Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Как спите? #сделайСебяЛучше Уже ранее обсуждали, как недосып влияет на наш голод.
Сегодня обсудим, как улучшить свой сон.
1️⃣Используй ночной режим сна на телефоне Просто: ✔️ Включи "ночной режим" на всех гаджетах ✔️ Уменьши яркость экранов ✅ Держи телефон подальше от лица
2️⃣Температура помещения Исследования показывают, что идеальная температура для сна — 18-21°C. Простое проветривание комнаты за 15-20 минут до сна помогает быстрей заснуть и спать более глубже
3️⃣Кофе ✔️ До 14:00 — пей сколько влезет (ну, в разумных пределах) ✔️ После 14:00 (особенно,если кофе на вас действует) - лучше только травяные чаи. 📌Не забываем, что в зеленом чае тоже есть кофеин.
5️⃣Физическая активность — да, но не перед сном ✔️ Вечером подойдет легкая растяжка или йога, вместо интенсивных силовых и кардио. ✔️ Интенсивные тренировки лучше заканчивать за 3-4 часа до сна
6️⃣Ужин за 2-3 часа до сна ✔️ Без тяжелой и острой пищи ✔️ Если голодная — небольшой перекус: банан, йогурт или горстка орехов
7️⃣Режим — наше всё Старайся ложиться и вставать в одно и то же время, даже на выходных. Первое время будет сложно, но твои циркадные ритмы скажут спасибо!
Pavel Durov, Telegram's CEO, is known as "the Russian Mark Zuckerberg," for co-founding VKontakte, which is Russian for "in touch," a Facebook imitator that became the country's most popular social networking site. In 2018, Russia banned Telegram although it reversed the prohibition two years later. For tech stocks, “the main thing is yields,” Essaye said. In a statement, the regulator said the search and seizure operation was carried out against seven individuals and one corporate entity at multiple locations in Ahmedabad and Bhavnagar in Gujarat, Neemuch in Madhya Pradesh, Delhi, and Mumbai. But Telegram says people want to keep their chat history when they get a new phone, and they like having a data backup that will sync their chats across multiple devices. And that is why they let people choose whether they want their messages to be encrypted or not. When not turned on, though, chats are stored on Telegram's services, which are scattered throughout the world. But it has "disclosed 0 bytes of user data to third parties, including governments," Telegram states on its website.
from cn
