итоги работы с хелс-коучем: полгода изменений в здоровье и самочувствии
вот тут писала про то, с какими запросами зашла в работу с Машей. а вот тут про маленькие, но системные изменения в процессе.
сон
начали мы с самого грандиозного и болезненного для меня аспекта – сна. первые две встречи были посвящены только этой теме. мы детально обсудили качество сна, причины проблем и способы улучшения. благодаря нашему взаимодействию, мне удалось увидеть взаимосвязь и факторы, которые ухудшали сон (а это отнюдь не только оголтелый трехлетка, к сожалению), большинство из которых были в зоне моего влияния 100%. например, оставлять телефон на кухне в 20-21 до сих пор одно из труднейших, но эффективнейших средств.
физическая активность
мы много обуждали и сразу шла пробовать на практике, чтобы определить, какая физическая активность сейчас подходит именно мне. обсуждали интенсивность, типы занятий, что приносит удовольствие и что я готова (в голове!) и хочу делать (по итогу и на практике!). мне удалось найти занятия, которые мне нравятся: делаю зарядку каждое утро, много хожу, езжу на экстатик раз в пару месяцев, стараюсь бегать раз-два в неделю. с зарядкой вообще вау-эффект: начинала с 10 минутных упражнений на осанку, потом добавила приветствие солнцу, приседания, отжимания. и вот я уже собираю видосы про силовые тренировки дома. как-то незаметно зарядка постепенно превратилась в устойчивую утреннюю привычку, без которой уже не классно.
питание
тема питания не стояла в первом приоритете, так как год назад я прорабатывала свой рацион с нутрициологом, но по касательной мы ее, конечно, затронули: микробиом, адекватное количество железа, белка и жиров, количество которых напрямую влияет на уровень энергии. я больше погрузилась в изучение темы и так естественно в мой ежедневный рацион вошли белково-овощные несладкие завтраки, от которых получаю много удовольствие и сытость до 15-16 дня. тяга к мучному и сладкому, кстати, тоже прошла, как и проблемы с кожей.
стресс
отдельное внимание мы уделяли уровню стресса и методам его снижения. это оказалось вообще нелегко. темы моего материнства и баланса между работой и отдыхом я относила еще и в психотерапию. ставить отдых в приоритет до сих пор задачка со звездочкой. также больше стала изучать тему стресса в книгах и подкастах. и следить за тем, чтобы не работать после 17.00, и освобождать 1 выходной полностью от любых дел.
либидо
еще одной темой, которую мы обсудили, стало либидо, и его связь с общим состоянием здоровья и энергии, как один из аспектов в работе над качеством жизни. мы выявили важные для меня точки, чтобы поддерживать баланс в этом вопросе: сон, отдых, вообще тема расслабления. сейчас изучаю тему пременопаузы и гормональных перестроек.
итоги и личные достижения
в результате нашей работы, из 13 пунктов, написанных мной на стратсесии в начале года по сфере здоровья и хорошего самочувствия, я продвинулась по 12 от своей точки А. путь улучшений из маленьких регулярных действий складывается во вполне устойчивый подход, без сверхусилий, без идей о какой-то другой жизни, где дети, новости и экономика не триггерят, работа не утомляет и тп. а еще вижу, что все принятые решения приносят наслаждение в процессе: хороший сон и приятная подготовка к нему, утренний бег, помидоры и спаржа с чесноком на гриле на завтрак, 10к шагов в день по красивым улицам — это для меня источником радости, и источник вдохновения для дальнейших идей, без каких-либо чрезмерно высоких целей.
формат работы
мы работали полгода, с апреля по ноябрь, встречались раз в три, а позже и четыре недели. такой график позволил мне постепенно внедрять привычки и отслеживать прогресс, а главное — не рваться изменить/внедрить всё и сразу (а я очень хотела!). коуч не был советником или наставником «свысока», мне была важна горизонтальность нашего взаимодействия, партнерство, где я отвечаю за свою часть, а коуч посвечивает, помогает, шерит опыт, меддок-исследования и полезные ресурсы. а еще, что важно, Маша, живой человек, делилась собой, а не шла по методичке с вопросами 8D, if you know.
#oliabastron_selfstudy
вот тут писала про то, с какими запросами зашла в работу с Машей. а вот тут про маленькие, но системные изменения в процессе.
сон
начали мы с самого грандиозного и болезненного для меня аспекта – сна. первые две встречи были посвящены только этой теме. мы детально обсудили качество сна, причины проблем и способы улучшения. благодаря нашему взаимодействию, мне удалось увидеть взаимосвязь и факторы, которые ухудшали сон (а это отнюдь не только оголтелый трехлетка, к сожалению), большинство из которых были в зоне моего влияния 100%. например, оставлять телефон на кухне в 20-21 до сих пор одно из труднейших, но эффективнейших средств.
физическая активность
мы много обуждали и сразу шла пробовать на практике, чтобы определить, какая физическая активность сейчас подходит именно мне. обсуждали интенсивность, типы занятий, что приносит удовольствие и что я готова (в голове!) и хочу делать (по итогу и на практике!). мне удалось найти занятия, которые мне нравятся: делаю зарядку каждое утро, много хожу, езжу на экстатик раз в пару месяцев, стараюсь бегать раз-два в неделю. с зарядкой вообще вау-эффект: начинала с 10 минутных упражнений на осанку, потом добавила приветствие солнцу, приседания, отжимания. и вот я уже собираю видосы про силовые тренировки дома. как-то незаметно зарядка постепенно превратилась в устойчивую утреннюю привычку, без которой уже не классно.
питание
тема питания не стояла в первом приоритете, так как год назад я прорабатывала свой рацион с нутрициологом, но по касательной мы ее, конечно, затронули: микробиом, адекватное количество железа, белка и жиров, количество которых напрямую влияет на уровень энергии. я больше погрузилась в изучение темы и так естественно в мой ежедневный рацион вошли белково-овощные несладкие завтраки, от которых получаю много удовольствие и сытость до 15-16 дня. тяга к мучному и сладкому, кстати, тоже прошла, как и проблемы с кожей.
стресс
отдельное внимание мы уделяли уровню стресса и методам его снижения. это оказалось вообще нелегко. темы моего материнства и баланса между работой и отдыхом я относила еще и в психотерапию. ставить отдых в приоритет до сих пор задачка со звездочкой. также больше стала изучать тему стресса в книгах и подкастах. и следить за тем, чтобы не работать после 17.00, и освобождать 1 выходной полностью от любых дел.
либидо
еще одной темой, которую мы обсудили, стало либидо, и его связь с общим состоянием здоровья и энергии, как один из аспектов в работе над качеством жизни. мы выявили важные для меня точки, чтобы поддерживать баланс в этом вопросе: сон, отдых, вообще тема расслабления. сейчас изучаю тему пременопаузы и гормональных перестроек.
итоги и личные достижения
в результате нашей работы, из 13 пунктов, написанных мной на стратсесии в начале года по сфере здоровья и хорошего самочувствия, я продвинулась по 12 от своей точки А. путь улучшений из маленьких регулярных действий складывается во вполне устойчивый подход, без сверхусилий, без идей о какой-то другой жизни, где дети, новости и экономика не триггерят, работа не утомляет и тп. а еще вижу, что все принятые решения приносят наслаждение в процессе: хороший сон и приятная подготовка к нему, утренний бег, помидоры и спаржа с чесноком на гриле на завтрак, 10к шагов в день по красивым улицам — это для меня источником радости, и источник вдохновения для дальнейших идей, без каких-либо чрезмерно высоких целей.
формат работы
мы работали полгода, с апреля по ноябрь, встречались раз в три, а позже и четыре недели. такой график позволил мне постепенно внедрять привычки и отслеживать прогресс, а главное — не рваться изменить/внедрить всё и сразу (а я очень хотела!). коуч не был советником или наставником «свысока», мне была важна горизонтальность нашего взаимодействия, партнерство, где я отвечаю за свою часть, а коуч посвечивает, помогает, шерит опыт, меддок-исследования и полезные ресурсы. а еще, что важно, Маша, живой человек, делилась собой, а не шла по методичке с вопросами 8D, if you know.
#oliabastron_selfstudy
group-telegram.com/oliabastronisspeaking/1851
Create:
Last Update:
Last Update:
итоги работы с хелс-коучем: полгода изменений в здоровье и самочувствии
вот тут писала про то, с какими запросами зашла в работу с Машей. а вот тут про маленькие, но системные изменения в процессе.
сон
начали мы с самого грандиозного и болезненного для меня аспекта – сна. первые две встречи были посвящены только этой теме. мы детально обсудили качество сна, причины проблем и способы улучшения. благодаря нашему взаимодействию, мне удалось увидеть взаимосвязь и факторы, которые ухудшали сон (а это отнюдь не только оголтелый трехлетка, к сожалению), большинство из которых были в зоне моего влияния 100%. например, оставлять телефон на кухне в 20-21 до сих пор одно из труднейших, но эффективнейших средств.
физическая активность
мы много обуждали и сразу шла пробовать на практике, чтобы определить, какая физическая активность сейчас подходит именно мне. обсуждали интенсивность, типы занятий, что приносит удовольствие и что я готова (в голове!) и хочу делать (по итогу и на практике!). мне удалось найти занятия, которые мне нравятся: делаю зарядку каждое утро, много хожу, езжу на экстатик раз в пару месяцев, стараюсь бегать раз-два в неделю. с зарядкой вообще вау-эффект: начинала с 10 минутных упражнений на осанку, потом добавила приветствие солнцу, приседания, отжимания. и вот я уже собираю видосы про силовые тренировки дома. как-то незаметно зарядка постепенно превратилась в устойчивую утреннюю привычку, без которой уже не классно.
питание
тема питания не стояла в первом приоритете, так как год назад я прорабатывала свой рацион с нутрициологом, но по касательной мы ее, конечно, затронули: микробиом, адекватное количество железа, белка и жиров, количество которых напрямую влияет на уровень энергии. я больше погрузилась в изучение темы и так естественно в мой ежедневный рацион вошли белково-овощные несладкие завтраки, от которых получаю много удовольствие и сытость до 15-16 дня. тяга к мучному и сладкому, кстати, тоже прошла, как и проблемы с кожей.
стресс
отдельное внимание мы уделяли уровню стресса и методам его снижения. это оказалось вообще нелегко. темы моего материнства и баланса между работой и отдыхом я относила еще и в психотерапию. ставить отдых в приоритет до сих пор задачка со звездочкой. также больше стала изучать тему стресса в книгах и подкастах. и следить за тем, чтобы не работать после 17.00, и освобождать 1 выходной полностью от любых дел.
либидо
еще одной темой, которую мы обсудили, стало либидо, и его связь с общим состоянием здоровья и энергии, как один из аспектов в работе над качеством жизни. мы выявили важные для меня точки, чтобы поддерживать баланс в этом вопросе: сон, отдых, вообще тема расслабления. сейчас изучаю тему пременопаузы и гормональных перестроек.
итоги и личные достижения
в результате нашей работы, из 13 пунктов, написанных мной на стратсесии в начале года по сфере здоровья и хорошего самочувствия, я продвинулась по 12 от своей точки А. путь улучшений из маленьких регулярных действий складывается во вполне устойчивый подход, без сверхусилий, без идей о какой-то другой жизни, где дети, новости и экономика не триггерят, работа не утомляет и тп. а еще вижу, что все принятые решения приносят наслаждение в процессе: хороший сон и приятная подготовка к нему, утренний бег, помидоры и спаржа с чесноком на гриле на завтрак, 10к шагов в день по красивым улицам — это для меня источником радости, и источник вдохновения для дальнейших идей, без каких-либо чрезмерно высоких целей.
формат работы
мы работали полгода, с апреля по ноябрь, встречались раз в три, а позже и четыре недели. такой график позволил мне постепенно внедрять привычки и отслеживать прогресс, а главное — не рваться изменить/внедрить всё и сразу (а я очень хотела!). коуч не был советником или наставником «свысока», мне была важна горизонтальность нашего взаимодействия, партнерство, где я отвечаю за свою часть, а коуч посвечивает, помогает, шерит опыт, меддок-исследования и полезные ресурсы. а еще, что важно, Маша, живой человек, делилась собой, а не шла по методичке с вопросами 8D, if you know.
#oliabastron_selfstudy
вот тут писала про то, с какими запросами зашла в работу с Машей. а вот тут про маленькие, но системные изменения в процессе.
сон
начали мы с самого грандиозного и болезненного для меня аспекта – сна. первые две встречи были посвящены только этой теме. мы детально обсудили качество сна, причины проблем и способы улучшения. благодаря нашему взаимодействию, мне удалось увидеть взаимосвязь и факторы, которые ухудшали сон (а это отнюдь не только оголтелый трехлетка, к сожалению), большинство из которых были в зоне моего влияния 100%. например, оставлять телефон на кухне в 20-21 до сих пор одно из труднейших, но эффективнейших средств.
физическая активность
мы много обуждали и сразу шла пробовать на практике, чтобы определить, какая физическая активность сейчас подходит именно мне. обсуждали интенсивность, типы занятий, что приносит удовольствие и что я готова (в голове!) и хочу делать (по итогу и на практике!). мне удалось найти занятия, которые мне нравятся: делаю зарядку каждое утро, много хожу, езжу на экстатик раз в пару месяцев, стараюсь бегать раз-два в неделю. с зарядкой вообще вау-эффект: начинала с 10 минутных упражнений на осанку, потом добавила приветствие солнцу, приседания, отжимания. и вот я уже собираю видосы про силовые тренировки дома. как-то незаметно зарядка постепенно превратилась в устойчивую утреннюю привычку, без которой уже не классно.
питание
тема питания не стояла в первом приоритете, так как год назад я прорабатывала свой рацион с нутрициологом, но по касательной мы ее, конечно, затронули: микробиом, адекватное количество железа, белка и жиров, количество которых напрямую влияет на уровень энергии. я больше погрузилась в изучение темы и так естественно в мой ежедневный рацион вошли белково-овощные несладкие завтраки, от которых получаю много удовольствие и сытость до 15-16 дня. тяга к мучному и сладкому, кстати, тоже прошла, как и проблемы с кожей.
стресс
отдельное внимание мы уделяли уровню стресса и методам его снижения. это оказалось вообще нелегко. темы моего материнства и баланса между работой и отдыхом я относила еще и в психотерапию. ставить отдых в приоритет до сих пор задачка со звездочкой. также больше стала изучать тему стресса в книгах и подкастах. и следить за тем, чтобы не работать после 17.00, и освобождать 1 выходной полностью от любых дел.
либидо
еще одной темой, которую мы обсудили, стало либидо, и его связь с общим состоянием здоровья и энергии, как один из аспектов в работе над качеством жизни. мы выявили важные для меня точки, чтобы поддерживать баланс в этом вопросе: сон, отдых, вообще тема расслабления. сейчас изучаю тему пременопаузы и гормональных перестроек.
итоги и личные достижения
в результате нашей работы, из 13 пунктов, написанных мной на стратсесии в начале года по сфере здоровья и хорошего самочувствия, я продвинулась по 12 от своей точки А. путь улучшений из маленьких регулярных действий складывается во вполне устойчивый подход, без сверхусилий, без идей о какой-то другой жизни, где дети, новости и экономика не триггерят, работа не утомляет и тп. а еще вижу, что все принятые решения приносят наслаждение в процессе: хороший сон и приятная подготовка к нему, утренний бег, помидоры и спаржа с чесноком на гриле на завтрак, 10к шагов в день по красивым улицам — это для меня источником радости, и источник вдохновения для дальнейших идей, без каких-либо чрезмерно высоких целей.
формат работы
мы работали полгода, с апреля по ноябрь, встречались раз в три, а позже и четыре недели. такой график позволил мне постепенно внедрять привычки и отслеживать прогресс, а главное — не рваться изменить/внедрить всё и сразу (а я очень хотела!). коуч не был советником или наставником «свысока», мне была важна горизонтальность нашего взаимодействия, партнерство, где я отвечаю за свою часть, а коуч посвечивает, помогает, шерит опыт, меддок-исследования и полезные ресурсы. а еще, что важно, Маша, живой человек, делилась собой, а не шла по методичке с вопросами 8D, if you know.
#oliabastron_selfstudy
BY dreamers become doers
Share with your friend now:
group-telegram.com/oliabastronisspeaking/1851