Профессия – гастроэнтеролог

Связь между потреблением углеводов и режимом сна

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, изучило связь между потреблением углеводов и качеством сна. Результаты показали, что не только количество, но и качество потребляемых углеводов существенно влияют на сон.

📌 Результаты:

▪️Обнаружена U-образная зависимость между общим количеством потребляемых углеводов и нарушениями сна. Это означает, что как низкое, так и высокое потребление углеводов может быть связано с ухудшением качества сна.

▪️Употребление углеводов из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей связано с 29% снижением риска нарушений сна. Такая диета способствует более здоровым паттернам сна.

▪️Потребление рафинированных углеводов и сахаров связано с повышенным риском нарушений сна. Наблюдается прямая зависимость: чем больше таких углеводов в рационе, тем выше вероятность проблем со сном.


📌 Практические рекомендации:

▪️Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, избегая избыточного потребления рафинированных продуктов и сахаров.

▪️Соблюдайте умеренность в общем потреблении углеводов, избегая как слишком низкого, так и слишком высокого их количества в рационе.

▪️Обращайте внимание на то, как различные продукты влияют на ваш сон, и корректируйте рацион в соответствии с индивидуальными потребностями.

Таким образом, качество и количество потребляемых углеводов играют важную роль в поддержании здорового сна. Выбор в пользу высококачественных углеводов и сбалансированного питания может способствовать улучшению качества ночного отдыха.

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/cn/profgastroenterologist.com/2109

2.6K viewsJan 30 at 14:45

Связь между потреблением углеводов и режимом сна

Исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition, изучило связь между потреблением углеводов и качеством сна. Результаты показали, что не только количество, но и качество потребляемых углеводов существенно влияют на сон.

📌 Результаты:

▪️Обнаружена U-образная зависимость между общим количеством потребляемых углеводов и нарушениями сна. Это означает, что как низкое, так и высокое потребление углеводов может быть связано с ухудшением качества сна.

▪️Употребление углеводов из цельнозерновых продуктов, фруктов и овощей связано с 29% снижением риска нарушений сна. Такая диета способствует более здоровым паттернам сна.

▪️Потребление рафинированных углеводов и сахаров связано с повышенным риском нарушений сна. Наблюдается прямая зависимость: чем больше таких углеводов в рационе, тем выше вероятность проблем со сном.


📌 Практические рекомендации:

▪️Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, фруктам и овощам, избегая избыточного потребления рафинированных продуктов и сахаров.

▪️Соблюдайте умеренность в общем потреблении углеводов, избегая как слишком низкого, так и слишком высокого их количества в рационе.

▪️Обращайте внимание на то, как различные продукты влияют на ваш сон, и корректируйте рацион в соответствии с индивидуальными потребностями.

Таким образом, качество и количество потребляемых углеводов играют важную роль в поддержании здорового сна. Выбор в пользу высококачественных углеводов и сбалансированного питания может способствовать улучшению качества ночного отдыха.