Доктор Утин

Самый доступный тренажер против инфаркта.

Физическая активность должна быть не подвигом, а рутиной. Вместо того чтобы месяцами готовить себя к героическому посещению зала или бассейна
гораздо полезнее прогуливаться все эти месяцы пешком по 30 минут в день.

О том как интегрировать физ активность в повседневную жизнь я уже давал подробные рекомендации. И если по каждому пункту вы нашли отговорку почему вам просто невозможно делать это регулярно, то мое почтение.

В новом исследовании оценили эффективность по снижению рисков ССО тренажера, который есть в шаговой доступности почти у каждого. ССО - сердечно-сосудистые осложнения (инсульты, инфаркты) Эффективность подъемов по лестнице.

Почти полмиллиона взрослых британцев наблюдались на протяжении 12,5 лет. Сравнивались те, кто не поднимался пешком по лестнице с теми кто поднимался. А тех кто поднимался разбивали на группы в зависимости от среднего количества пролетов на которые поднимались за сутки. 1 пролет≈10 ступенек
Снижение рисков ССО появлялось если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО (более чем на 20% процентов) наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.

В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
📍Ссылки на исследования о необходимости физической активности
📍про количество шагов в день для пожилых
📍Про физическую активность эффективную при боли в спине
📍Про самые эффективные упражнения для снижения давления и
подробный ролик
📍Влияние спорта на атеросклеротические бляшки

Как бы вы объяснили, почему подъемы по лестнице - это не подходящий для вас вид физической активности?

Atherosclerosis

Daily stair climbing, disease susceptibility, and risk of atherosclerotic cardiovascular disease: A prospective cohort study

The associations between intensity of stair climbing and atherosclerotic cardiovascular
disease (ASCVD) and how these vary by underlying disease susceptibility are not fully
understood. We aim to evaluate the intensity of stair climbing and risk of ASCVD…

www.group-telegram.com/cn/doctorutin.com/837

15.5K viewsOct 22, 2023 at 10:19

Самый доступный тренажер против инфаркта.

Физическая активность должна быть не подвигом, а рутиной. Вместо того чтобы месяцами готовить себя к героическому посещению зала или бассейна
гораздо полезнее прогуливаться все эти месяцы пешком по 30 минут в день.

О том как интегрировать физ активность в повседневную жизнь я уже давал подробные рекомендации. И если по каждому пункту вы нашли отговорку почему вам просто невозможно делать это регулярно, то мое почтение.

В новом исследовании оценили эффективность по снижению рисков ССО тренажера, который есть в шаговой доступности почти у каждого. ССО - сердечно-сосудистые осложнения (инсульты, инфаркты) Эффективность подъемов по лестнице.

Почти полмиллиона взрослых британцев наблюдались на протяжении 12,5 лет. Сравнивались те, кто не поднимался пешком по лестнице с теми кто поднимался. А тех кто поднимался разбивали на группы в зависимости от среднего количества пролетов на которые поднимались за сутки. 1 пролет≈10 ступенек
Снижение рисков ССО появлялось если в среднем в сутки удавалось покорить 5 и более лестничных пролетов. Максимально снижение ССО (более чем на 20% процентов) наблюдалось при восхождении на 11-20 пролетов за сутки.

В YouTube выходил ролик где мы обсуждали все аспекты физической активности – продолжительность, интенсивность, вид спорта с точки зрения положительного влияния на здоровье. Там мы отвечаем на важные вопросы – сколько активности достаточно и когда следует остановиться.
📍Ссылки на исследования о необходимости физической активности
📍про количество шагов в день для пожилых
📍Про физическую активность эффективную при боли в спине
📍Про самые эффективные упражнения для снижения давления и
подробный ролик
📍Влияние спорта на атеросклеротические бляшки

Как бы вы объяснили, почему подъемы по лестнице - это не подходящий для вас вид физической активности?

BY Доктор Утин