Telegram Group & Telegram Channel
Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/597
Create:
Last Update:

Завершай рабочую неделю правильно

После продуктивной рабочей недели мы можем ощущать накопившееся напряжение, как умственное, так и физическое, что может сказаться на качестве нашего предстоящего отдыха☹️

Чтобы снять это напряжение и полностью переключиться с работы на отдых, на помощь приходит навык осознанности❤️

Напоминалка:
Осознанность (англ. mindfulness) – это состояние, когда мы полностью присутствуем в настоящем моменте, нейтрально наблюдая как за своими внутренними ощущениями и мыслями, так и за тем, что происходит вокруг нас.

Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами короткой практикой, которая поможет расслабиться телу и уму❤️

🔖Перед тем как отправиться домой после работы или переключиться на отдых, если вы работаете из дома, выполните следующие действия:

Поставьте таймер на 1 минуту.

Первые 20 секунд уделите ощущениям в теле – мысленно обратите внимание, где вы чувствуете дискомфорт и напряжение и намеренно расслабьте эти напряженные участки.

Последующие 40 секунд посвятите концентрации внимания на дыхании. Наблюдайте, как происходит вдох и выдох.

После срабатывания таймера обратите внимание, какие изменения произошли у вас.

Найдите время для проведения этой практики, особенно после напряженного рабочего дня.
И вы увидите, как вам станет легче🍀

А так же к этой практике гармонично подойдут посты на тему осознанности:

Простая техника на развитие навыка осознанности

Осознанное дыхание

Осознанное движение

Когда мысли в голове не дают покоя

Почему мы не умеем отдыхать

Читайте, практикуйте с удовольствием💚

Желаю всем легкой пятницы и приятных выходных!☀️

#полезное

BY Маша с тобой


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/597

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

NEWS Also in the latest update is the ability for users to create a unique @username from the Settings page, providing others with an easy way to contact them via Search or their t.me/username link without sharing their phone number. So, uh, whenever I hear about Telegram, it’s always in relation to something bad. What gives? A Russian Telegram channel with over 700,000 followers is spreading disinformation about Russia's invasion of Ukraine under the guise of providing "objective information" and fact-checking fake news. Its influence extends beyond the platform, with major Russian publications, government officials, and journalists citing the page's posts. Oleksandra Matviichuk, a Kyiv-based lawyer and head of the Center for Civil Liberties, called Durov’s position "very weak," and urged concrete improvements.
from cn


Telegram Маша с тобой
FROM American