Психотерапевт Анар Нуриев

Навык «СТОП» — это один из ключевых инструментов терпимости к дистрессу, который помогает избежать импульсивных реакций и действовать осознанно в сложных ситуациях.

🌺Когда использовать навык «СТОП»?
1️⃣Когда ты чувствуешь, что эмоции захлестывают и хочется сразу что-то сделать (например, накричать, убежать, ударить, напиться и т. д.).
2️⃣Когда ситуация требует осознанного решения, а не автоматической реакции.
3️⃣Когда есть риск совершить что-то, о чем позже пожалеешь.

🍋 Разбор каждого шага:

Стой!
Остановись физически и мысленно.
Не двигайся, не отвечай на автоматические импульсы.
Даже если тело хочет что-то сделать (закричать, убежать, разорвать отношения), не поддавайся этому побуждению сразу.

Теперь шаг назад
Сделай мысленный (или даже физический) шаг назад.
Глубоко вдохни и выдохни.
Представь, что смотришь на ситуацию со стороны.
Дай себе паузу, чтобы эмоции не захватили контроль.

Осмотрись
Заметь, что происходит вокруг.
Какие у тебя мысли и чувства?
Как ведут себя другие люди?
Обрати внимание на детали, которые раньше могли ускользнуть.

Попытайся действовать осознанно
Используй мудрый разум (сочетание логики и эмоций).
Подумай, какое поведение приведет к лучшему результату.
Помни о своих долгосрочных целях.
Прими взвешенное решение, а не действуй на автомате.
______
Этот навык полезен в конфликтах, стрессовых ситуациях и при сильных эмоциях, когда велик риск сделать что-то деструктивное. Он помогает замедлиться, осмыслить происходящее и выбрать эффективное поведение.

Пример применения навыка СТОП

#навыки_ДБТ@psyiceberg

Please open Telegram to view this post

VIEW IN TELEGRAM

www.group-telegram.com/cn/psyiceberg.com/2389

1.5K viewsFeb 13 at 18:32

Навык «СТОП» — это один из ключевых инструментов терпимости к дистрессу, который помогает избежать импульсивных реакций и действовать осознанно в сложных ситуациях.

🌺Когда использовать навык «СТОП»?
1️⃣Когда ты чувствуешь, что эмоции захлестывают и хочется сразу что-то сделать (например, накричать, убежать, ударить, напиться и т. д.).
2️⃣Когда ситуация требует осознанного решения, а не автоматической реакции.
3️⃣Когда есть риск совершить что-то, о чем позже пожалеешь.

🍋 Разбор каждого шага:

Стой!
Остановись физически и мысленно.
Не двигайся, не отвечай на автоматические импульсы.
Даже если тело хочет что-то сделать (закричать, убежать, разорвать отношения), не поддавайся этому побуждению сразу.

Теперь шаг назад
Сделай мысленный (или даже физический) шаг назад.
Глубоко вдохни и выдохни.
Представь, что смотришь на ситуацию со стороны.
Дай себе паузу, чтобы эмоции не захватили контроль.

Осмотрись
Заметь, что происходит вокруг.
Какие у тебя мысли и чувства?
Как ведут себя другие люди?
Обрати внимание на детали, которые раньше могли ускользнуть.

Попытайся действовать осознанно
Используй мудрый разум (сочетание логики и эмоций).
Подумай, какое поведение приведет к лучшему результату.
Помни о своих долгосрочных целях.
Прими взвешенное решение, а не действуй на автомате.
______
Этот навык полезен в конфликтах, стрессовых ситуациях и при сильных эмоциях, когда велик риск сделать что-то деструктивное. Он помогает замедлиться, осмыслить происходящее и выбрать эффективное поведение.

Пример применения навыка СТОП

#навыки_ДБТ@psyiceberg