Бунак и Цифра: chatGPT / AI в бизнесе

Как минимум 4 раза я испытывала это состояние по-крупному. Когда нет желания ничего делать, всё превращается в рутину, теряется радость и просто плывешь в потоке задач как тонкий прутик в горной реке. Можешь сломаться о камень в любой момент.

Каждый раз обнаруживая себя в состоянии выгорания я задавала себе вопрос - ну как же так? Почему я снова здесь? Что мне помешало вовремя затормозить и не доводить себя до этого состояния?

Я чувствовала свое бессилие и опустошенность.

Недавно я снова обнаружила себя в состоянии пепла.
"Нет сил, не хочу ничего делать" было лейтмотивом моих сессий с психологом регулярно. Можно менять проекты, работу, но если я снова оказываюсь здесь, значит причина где-то глубже во мне.

И вот что я поняла - не загонять себя и не приводить к выгоранию очень сложно, требует больших усилий и жесткой дисциплины.

Вот смотрите, у меня даже список есть что нужно делать когда нет сил:

❇️ Проверить дефициты витаминов - как минимум витамин Д и ферритин,  лучше конечно поговорить с врачом про симптомы и сдать анализы. После назначений врача нужно регулярно принимать витамины 2-3-4 месяца, поскольку быстро они не восстанавливаются.

❇️ Выстроить питание, сон 7-8 часов и добавить физ нагрузку. Вы все и без меня знаете, что это скукотища и огромная сила воли.

❇️ Планировать отдых заранее и ставить его в календарь.
Это сложно в периоды интенсивной работы, когда хочется еще поработать, чтобы больше успеть и страшно выпасть на пару дней, есть иллюзия что потом навалится куча всего и будет еще сложнее.

❇️ В идеале вообще дать себе паузу и какое-то время не делать ничего. Вот прям ни-че-го.Это предельный уровень сложности, я же человек действия.

В общем таким трудоголикам как я нужно очень потрудиться чтобы избежать выгорания. И пока трудишься, тоже есть риск что выгоришь. Замкнутый круг 😅

Но кажется я нашла волшебную таблетку

Нужно снизить планку -
Уменьшить список требований к себе и  сократить амбиции в отношении своих будущих достижений. Просто быть и радоваться тому, что есть.

Это тоже ни разу не просто. Я пока только "лежу" в этом направлении и представляю себя расслабленной "в ресурсе и в моменте".

Но вот что я решила для себя.

Полностью избежать выгораний я вряд ли смогу. Но могу учиться регулировать этот процесс:

⚡ Меньше от себя требовать, начать хотя бы с того, что просто подержать во рту "волшебную таблетку".
Не требовать от себя быть "выше, быстрее, сильнее". Как только замечаю что снова начинаю играть в эту игру - притормаживать и спрашивать себя "Зачем? Чья эта игра? Какая цена победы в этой игре?"

⚡ Понимать цель, регулярно задавать себе вопрос зачем я это делаю, чтобы не терять смысл.

⚡ Делать каждый день маленький шаг к цели. Ключевое здесь - маленький. Один и маленький. Но целевой.
⚡ Больше отдыхать.

Все эти пункты публично обещаю практиковать три месяца и поставлю себе напоминалку чтобы после 2 февраля рассказать вам как у меня получается.

Если у вас есть свой рецепт как спастись от выгорания - делитесь в комментариях, это многим будет полезно ❤

www.group-telegram.com/cn/cifrabunak.com/108

640 viewsAnastasia, Nov 2, 2023 at 12:18

Как минимум 4 раза я испытывала это состояние по-крупному. Когда нет желания ничего делать, всё превращается в рутину, теряется радость и просто плывешь в потоке задач как тонкий прутик в горной реке. Можешь сломаться о камень в любой момент.

Каждый раз обнаруживая себя в состоянии выгорания я задавала себе вопрос - ну как же так? Почему я снова здесь? Что мне помешало вовремя затормозить и не доводить себя до этого состояния?

Я чувствовала свое бессилие и опустошенность.

Недавно я снова обнаружила себя в состоянии пепла.
"Нет сил, не хочу ничего делать" было лейтмотивом моих сессий с психологом регулярно. Можно менять проекты, работу, но если я снова оказываюсь здесь, значит причина где-то глубже во мне.

И вот что я поняла - не загонять себя и не приводить к выгоранию очень сложно, требует больших усилий и жесткой дисциплины.

Вот смотрите, у меня даже список есть что нужно делать когда нет сил:

❇️ Проверить дефициты витаминов - как минимум витамин Д и ферритин,  лучше конечно поговорить с врачом про симптомы и сдать анализы. После назначений врача нужно регулярно принимать витамины 2-3-4 месяца, поскольку быстро они не восстанавливаются.

❇️ Выстроить питание, сон 7-8 часов и добавить физ нагрузку. Вы все и без меня знаете, что это скукотища и огромная сила воли.

❇️ Планировать отдых заранее и ставить его в календарь.
Это сложно в периоды интенсивной работы, когда хочется еще поработать, чтобы больше успеть и страшно выпасть на пару дней, есть иллюзия что потом навалится куча всего и будет еще сложнее.

❇️ В идеале вообще дать себе паузу и какое-то время не делать ничего. Вот прям ни-че-го.Это предельный уровень сложности, я же человек действия.

В общем таким трудоголикам как я нужно очень потрудиться чтобы избежать выгорания. И пока трудишься, тоже есть риск что выгоришь. Замкнутый круг 😅

Но кажется я нашла волшебную таблетку

Нужно снизить планку -
Уменьшить список требований к себе и  сократить амбиции в отношении своих будущих достижений. Просто быть и радоваться тому, что есть.

Это тоже ни разу не просто. Я пока только "лежу" в этом направлении и представляю себя расслабленной "в ресурсе и в моменте".

Но вот что я решила для себя.

Полностью избежать выгораний я вряд ли смогу. Но могу учиться регулировать этот процесс:

⚡ Меньше от себя требовать, начать хотя бы с того, что просто подержать во рту "волшебную таблетку".
Не требовать от себя быть "выше, быстрее, сильнее". Как только замечаю что снова начинаю играть в эту игру - притормаживать и спрашивать себя "Зачем? Чья эта игра? Какая цена победы в этой игре?"

⚡ Понимать цель, регулярно задавать себе вопрос зачем я это делаю, чтобы не терять смысл.

⚡ Делать каждый день маленький шаг к цели. Ключевое здесь - маленький. Один и маленький. Но целевой.
⚡ Больше отдыхать.

Все эти пункты публично обещаю практиковать три месяца и поставлю себе напоминалку чтобы после 2 февраля рассказать вам как у меня получается.

Если у вас есть свой рецепт как спастись от выгорания - делитесь в комментариях, это многим будет полезно ❤

BY Бунак и Цифра: chatGPT / AI в бизнесе