group-telegram.com/ardyshevsoul/315
Last Update:
Сегодня спросили меня как справиться с панической атакой.
Это одна из методик, которая помогает в режиме скорой помощи. Все они основаны на отвлечении, которое позволяет сменить фокус со страха на что-то иное и успокоиться.
Начинаем фокусироваться на мысли, что, если я испытываю страх, значит я живой. Только живые люди испытывают чувства и страх – это одно из них. Чем сильнее страх, тем я более живой. Не ищите рационального объяснения этой зависимости. Паническая атака иррациональна. Осознанно человек всегда понимает, что на самом деле ему ничего не угрожает, но эта идея не находит в нем места, так как оно занято страхом. Работая со страхом, мы двигаемся по нему и находим безопасное состояние. Ощущение себя живым – это самое безопасное состояние.
Можно почувствовать отклики в теле. Почувствовать слабость в конечностях и через это начать понимать, что они живые. Почувствовать ком в горле или тяжесть в груди и так же понять, что они тоже живые. Усиление сердечного ритма может говорить, что так усилилась жизнь в теле. Беспокойство и навязчивые идеи говорят, что психика отлично функционирует. Любой нормальный человек при панической атаке начинает испытывать дичайший дискомфорт и это говорит, что он нормальный, все функционирует в соответствии с ситуацией.
Паническую атаку испытывает только физически и психически крепкий человек, иначе он бы ее уже не перенес. А это значит, что с вами все в порядке. Именно осознание, что со мной все в порядке выводит из состояния атаки. Осознание, что ты испытываешь страх освобождает от страха. Потому что он становится вполне понятным и конечным. Человек не может бесконечно испытывать никакое чувство. Чувства всегда меняются и начните наблюдать, как на смену страху приходит следующее чувство.
Дышите, фокусируйтесь на дыхании. Именно дыхание используется в качестве фокуса в большинстве медитаций для успокоения ума. Считается, что дыхание соединяет нас с жизнью и является свидетельством ее наличия. Одновременная концентрация на дыхании и том, что рекомендовано выше, перегружает ваше сознание иной деятельностью, чем проживание атаки. Вы не сможете одновременно чувствовать свое дыхание, наблюдать в себе жизнь и быть в панике. Смещение фокуса внимания выведет вас из негативного состояния.
P.S.: А уже в ресурсном состоянии начинайте разбираться с источником страха и причинами атак. У них всегда есть причина. Какой-то неразрешенный внутренний конфликт
