Помощь мне. Кризисный центр

Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?

К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.

В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:

1. Эмоциональный таймер

Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.

Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.

2. Дыхание 4-7-8

- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.

3. Заземление или техника
«от 5 до 1»

- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.

Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.

Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.

И помните — вы не одни 🤍

#самопомощь

Telegram

Помощь мне. Кризисный центр

Как получить помощь

Привет, на связи кризисный центр Помощь мне. Давайте знакомиться!

Мы — центр поддержки иммигрантов в Черногории, созданный для оказания помощи людям, оказавшимся в сложных жизненных ситуациях.

Если вы хотите стать частью нашей команды…

www.group-telegram.com/cn/pomoshchmne.com/40

27 viewsDec 20 at 12:01

Как помочь себе в стрессовой ситуации справиться с эмоциями?

К сожалению, бывают случаи, в которых мы оказываемся один на один со своими эмоциями и тревогами, поэтому важно знать, как поддержать себя самостоятельно.

В этом посте мы расскажем о трёх действенных техниках, которые могут вам помочь:

1. Эмоциональный таймер

Дайте себе 10 минут прожить эмоцию: поплачьте, покричите или напишите всё, что чувствуете.

Почему работает: признание эмоций помогает быстрее их отпустить.

2. Дыхание 4-7-8

- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 7 счетов.
- Медленно выдохните через рот на 8 счетов.

Почему работает: замедляет сердцебиение, активирует парасимпатическую систему, снижая стресс.

3. Заземление или техника
«от 5 до 1»

- Назовите 5 предметов, которые видите.
- Коснитесь 4 объектов, которые чувствуете.
- Услышьте 3 звука вокруг.
- Вдохните и почувствуйте 2 запаха.
- Назовите 1 вкус, который ощущаете.

Почему работает: помогает вернуть внимание в настоящее, отвлечься от тревожных мыслей.

Попробуйте разные техники, чтобы найти те, которые помогут именно вам.

И помните — вы не одни 🤍

#самопомощь

BY Помощь мне. Кризисный центр