5 порций овощей
Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?
Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов
1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин
Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?
- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)
Как я добавляю овощи в свой рацион?
1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)
Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.
Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.
Употребляете ли вы достаточное количество овощей?
Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?
Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов
1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин
Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?
- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)
Как я добавляю овощи в свой рацион?
1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)
Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.
Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.
Употребляете ли вы достаточное количество овощей?
group-telegram.com/nutribudget/422
Create:
Last Update:
Last Update:
5 порций овощей
Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?
Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов
1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин
Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?
- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)
Как я добавляю овощи в свой рацион?
1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)
Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.
Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.
Употребляете ли вы достаточное количество овощей?
Возможно вы заметили, что в моем списке улучшения моего рациона есть пункт о употреблении 5 порций овощей в день. Почему именно 5? сколько это? и надо ли это нам всем?
Пять порций овощей это в реальности не очень много, а всего лишь 400г. Именно столько нам необходимо для того, чтобы поддерживать здоровье организма, хорошую работу ЖКТ и иммунной системы. Употребление овощей и фруктов помогает снизить риски развития заболеваний, а именно диабета и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Как выглядят 5 порций или 400г овощей и фруктов
1. Горсть ягод - можно использовать как топпинг к каше или в форме смузи;
2. Яблоко или груша на перекус
3. Порция овощного супа-пюре (250-300мл) на обед
4. Овощная, фруктовая нарезка или парочка сухофруктов на дневной перекус
5. Салат или тушеные овощи в качесте гарнира к основному блюду на ужин
Как выглядит 1 порция овощей и фруктов?
- 80-100г свежих овощей или фруктов
- 30г сухофруктов
- 150мл смузи (не более 1 раза в день)
- 80г бобовых - фасоль, нут, чечевица, горошек (не более раза в день)
Как я добавляю овощи в свой рацион?
1. В любой бутерброд я добавляю лист салата, помидор или огурец
2. В качестве соуса или дипа можно использовать хумус из нута или из фасоли
3. В томатный или сливочный соус для пасты добавляю зеленый горошек или шпинат
4. Добавляю небольшой салат к каждому приему пищи, если нет очевидного баланса тарелочки
5. Держу вазу с фруктами на столе перед глазами, вместо конфет
6. Делаю десерты на основе фруктов или сухофруктов
7. Взяла за правило вводить 1-2 вегетарианских приема пищи в неделю (наша семья очень большие мясоеды)
Отвечу на главный вопрос, нужно ли нам всем следить за количеством употребляемых овощей и фруктов? - Ответ однозначный. Да.
Добавляйте фрукты и овощи, не ограничивайте себя и не бойтесь есть много овощей, ведь 5 порций это необходимый минимум.
Употребляете ли вы достаточное количество овощей?
BY борщ палочками
Share with your friend now:
group-telegram.com/nutribudget/422