Безусловно, есть крайности. Когда человек без должного образования пытается лечить другого, прочитав пару книжек про травничество. Но дилетанты есть в любой сфере.
Есть еще один нюанс.Докмед основывается на тщательных многолетних исследованиях, а превентивные специалисты периодически используют новые методы, которые еще не успели набрать такое количество научных исследований, но уже показывают эффективность. Например, прием омеги для снижения холестерина - это про превентивную медицину, в протоколах этого нет, но ведь врачи рекомендуют этот БАД, и он дает хороший эффект)
И таких примеров много)
⚠️Я думаю, что в ближайшее десятилетие введут более строгий контроль за производством БАДов, что изменит и отношение к ним. Сейчас многие добавки собираются на коленках из непонятного сырья. Нужно быть в рынке, читать сертификаты и проверять добавки на специальных сайтах, чтобы не навредить.
Ну и, конечно, нужно признать, что есть разные подходы к лечению.
📕Например, есть классная книга «Метод Эгоскью» по лечению боли в теле. Автор книги - физиолог и консультант по спортивным травмам. Он собрал мягкие упражнения, которые поднимали на ноги его пациентов даже после жестких аварий и травм без операций.
И это явно не докмед, что не упраздняет эффективности метода)
Есть еще один нюанс.
И таких примеров много)
⚠️Я думаю, что в ближайшее десятилетие введут более строгий контроль за производством БАДов, что изменит и отношение к ним. Сейчас многие добавки собираются на коленках из непонятного сырья. Нужно быть в рынке, читать сертификаты и проверять добавки на специальных сайтах, чтобы не навредить.
Ну и, конечно, нужно признать, что есть разные подходы к лечению.
📕Например, есть классная книга «Метод Эгоскью» по лечению боли в теле. Автор книги - физиолог и консультант по спортивным травмам. Он собрал мягкие упражнения, которые поднимали на ноги его пациентов даже после жестких аварий и травм без операций.
И это явно не докмед, что не упраздняет эффективности метода)
В преддверии дня защитника отечества делюсь идеями подарков для дорогих мужчин❤️
💆🏼Массажер
Я присматриваюсь к перкуссионному от Bork.
Еще у них есть классные массажеры для ног, а вот для шеи с микротоками я не оценила
🚴🏼Сертификат на сайкл
Я знаю людей, которые буквально подсели на такие тренировки! Соревновательный дух, бешеная энергетика и жесткое кардио. Для меня это оказалось жутким испытанием, я даже на последнюю тренировку не пошла 😂 хотя считаю себя достаточно физически подготовленным человеком) моя подруга, с которой мы туда ходили, до сих пор тоже вспоминает это как страшный сон 😁 но кому-то очень нравится!
🧬Генетический тест
Всегда полезно сэкономить несколько лет жизни на экспериментах над собой и сразу делать так, как хорошо организму
⌚️Whoop
Чтобы ваш мужчина знал на цифрах, что еда на ночь плохо влияет на его состояние не следующий день!
🧖🏽♀️Поход в SPA (парный, конечно)
Обожаю подарки, которые доставляют радость и дарителю!
🏊🏼Абонемент в зал, бассейн, бокс
Отлично помогает снизить уровень стресса, к слову
🧖♂️Баня
Как парные, так и разделенные по секциям. Мы были в Siberia, восторг! Рекомендую!
🍷Декантер или аэратор для вина
Нестандартная для нутрициолога рекомендация, но знаю, что тут много любителей) но, конечно, чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью!
Поделитесь идеями, что классного вы дарили или собираетесь подарить вашим мужчинам?)
💆🏼Массажер
Я присматриваюсь к перкуссионному от Bork.
Еще у них есть классные массажеры для ног, а вот для шеи с микротоками я не оценила
🚴🏼Сертификат на сайкл
Я знаю людей, которые буквально подсели на такие тренировки! Соревновательный дух, бешеная энергетика и жесткое кардио. Для меня это оказалось жутким испытанием, я даже на последнюю тренировку не пошла 😂 хотя считаю себя достаточно физически подготовленным человеком) моя подруга, с которой мы туда ходили, до сих пор тоже вспоминает это как страшный сон 😁 но кому-то очень нравится!
🧬Генетический тест
Всегда полезно сэкономить несколько лет жизни на экспериментах над собой и сразу делать так, как хорошо организму
⌚️Whoop
Чтобы ваш мужчина знал на цифрах, что еда на ночь плохо влияет на его состояние не следующий день!
🧖🏽♀️Поход в SPA (парный, конечно)
Обожаю подарки, которые доставляют радость и дарителю!
🏊🏼Абонемент в зал, бассейн, бокс
Отлично помогает снизить уровень стресса, к слову
🧖♂️Баня
Как парные, так и разделенные по секциям. Мы были в Siberia, восторг! Рекомендую!
🍷Декантер или аэратор для вина
Нестандартная для нутрициолога рекомендация, но знаю, что тут много любителей) но, конечно, чрезмерное употребление алкоголя вредит вашему здоровью!
Поделитесь идеями, что классного вы дарили или собираетесь подарить вашим мужчинам?)
Рецепты недели💚
Фото 2, но рецепта 3, так как третий сильно выбивался по цвету, добавлю фото в комментарии 😁
Салат с креветками
Смешать рукколу (или другую любимую зелень), нарезанный авокадо, слегка обжаренные креветки, конопляные семечки, заправить оливковым маслом, добавить соль и специи
Салат с фетой
Очень простой, но очень вкусный!
Смешать нарезанный сыр фета, томаты черри, тыквенные семечки, конопляные семечки, руккола, авокадо, заправить также маслом и специями
Кальмары в томатном соусе
Ингредиенты:
- Кальмары 3 шт
- Перец сладкий 300 гр
- Цуккини 1 шт
- Томаты в собственном соку 150 гр.
Приготовление:
1. Кальмары очистите и нарежьте кольцами или полосками.
2. Цукини и перец нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с оливковым маслом.
3. Добавьте кальмары к овощам, влейте томатный соус и тушите все вместе 2-3 минуты
Фото 2, но рецепта 3, так как третий сильно выбивался по цвету, добавлю фото в комментарии 😁
Салат с креветками
Смешать рукколу (или другую любимую зелень), нарезанный авокадо, слегка обжаренные креветки, конопляные семечки, заправить оливковым маслом, добавить соль и специи
Салат с фетой
Очень простой, но очень вкусный!
Смешать нарезанный сыр фета, томаты черри, тыквенные семечки, конопляные семечки, руккола, авокадо, заправить также маслом и специями
Кальмары в томатном соусе
Ингредиенты:
- Кальмары 3 шт
- Перец сладкий 300 гр
- Цуккини 1 шт
- Томаты в собственном соку 150 гр.
Приготовление:
1. Кальмары очистите и нарежьте кольцами или полосками.
2. Цукини и перец нарежьте кубиками и обжарьте на сковороде с оливковым маслом.
3. Добавьте кальмары к овощам, влейте томатный соус и тушите все вместе 2-3 минуты
На мероприятии можно было определить свой биологический возраст на специальном аппарате. На него нужно встать, на отдельную платформу положить руки и надеть на указательный палец датчик. Похоже на биоимпеданс.
🔬Аппарат измеряет стресс, усталость, обмен кислорода, выносливость, артериальную жидкость, артериальное давление, микроциркуляцию, жидкости тела, состав тела и позвоночник.
Мой биологический возраст -23 года 😁 на 6 лет меньше паспортного . Признаться честно, достаточно скептически отношусь к таким тестам, так как, мне кажется, результаты основываются на недостаточном количестве данных.
🦴Из интересного аппарат указал на проблемные зоны позвоночника, а именно в красных зонах я периодически испытываю дискомфорт.
📖По результатам такого минутного эксперимента приходят 2 отчета на 15 страниц с классной инфографикой по организму, а также с рекомендациями по физической нагрузке (что можно, какой интенсивностью) и по процедурам (массаж, поессотерапия, баня).
Из этой диагностики вывод, что я все делаю правильно, весьма достойные показатели. Но нужно добавить белка и тренировок для наращивания мышечной массы!
❗️Уверена, скоро мы увидим такое оборудование в клиниках, спорт клубах и велнес центрах!
🔬Аппарат измеряет стресс, усталость, обмен кислорода, выносливость, артериальную жидкость, артериальное давление, микроциркуляцию, жидкости тела, состав тела и позвоночник.
Мой биологический возраст -
🦴Из интересного аппарат указал на проблемные зоны позвоночника, а именно в красных зонах я периодически испытываю дискомфорт.
📖По результатам такого минутного эксперимента приходят 2 отчета на 15 страниц с классной инфографикой по организму, а также с рекомендациями по физической нагрузке (что можно, какой интенсивностью) и по процедурам (массаж, поессотерапия, баня).
Из этой диагностики вывод, что я все делаю правильно, весьма достойные показатели. Но нужно добавить белка и тренировок для наращивания мышечной массы!
❗️Уверена, скоро мы увидим такое оборудование в клиниках, спорт клубах и велнес центрах!
Друзья, как вы спите? Высыпаетесь ли?
Anonymous Poll
13%
Да, всегда бодр(а) после пробуждения👌🏼
70%
Нет, постоянно не высыпаюсь 😓
17%
Когда как, напишу в комментариях ✒️
ЦИРКАДНЫЕ РИТМЫ
Почему утром вы бодры (при здоровом организме), а вечером хочется спать? Всё дело в циркадных ритмах — наших внутренних биологических часах.
Они регулируют:
⏭️ Сон: мелатонин (гормон сна) повышается вечером, кортизол (гормон бодрости) — утром.
⏭️ Аппетит: максимальная активность обмена веществ днем, ночью — замедление.
⏭️ Энергичность: пик физической и умственной активности приходится на первую половину дня.
Когда ритмы нарушаются (например, из-за ночной работы, сбитого режима или света от гаджетов), это ведет к:
🟣 Бессоннице.
🟣 Набору веса (повышается гормон грелин — чувство голода).
🟣 Снижению концентрации и усталости.
Почему утром вы бодры (при здоровом организме), а вечером хочется спать? Всё дело в циркадных ритмах — наших внутренних биологических часах.
Они регулируют:
Когда ритмы нарушаются (например, из-за ночной работы, сбитого режима или света от гаджетов), это ведет к:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Традиционные рецепты недели 💚
🥑Запеченый авокадо
Авокадо разрезать пополам, влить в выемки от косточки яйцо, посолить, поперчить, запекать при 180С 15 минут (плюс минус смотрите по своим предпочтениям жидкости яйца)
🐟Тост с авокадо и тунцом
Хорошая порция белка получается в таком завтраке)
Растереть 1 авокадо и банку тунца в собственном соку, полить лимонным соком, поперчить, посолить, намазать на хлеб/хлебцы.
🥑Запеченый авокадо
Авокадо разрезать пополам, влить в выемки от косточки яйцо, посолить, поперчить, запекать при 180С 15 минут (плюс минус смотрите по своим предпочтениям жидкости яйца)
🐟Тост с авокадо и тунцом
Хорошая порция белка получается в таком завтраке)
Растереть 1 авокадо и банку тунца в собственном соку, полить лимонным соком, поперчить, посолить, намазать на хлеб/хлебцы.
🧬Это я пью свой утренний кофеиновый кофе, потому что генетически я его прекрасно усваиваю!
😍И да, пришел отчет по генетическому тесту MyGenetics!
Сейчас я жду консультации генетика для более подробной расшифровки огромной книги про мой организм! После этой встречи я детально вам все расскажу!
P.S. для новеньких: разбирала тему генетических тестов здесь.
Но, естественно, я уже пробежалась по отчету 😁
❗️Если вкратце, я в восторге!
Жалею только о том, что не сделала тест раньше.
😍И да, пришел отчет по генетическому тесту MyGenetics!
Сейчас я жду консультации генетика для более подробной расшифровки огромной книги про мой организм! После этой встречи я детально вам все расскажу!
P.S. для новеньких: разбирала тему генетических тестов здесь.
Но, естественно, я уже пробежалась по отчету 😁
❗️Если вкратце, я в восторге!
Жалею только о том, что не сделала тест раньше.
КАК НАЛАДИТЬ СОН?
Я уже писала несколько постов про гигиену сна, но повторю вкратце.
🕐 Режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Каждый раз, когда вы отсыпаетесь на выходных и разница между привычным подъёмом и выходным больше 2 часов, организм испытывает джетлаг.
☀️ Свет: утром — больше дневного света, вечером — минимизируйте искусственный (особенно синий).
🍔 Питание: ужин за 2–3 часа до сна, без кофеина во второй половине дня и алкоголя. Некоторые виды чая тоже содержат немало кофеина.
🌚 Темнота и прохлада: спальня должна быть темной и прохладной (16–19°C).
🧘🏼 Расслабление: медитация, йога или теплая ванна вечером помогут снизить уровень кортизола. Чтение книг также способно настроить не сон.
❓Звучит все очень просто, но кто придерживается всех этих правил в современном ритме…
Я уже писала несколько постов про гигиену сна, но повторю вкратце.
🕐 Режим: ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Каждый раз, когда вы отсыпаетесь на выходных и разница между привычным подъёмом и выходным больше 2 часов, организм испытывает джетлаг.
🍔 Питание: ужин за 2–3 часа до сна, без кофеина во второй половине дня и алкоголя. Некоторые виды чая тоже содержат немало кофеина.
🌚 Темнота и прохлада: спальня должна быть темной и прохладной (16–19°C).
🧘🏼 Расслабление: медитация, йога или теплая ванна вечером помогут снизить уровень кортизола. Чтение книг также способно настроить не сон.
❓Звучит все очень просто, но кто придерживается всех этих правил в современном ритме…
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
КАКИЕ ДОБАВКИ ПОМОГАЮТ НАЛАДИТЬ КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН?
Мелатонин
Вопреки распространенному мнению, мелатонин не является снотворным средством, но помогает наладить работу циркадных ритмов.
Магний
Классика жанра для работы со стрессом
L-теанин
Для снижения тревожности.
Глицин
Для глубокого сна.
Витамин B6
Участвует в синтезе серотонина и мелатонина.
Если вы чувствуете вялость в течение дня, проверьте себя на железодефицит и йододефицит.
❗️Но всегда прежде чем пить добавки, начините с базы и не забудьте проконсультироваться со специалистом!!!
Мелатонин
Вопреки распространенному мнению, мелатонин не является снотворным средством, но помогает наладить работу циркадных ритмов.
Магний
Классика жанра для работы со стрессом
L-теанин
Для снижения тревожности.
Глицин
Для глубокого сна.
Витамин B6
Участвует в синтезе серотонина и мелатонина.
Если вы чувствуете вялость в течение дня, проверьте себя на железодефицит и йододефицит.
❗️Но всегда прежде чем пить добавки, начините с базы и не забудьте проконсультироваться со специалистом!!!
А иногда люди не могут уснуть из-за того, что просто недостаточно устали 🤷♀️
Не всегда нужно искать проблему в себе (как говорится, тогда вы обязательно её найдете).
Добавьте по возможности спокойную прогулку в вашу вечернюю рутину🤍
Не всегда нужно искать проблему в себе (как говорится, тогда вы обязательно её найдете).
Добавьте по возможности спокойную прогулку в вашу вечернюю рутину
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM