Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
Как можно еще справиться с тревогой и вернуться в настоящий момент? Техника «5-4-3-2-1».
Данная техника помогает переключить фокус внимания, вернуть свое сознание в реальность и остановить поток тревожных мыслей.
Мы задействуем 5 органов чувств: зрение, осязание, слух, обоняние и вкус.
5⃣Зрение. Найдите и обратите внимание на пять предметов, которые видите вокруг себя.
Идея состоит в том, чтобы взглядом отыскать какие-либо детали, которые раньше не попадались на глаза. Может быть, это какие-то предметы, стоящие на полке, детали картины на стене. Или случайный предмет, находящийся там, где ему совсем не место.
4⃣Осязание. Найдите и обратите внимание на четыре предмета и попробуйте почувствовать их через тактильные ощущения.
Это может быть ощущение, когда держите горячую кружку чая, ощущение ткани одежды, которую вы носите, или ощущение мягкости пледа.
3⃣Звук. Найдите и обратите внимание на три звука.
Шум машин за окном, чириканье воробьев, звук воды. Попробуйте услышать те звуки, на которые обычно не обращали внимания.
2⃣Запах. Найдите и обратите внимание на две вещи, которые вы можете почувствовать по запаху.
К примеру, запах духов, шампуня, еды.
1⃣Вкус. Найдите и обратите внимание на одну вещь, которую вы можете попробовать на вкус.
Можете завершить упражнение глубоким вдохом и длинным выдохом.
При необходимости повторить упражнение с самого начала🙌
#полезное
BY Маша с тобой
Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260
The S&P 500 fell 1.3% to 4,204.36, and the Dow Jones Industrial Average was down 0.7% to 32,943.33. The Dow posted a fifth straight weekly loss — its longest losing streak since 2019. The Nasdaq Composite tumbled 2.2% to 12,843.81. Though all three indexes opened in the green, stocks took a turn after a new report showed U.S. consumer sentiment deteriorated more than expected in early March as consumers' inflation expectations soared to the highest since 1981. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion. Now safely in France with his spouse and three of his children, Kliuchnikov scrolls through Telegram to learn about the devastation happening in his home country. Perpetrators of these scams will create a public group on Telegram to promote these investment packages that are usually accompanied by fake testimonies and sometimes advertised as being Shariah-compliant. Interested investors will be asked to directly message the representatives to begin investing in the various investment packages offered. A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts.
from cn
