Telegram Group & Telegram Channel
Бывают такие моменты, когда эмоции накрывают нас, словно шторм, разразившийся в море🌊

Когда мысли постоянно прокручиваются в голове и выдергивают из реальной жизни.

Когда становится сложно сосредоточиться и мы действуем на автопилоте.

Как справляться с такими ситуациями?

На помощь приходит простое и действенное упражнение «Бросить якорь»

«Если в реальной жизни на море разразился шторм, то все лодки встают на якорь в гавани. Почему? Если этого не сделать, их унесет в открытое море. Разумеется, бросив якорь, мы не положим конец буре: погода нам неподвластна. Но якорь удержит лодку на месте до тех пор, пока не наступит штиль».

«Бросить якорь» — это эффективный способ вернуться в реальность, успокоиться и сосредоточиться на том, чем мы заняты.

📌Оно состоит из следующих шагов:

1️⃣признать свои мысли и чувства.

Спокойно и с пониманием признайте все, что вы обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, побуждения.

Представьте, что вы любопытный малыш, который впервые столкнулся с подобным явлением.
С любознательностью исследуйте собственный внутренний мир.

Отметьте, какие мысли вас посещают.
Используйте фразы «Я замечаю…» или «Я наблюдаю…», чтобы описывать то, что происходит внутри.

Например, «Я замечаю тревогу», «Я наблюдаю грусть», «Я замечаю, что сознание зациклилось на чем-то» или «Я наблюдаю мысли, что я неудачник».

Не пытайтесь отвлечься от неприятных мыслей и чувств.

Позвольте мыслям и чувствам присутствовать, приходить и уходить, когда им вздумается, без осуждения и попыток избавиться от них.

Вспомните о лодках, которые бросают якорь. Они не пытаются избавиться или отвлечься от шторма.
Их цель — остаться на месте и переждать, пока буря не стихнет.


Продолжая признавать свои мысли и чувства, не забудьте…

2️⃣настроиться на свое тело.

Вы можете попробовать методы ниже или придумать что-то свое:

медленно давите ногами в пол;
медленно распрямите спину, вытяните позвоночник;
медленно соедините кончики пальцев;
медленно вытяните руки, шею или пожмите плечами;
медленно и плавно вдыхайте и выдыхайте.

Адаптируйте этот шаг под свои возможности.
Подойдут любые действия, помогающие вам настроиться на свое тело.

Выполняя этот шаг, не старайтесь уклониться или отвлечься от того, что происходит у вас внутри.

Ваша цель — осознать свои мысли и чувства, согласиться, что они вас посетили, и в то же время настроиться на тело и привести его в движение.

Пытаясь контролировать мысли и чувства, мы часто терпим неудачу, но с действиями — совсем другая история.

Пусть буря бушует, но вы способны эффективно управлять собой.

Теперь, когда вы признали мысли и чувства и настроились на свое тело, пришло время…

3️⃣вовлечься в то, чем вы в данный момент заняты.

Есть ли у вас привычка отключаться и погружаться в себя?
Привыкли ли делать что-то на автопилоте?

Даже когда жизнь идет в обычном режиме, нам бывает сложно собраться, сфокусироваться и полностью посвятить себя тому, чем мы заняты.

Но когда возникают проблемы, большинство из нас обнаруживают, что не способны сконцентрироваться и постоянно отвлекаются.

Одна из целей упражнения заключается в том, чтобы тренировать умение фокусироваться и вовлекаться в то, чем вы заняты.

Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты.

Для этого можете использовать технику 5-4-3-2-1 или придумать что-то свое.

✔️Закончите данное упражнение, полностью сосредоточившись на том, чем занимаетесь в данный момент.

Не спеша повторите цикл из трех шагов три-четыре раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.

«Бросить якорь» можно в любой момент, где бы вы ни находились.
Мы можем выполнять его, когда мысли уносят нас, когда ждем своей очереди, когда готовимся к работе или едва проснувшись.

Суть в том, чтобы практиковать данное упражнение ежедневно. Возможно, результат появится не сразу, набираемся терпения и не опускаем руки🙌


*По материалам Расса Хэриса


💬 Поделитесь, как вам упражнение? Слышали о нем?

#полезное
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM



group-telegram.com/marysroads/750
Create:
Last Update:

Бывают такие моменты, когда эмоции накрывают нас, словно шторм, разразившийся в море🌊

Когда мысли постоянно прокручиваются в голове и выдергивают из реальной жизни.

Когда становится сложно сосредоточиться и мы действуем на автопилоте.

Как справляться с такими ситуациями?

На помощь приходит простое и действенное упражнение «Бросить якорь»

«Если в реальной жизни на море разразился шторм, то все лодки встают на якорь в гавани. Почему? Если этого не сделать, их унесет в открытое море. Разумеется, бросив якорь, мы не положим конец буре: погода нам неподвластна. Но якорь удержит лодку на месте до тех пор, пока не наступит штиль».

«Бросить якорь» — это эффективный способ вернуться в реальность, успокоиться и сосредоточиться на том, чем мы заняты.

📌Оно состоит из следующих шагов:

1️⃣признать свои мысли и чувства.

Спокойно и с пониманием признайте все, что вы обнаружили внутри себя: мысли, чувства, эмоции, воспоминания, ощущения, побуждения.

Представьте, что вы любопытный малыш, который впервые столкнулся с подобным явлением.
С любознательностью исследуйте собственный внутренний мир.

Отметьте, какие мысли вас посещают.
Используйте фразы «Я замечаю…» или «Я наблюдаю…», чтобы описывать то, что происходит внутри.

Например, «Я замечаю тревогу», «Я наблюдаю грусть», «Я замечаю, что сознание зациклилось на чем-то» или «Я наблюдаю мысли, что я неудачник».

Не пытайтесь отвлечься от неприятных мыслей и чувств.

Позвольте мыслям и чувствам присутствовать, приходить и уходить, когда им вздумается, без осуждения и попыток избавиться от них.

Вспомните о лодках, которые бросают якорь. Они не пытаются избавиться или отвлечься от шторма.
Их цель — остаться на месте и переждать, пока буря не стихнет.


Продолжая признавать свои мысли и чувства, не забудьте…

2️⃣настроиться на свое тело.

Вы можете попробовать методы ниже или придумать что-то свое:

медленно давите ногами в пол;
медленно распрямите спину, вытяните позвоночник;
медленно соедините кончики пальцев;
медленно вытяните руки, шею или пожмите плечами;
медленно и плавно вдыхайте и выдыхайте.

Адаптируйте этот шаг под свои возможности.
Подойдут любые действия, помогающие вам настроиться на свое тело.

Выполняя этот шаг, не старайтесь уклониться или отвлечься от того, что происходит у вас внутри.

Ваша цель — осознать свои мысли и чувства, согласиться, что они вас посетили, и в то же время настроиться на тело и привести его в движение.

Пытаясь контролировать мысли и чувства, мы часто терпим неудачу, но с действиями — совсем другая история.

Пусть буря бушует, но вы способны эффективно управлять собой.

Теперь, когда вы признали мысли и чувства и настроились на свое тело, пришло время…

3️⃣вовлечься в то, чем вы в данный момент заняты.

Есть ли у вас привычка отключаться и погружаться в себя?
Привыкли ли делать что-то на автопилоте?

Даже когда жизнь идет в обычном режиме, нам бывает сложно собраться, сфокусироваться и полностью посвятить себя тому, чем мы заняты.

Но когда возникают проблемы, большинство из нас обнаруживают, что не способны сконцентрироваться и постоянно отвлекаются.

Одна из целей упражнения заключается в том, чтобы тренировать умение фокусироваться и вовлекаться в то, чем вы заняты.

Сосредоточьтесь на том, где вы находитесь и чем в данный момент заняты.

Для этого можете использовать технику 5-4-3-2-1 или придумать что-то свое.

✔️Закончите данное упражнение, полностью сосредоточившись на том, чем занимаетесь в данный момент.

Не спеша повторите цикл из трех шагов три-четыре раза, чтобы он превратился в двух-трехминутное упражнение.

«Бросить якорь» можно в любой момент, где бы вы ни находились.
Мы можем выполнять его, когда мысли уносят нас, когда ждем своей очереди, когда готовимся к работе или едва проснувшись.

Суть в том, чтобы практиковать данное упражнение ежедневно. Возможно, результат появится не сразу, набираемся терпения и не опускаем руки🙌


*По материалам Расса Хэриса


💬 Поделитесь, как вам упражнение? Слышали о нем?

#полезное

BY Маша с тобой

❌Photos not found?❌Click here to update cache.


Warning: Undefined variable $i in /var/www/group-telegram/post.php on line 260

Share with your friend now:
group-telegram.com/marysroads/750

View MORE
Open in Telegram


Telegram | DID YOU KNOW?

Date: |

The regulator said it has been undertaking several campaigns to educate the investors to be vigilant while taking investment decisions based on stock tips. Asked about its stance on disinformation, Telegram spokesperson Remi Vaughn told AFP: "As noted by our CEO, the sheer volume of information being shared on channels makes it extremely difficult to verify, so it's important that users double-check what they read." Anastasia Vlasova/Getty Images "There are several million Russians who can lift their head up from propaganda and try to look for other sources, and I'd say that most look for it on Telegram," he said. At its heart, Telegram is little more than a messaging app like WhatsApp or Signal. But it also offers open channels that enable a single user, or a group of users, to communicate with large numbers in a method similar to a Twitter account. This has proven to be both a blessing and a curse for Telegram and its users, since these channels can be used for both good and ill. Right now, as Wired reports, the app is a key way for Ukrainians to receive updates from the government during the invasion.
from cn


Telegram Маша с тобой
FROM American