happy nastya's notes

Знаменитому эксперименту с судьями, которые выносили условно-досрочные приговоры после перерыва чаще, чем до него, уже больше 10 лет, а каждое новое исследование только подтверждает тот факт, что, когда мы устали наше мышление работает не эффективно и мы не способны учитывать весь спектр последствий наших выборов 🫠

📌 Наш мозг не рассчитан на сохранение внимания в течение длительного времени и ему просто необходимо чередовать состояние концентрации и расслабления. И он будет это делать, хотим мы того или нет.

Исследователи из Принстона и Беркли в ходе экспериментов на приматах обнаружили следующий механизм: мы постоянно чередуем короткие вспышки внимания с периодами отвлечения, во время которых мы бессознательно делаем паузы и сканируем окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то вне нашего основного объекта внимания, что может быть более важным 👀

В то же время, небольшие паузы в течение рабочего дня помогают нам оставаться продуктивными и уменьшают необходимость в долгом восстановлении вечером, а бонусы от таких перерывов неплохо изучены.

📚 Деактивация и реактивация цели помогают поддерживать мотивацию, а короткие отвлечения лишь усиливают и помогают сохранять концентрацию на задаче. Наш мозг использует перерывы для закрепления в памяти всего нового, что мы узнали. Исследование Стенфордского университета о том, что для решения задач, требующих воображения, перерыв и прогулка являются наиболее оптимальными решениями, нежели сидение за рабочим столом. Ну и то, что долго сидеть вредно — хорошо изученный факт, а привычка вставать и прогуливаться в течение пяти минут каждый час может поднять настроение, снизить чувство голода и прибавить энергии

Тоесть, смотрите, что получается:

🔹Мы будем отвлекаться в любом случае и вопрос лишь в том, отвлечемся ли мы на то, что нас может качественно перезагрузить или же на шум окружающей среды.

🔹Нам нужно делать перерывы и переключаться, чтобы поддерживать уровень энергии и мотивации и снижать риск истощения и выгорания

У большинства в расписании запланирован лишь обеденный перерыв и то, я думаю, каждый легко вспомнит, когда и он был пропущен, а бутерброд был съеден прямо на рабочем месте 🫣 Поэтому, лучше не становиться жертвой отвлекающих факторов, а взять расписание в свои руки и запланировать себе управляемые паузы в течение дня.

Есть куча вариантов, что можно поделать в такие мини-перерывы. Ниже лишь подсказки для воображения, чтобы придумать свой собственный сценарий:

Движение 🤸‍♂️ Когда время позволяет, прогулка лучшая из опций. А если в офисе есть спортзал, то почему бы не запланировать тренировку в течение дня. Или же, это могут быть простые упражнения на растяжку в свободной переговорке или прогулка по лестницам.

Практики 🧘‍♀️ Сделайте 5-ти минутную дыхательную практику или майндфулнесс медитацию. Просто закройте глаза, несколько глубоких вдохов и выдохов и понаблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них.

Люди 👫 Мы социальные существа, поэтому перерыв на короткое, но качественное общение с коллегами это всегда хорошо. Вдруг с кем-то давно не виделись? Вдруг хотите кого-то приятно обрадовать горячим круассаном?

Природа 🌳 Солнечный свет, прогулка в парке, перерыв на питомцев, от которых получим ещё дополнительную порцию окситоцина.

Творчество 🎨 Рисование, музыка, фрирайтинг. Если нет возможности покинуть рабочее место, то даже 5-ти минутное прослушивание классической музыки способно помочь расслабиться и отвлечься от задач.

Какой бы вариант вы ни выбрали — важно его запланировать! 📆Например, это могут быть микро-перерыв каждый час и два раза в день на что-то покрупнее. Поставьте напоминания в телефон или зацепитесь за триггеры, которые будут помогать не забыть. Например, прогулка 15 минут всегда после обеда. Чтобы было веселее, возьмите к себе в компанию коллегу, так вы используете это время ещё и для социального взаимодействия.

И предлагаю не откладывать, а запланировать свой следующий мини-перерыв прямо сейчас❣️

www.group-telegram.com/cn/notesonbrain.com/136

751 viewsedited  Oct 18, 2024 at 09:53

Знаменитому эксперименту с судьями, которые выносили условно-досрочные приговоры после перерыва чаще, чем до него, уже больше 10 лет, а каждое новое исследование только подтверждает тот факт, что, когда мы устали наше мышление работает не эффективно и мы не способны учитывать весь спектр последствий наших выборов 🫠

📌 Наш мозг не рассчитан на сохранение внимания в течение длительного времени и ему просто необходимо чередовать состояние концентрации и расслабления. И он будет это делать, хотим мы того или нет.

Исследователи из Принстона и Беркли в ходе экспериментов на приматах обнаружили следующий механизм: мы постоянно чередуем короткие вспышки внимания с периодами отвлечения, во время которых мы бессознательно делаем паузы и сканируем окружающую среду, чтобы увидеть, есть ли что-то вне нашего основного объекта внимания, что может быть более важным 👀

В то же время, небольшие паузы в течение рабочего дня помогают нам оставаться продуктивными и уменьшают необходимость в долгом восстановлении вечером, а бонусы от таких перерывов неплохо изучены.

📚 Деактивация и реактивация цели помогают поддерживать мотивацию, а короткие отвлечения лишь усиливают и помогают сохранять концентрацию на задаче. Наш мозг использует перерывы для закрепления в памяти всего нового, что мы узнали. Исследование Стенфордского университета о том, что для решения задач, требующих воображения, перерыв и прогулка являются наиболее оптимальными решениями, нежели сидение за рабочим столом. Ну и то, что долго сидеть вредно — хорошо изученный факт, а привычка вставать и прогуливаться в течение пяти минут каждый час может поднять настроение, снизить чувство голода и прибавить энергии

Тоесть, смотрите, что получается:

🔹Мы будем отвлекаться в любом случае и вопрос лишь в том, отвлечемся ли мы на то, что нас может качественно перезагрузить или же на шум окружающей среды.

🔹Нам нужно делать перерывы и переключаться, чтобы поддерживать уровень энергии и мотивации и снижать риск истощения и выгорания

У большинства в расписании запланирован лишь обеденный перерыв и то, я думаю, каждый легко вспомнит, когда и он был пропущен, а бутерброд был съеден прямо на рабочем месте 🫣 Поэтому, лучше не становиться жертвой отвлекающих факторов, а взять расписание в свои руки и запланировать себе управляемые паузы в течение дня.

Есть куча вариантов, что можно поделать в такие мини-перерывы. Ниже лишь подсказки для воображения, чтобы придумать свой собственный сценарий:

Движение 🤸‍♂️ Когда время позволяет, прогулка лучшая из опций. А если в офисе есть спортзал, то почему бы не запланировать тренировку в течение дня. Или же, это могут быть простые упражнения на растяжку в свободной переговорке или прогулка по лестницам.

Практики 🧘‍♀️ Сделайте 5-ти минутную дыхательную практику или майндфулнесс медитацию. Просто закройте глаза, несколько глубоких вдохов и выдохов и понаблюдайте за своими мыслями не вовлекаясь в них.

Люди 👫 Мы социальные существа, поэтому перерыв на короткое, но качественное общение с коллегами это всегда хорошо. Вдруг с кем-то давно не виделись? Вдруг хотите кого-то приятно обрадовать горячим круассаном?

Природа 🌳 Солнечный свет, прогулка в парке, перерыв на питомцев, от которых получим ещё дополнительную порцию окситоцина.

Творчество 🎨 Рисование, музыка, фрирайтинг. Если нет возможности покинуть рабочее место, то даже 5-ти минутное прослушивание классической музыки способно помочь расслабиться и отвлечься от задач.

Какой бы вариант вы ни выбрали — важно его запланировать! 📆Например, это могут быть микро-перерыв каждый час и два раза в день на что-то покрупнее. Поставьте напоминания в телефон или зацепитесь за триггеры, которые будут помогать не забыть. Например, прогулка 15 минут всегда после обеда. Чтобы было веселее, возьмите к себе в компанию коллегу, так вы используете это время ещё и для социального взаимодействия.

И предлагаю не откладывать, а запланировать свой следующий мини-перерыв прямо сейчас❣️

BY happy nastya's notes