будет казаться, что ничего из этого не выйдет. Не поддавайтесь этим мыслям и продолжайте следовать плану. Для повышения уверенности в себе вспоминайте о прошлых успехах: о том, как у вас получилось что-то сделать, с чем-то справиться.

✅ Четвёртое: будьте готовы к тому, что кардинально и быстро измениться вы не сможете. Не ругайте себя за это. А лучше подведите итог своих действий, концентрируясь на пусть небольших, но позитивных изменениях в вашем поведении или жизни. Это поможет чуть больше поверить в свои силы.

✅ Пятое: обязательно похвалите себя. Это вызовет позитивные эмоции, важные для закрепления позитивного опыта.

〰️ Присоединиться | Поддержать

Самое время подвести итоги года...

2024 год выдался насыщенным: Альянс стал больше, нам удалось организовать множество акций и мероприятий, несмотря на препятствия и трудности.

❄️ Зима 2024

Зима началась с доведения в регионах традиционной акции #Мандаринка, а также с большого плана внутренних реформ Альянса, которые завершились к весне. Итогом реформ стало изменение структуры управления и порядка организации экономический хозяйственной системы Альянса, что позволило организовывать больше акций и мероприятий в будущем.

🌱 Весна 2024

Весна была насыщена событиями: мы провели акцию в защиту равенства прав женщин и мужчин, дали старт новому сезону межрегионального проекта «зелёные территории»: просветительские мероприятия и субботники — главное наполнение весны. Также, мы организовали гуманитарную миссию по помощи жителям затопленных территорий Урала.

🌳 Лето 2024

Лето было тёплым: тёплый юбилей — 5 лет Альянсу. Также, летом мы продолжили проект помощи животным «Кошачье милосердие» и присоединились к общественной кампании по защите Битцевского леса в Москве. Точечно помогли центру социальной реабилитации для детей в Воронежской области и стали соавторами программы развития города Воронеж на муниципальных выборах мэра. Август — гуманитарная миссия в Курск.

🍁 Осень 2024

Осень — время просвещения. 14 и 15 сентября мы провели межрегиональную акцию по раздаче листовок — в честь дня исторической памяти Российской Республики. Битва за Битцевский лес в Москве продолжилась, в других регионах мы занялись реализацией проекта «Действуем», посвящённого целям устойчивого развития.

🌨 Зима 2024

Зима 2024 — и её главное мероприятие — круглый стол по правам человека, организуемый нами второй год, прошёл в Воронеже. Также, к концу года мы провели несколько выездов в школы, с проектом «Зелёные территории» и организовали акцию в честь Дня Конституции. Конец года — традиционная #Мандаринка в регионах.

〰️ Присоединиться | Поддержать

🇷🇺 Новогоднее обращение Президента Альянса 🇷🇺

🌲 Поздравляем всех с наступающим!

🌳 Мы не станем мириться с подменой понятий в «новом» экологическом законодательстве Москвы

🇷🇺 Московский Альянс сообщает, что «новогодним подарком» от Правительства Москвы стала замена особо-охраняемых природных территорий на новые — особо охраняемые зелёные территории. Суть этого в том, что де-факто запреты, защищавшие природу перестают действовать на усмотрение строительных компаний и лиц, принимающих решения.

Ситуация в Узком, в Битцевском лесу, за который наши волонтёры, как и многие другие, продолжают борьбу — показательный пример будущего лесов и зелёных зон Москвы и территорий, присоединяемых к агломерации. Это недопустимо.

🇷🇺 Совет Организаций Общественного Альянса поддержал предложение наших московских союзников о выработке плана действий и коммуникаций с локальными объединениями для начала и поддержки новой общественной кампании в защиту природных территорий Москвы. Экология стала жизненно важной для благополучия общества, и мы не можем отказаться от неё в угоду очередной «распродажи».

〰️ Присоединиться | Поддержать

🇷🇺 Сколько стоит государственная молодёжная политика и патриотизм? Завесу тайны системы нашего «государственного» коммерческого управления приоткрыл экс-глава Росмолодёжи, один из молодёжных "патриот-лидеров" уходящей эпохи Василий Якименко. Удивил ли? — нет... Интересно, что сказал много, и из своих уст напрямую. Подробнее в нашем материале — здесь.

#Реалии #Политика

⚡️Начало для Альянса демократических сил положено — мы договорились об оформлении региональных коалиций с «Социал-демократами России» в Москве и Воронеже

🇷🇺🌹 В последнее время мы вели, и продолжаем вести, работу с обсуждением всеобъемлющего сотрудничества с представителями социал-демократического движения, учредительной группы «Социал-демократы России», а также отдельными местными сообщества в регионах.

Так, в Воронежской области мы формируем региональную коалицию демократических сил и гражданского общества, в частности вокруг будущих выборов Воронежской Городской Думы, договорившись о партнёрстве с региональным отделением всероссийской партии «Яблоко». Выборы и общественная деятельность по самым разным направлениям — для сплочения гражданских активистов и объединений — это наш бесспорный приоритет.

Сегодня успешно прошли переговоры в Москве — достигнуто решение о начале сотрудничества в области общественной деятельности и экологии с региональным отделением «Социал-демократов России». Мы убеждены, что в скором времени нам удастся расширить коалицию, как в Москве, так и в других регионах.

🇷🇺 Произошедшее — искра надежды, которую мы питаем с самого момента основания нашего союза — создания большого Альянса демократических республиканских сил России, связывающего людей и организации, которые согласны в общих ценностях и виденье будущего нашей страны. Мы убеждены, что только вместе, только в союзе, мы сможем добиться наших общих, важных и больших целей. Наш призыв направлен ко всем сообществам, организациям и людям, остающимся убеждёнными в любви к народу и стране, в защиту свободы, равенства и справедливости, — объединяйтесь! 🇷🇺🌹🍎

〰️ Присоединиться | Поддержать

🇷🇺 Общего дела не бывает без вклада каждого — от того, как мозаика, собранная из множества фрагментов, добиться общего успеха можно только вместе.

Отступая перед трудностью дела и будущего — мы теряем и дело, и будущее 🇷🇺

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к нашему делу, или ПОДДЕРЖИТЕ нас! Это очень важно для нас!

Студенчество — это пора знаний, свободы и творчества!

Студенческая молодёжь была и остаётся одним из главных двигателей общественного прогресса, основываясь на старом, привнося новое. Наш Альянс во многом — именно студенческое объединение, и сегодня, мы хотим поздравить всех — с днём Российского студенчества!

🇷🇺 Быть республиканцем — поддерживать и защищать права студентов, свободу и доступность образования и свободу творчества! 🇷🇺

⭐ Нам предстоит ещё много свершений и трудностей на нашем пути — пусть будет больше свободы, знаний и творчества, а главными спутниками нашими будут дружба и романтика — Juvenes dum sumus!

〰️ Присоединиться | Поддержать

🔥 Новый сезон актива вот-вот начнётся — но что мы делали в 2024 году?

💐 8 марта — только равные права, равные возможности и общее будущее — акция в защиту гражданского равенства

📝 Кампания в защиту обществознания — информационная акция против «реформы» МинПросвещения РФ

🌳 Проект «Зелёные территории»: Уроки в Москве, Сысерти и Воронеже, субботники, подкормка птиц — в течении всего года в регионах России

🏛 Круглый стол в честь дня местного самоуправления в Воронеже

🤝 Гуманитарная миссия в Оренбургскую область — в Орск, жителям затопленных территорий

🐷 «Битва за лес» в Москве — начало защиты Битцевского леса, борьба с незаконными свалками

🐶 Помощь зоо-приюту "Щербинка" в Москве

📚 Помощь центру социальной реабилитации для несовершеннолетних в Воронежской области

🇷🇺🍏 Выборы мэра в Воронеже — объединённая программа и единый кандидат от демократических сил региона

🏠Начало кампании за Узкое: подписи, публичные встречи, угрозы, субботники, угрозы задержаниями и т.д.

🗺 Гуманитарная миссия в Курск, помощь проекту «Всем миром» в Москве

👨‍🏫 «Действуем» в Воронеже и Тамбовской области — просветительский проект про устойчивое развитие для молодёжи

🇷🇺 Региональный Круглый стол по правам человека в Воронеже — юристы, деятели, адвокаты, молодёжь

📖 День Конституции и подписи за возвращения публичных слушаний — сборы подписей в Москве и раздачи листовок

🍊 Мандаринка2025 — акция гражданской солидарности в Москве, Воронежской области, Ульяновской области и Ивановской области

Борьба за общее дело продолжается — вместе!
〰️ Присоединиться | Поддержать