Маша с тобой

Итак, если вы поймали себя на состоянии «сдувшегося шарика», то начните с анализа эмоционального спада:

◽Что вызвало этот эмоциональный спад?

Вспомните и попробуйте определить факторы, которые спровоцировали спад.

Тем самым мы будем понимать, как им можно управлять в будущем.

◽Какие эмоции я испытываю в этом состоянии?

Чтобы начать выходить из эмоционального спада, нам нужно понять, что там за эмоции.

Если вам трудно распознать эмоции, будет полезен этот пост.

Теперь, когда вы поняли, что вызвало спад, и осознали свои эмоции, переходите к конкретным шагам по управлению эмоциональным спадом:

◽Разрешите себе чувствовать всё, что вы чувствуете.

Не критикуйте себя, не оценивайте и не подгоняйте себя мыслями "дальше/больше/выше".

◽Практикуйте осознанность и осознанное дыхание.

Глубокие вдохи и длинные выдохи помогают снять напряжение и приводят эмоциональное состояние к стабилизации.

Как практиковать осознанное дыхание почитать здесь.

◽Обратитесь к себе, как к близкому другу, и уделите время для заботы о себе.

Что я могу сделать, чтобы себя поддержать?

Какая забота мне сейчас необходима?

Прислушайтесь, какая забота вам нужна: принять ванну, сделать физические упражнения, потанцевать, обратиться за поддержкой и т.д.

Как развить навык самоподдержки почитать здесь.

◽Общайтесь с поддерживающими людьми.

Кому я могу рассказать о своем состоянии?

Кто сможет выслушать меня?

Расскажите о своем состоянии тем, кто сможет поддержать вас, а вы сможете поделиться своими чувствами и переживаниями.

◽Напоминайте себе, что эмоциональный спад это нормально и временно.

Сколько по моим ощущениям мне нужно времени на проживание этого этапа?

В заключении:

Что я могу извлечь полезного из этой ситуации?

Какие небольшие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно вернуться к действиям?

Помните, вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой.

Работа с коучем это безопасное пространство, в котором вы являетесь партнёром коуча и вместе исследуете всё, что важно именно для вас и для получения наилучшего результата.


💬 А что вы делаете или не делаете в такие моменты?

#полезное

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/cn/marysroads.com/820

908 viewsМария Новикова I Коуч по стандартам ICF, edited  Oct 4, 2023 at 11:53

Итак, если вы поймали себя на состоянии «сдувшегося шарика», то начните с анализа эмоционального спада:

◽Что вызвало этот эмоциональный спад?

Вспомните и попробуйте определить факторы, которые спровоцировали спад.

Тем самым мы будем понимать, как им можно управлять в будущем.

◽Какие эмоции я испытываю в этом состоянии?

Чтобы начать выходить из эмоционального спада, нам нужно понять, что там за эмоции.

Если вам трудно распознать эмоции, будет полезен этот пост.

Теперь, когда вы поняли, что вызвало спад, и осознали свои эмоции, переходите к конкретным шагам по управлению эмоциональным спадом:

◽Разрешите себе чувствовать всё, что вы чувствуете.

Не критикуйте себя, не оценивайте и не подгоняйте себя мыслями "дальше/больше/выше".

◽Практикуйте осознанность и осознанное дыхание.

Глубокие вдохи и длинные выдохи помогают снять напряжение и приводят эмоциональное состояние к стабилизации.

Как практиковать осознанное дыхание почитать здесь.

◽Обратитесь к себе, как к близкому другу, и уделите время для заботы о себе.

Что я могу сделать, чтобы себя поддержать?

Какая забота мне сейчас необходима?

Прислушайтесь, какая забота вам нужна: принять ванну, сделать физические упражнения, потанцевать, обратиться за поддержкой и т.д.

Как развить навык самоподдержки почитать здесь.

◽Общайтесь с поддерживающими людьми.

Кому я могу рассказать о своем состоянии?

Кто сможет выслушать меня?

Расскажите о своем состоянии тем, кто сможет поддержать вас, а вы сможете поделиться своими чувствами и переживаниями.

◽Напоминайте себе, что эмоциональный спад это нормально и временно.

Сколько по моим ощущениям мне нужно времени на проживание этого этапа?

В заключении:

Что я могу извлечь полезного из этой ситуации?

Какие небольшие шаги я могу предпринять, чтобы постепенно вернуться к действиям?

Помните, вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой.

Работа с коучем это безопасное пространство, в котором вы являетесь партнёром коуча и вместе исследуете всё, что важно именно для вас и для получения наилучшего результата.


💬 А что вы делаете или не делаете в такие моменты?

#полезное