Мария Шакланова, психолог

​​Альтернатива телоненавистнику

Продолжение поста про самообъективацию.

Итак, мы выяснили, что, согласно теории объективации (и нашему опыту), девочки и женщины (на деле, не только они) научаются постоянно перемещаться в точку зрения стороннего наблюдателя, оценивающего нашу внешность.

Эта особенность не обязательно всегда приносит страдания, иногда это может быть источником удовольствия. Но это также может истощать, расстраивать, отвлекать, мешать, способствовать нарушениям пищевого поведения. Согласно некоторым авторам, самообъективация мешает, например, войти в состояние потока и получать удовольствие от занятий.

Главное последствие самообъективации — то, что для нас становится важнее то, как мы выглядим, чем то, что мы чувствуем и что мы делаем.

🦊 А сейчас, прежде, чем дальше писать про теорию, хочу поделиться с вами кусочком альтернативного опыта, хотя бы на время практики переместиться на точку зрения, не похожую на того неприятного стороннего наблюдателя.

Без эмоционального опыта сложно понять, какой может быть эта альтернатива. Я предлагаю ради развлечения/эксперимента попробовать пару практик для работы с образом тела (при РПП эта стадия работы — более поздняя). Для кого-то они могут оказаться мощными, для кого-то — совсем нет; ничего для всех не работает. Если хочется, можно делать их регулярно (мы с клиентами так делаем, правда, вместе с другими вещами). Если станет нехорошо, лучше прекращать.

🔸Безоценочное описание тела. Можно сделать это упражнение устно или письменно, в воображении или перед зеркалом (в повседневной одежде или белье). Задача — описать части тела, не используя при этом оценочные характеритики, как негативные, так и позитивные (субъективно, для вас). Вместо этого придумывать нейтральные описания, например, связанные с цветом, мягкостью/шершавостью, формой или даже функциями тела.

Можно мысленно или перед зеркалом пройтись от волос до пяток, давая каждой части тела 1-3 характеристики:

Волосы — русые с проседью
Лоб — выпуклый, с родинкой слева
Щеки — округлые, с пушком
Икры — с сухой кожей/крепкие

И так далее.

🔸Благодарность телу — практика, которая несколько раз заставила меня плакать и, без преувеличения, навсегда изменила мои отношения с телом. Хотя я никогда не считала себя человеком, которого может впечатлить практика благодарности.

Суть в том, чтобы вспомнить все вещи, за которые можете быть благодарны своему телу (если не воспринимать его постоянную работу как должное): например, за получение сексуального удовольствия, за возможность ходить, плавать или взобраться на гору, обниматься, не тратить много денег на врачей, несмотря на не совсем здоровый образ жизни, и прочее. И потом выбрать одну вещь, сформулировать и проговорить вслух или про себя эту благодарность. Подробную инструкцию я пришлю завтра.

Хорошего вечера🪴

Если хотите, можно делиться в комментариях впечатлениями от упражнений)

#едаитело

www.group-telegram.com/cn/shaklanovam.com/167

908 viewsDec 6, 2023 at 16:42

​​Альтернатива телоненавистнику

Продолжение поста про самообъективацию.

Итак, мы выяснили, что, согласно теории объективации (и нашему опыту), девочки и женщины (на деле, не только они) научаются постоянно перемещаться в точку зрения стороннего наблюдателя, оценивающего нашу внешность.

Эта особенность не обязательно всегда приносит страдания, иногда это может быть источником удовольствия. Но это также может истощать, расстраивать, отвлекать, мешать, способствовать нарушениям пищевого поведения. Согласно некоторым авторам, самообъективация мешает, например, войти в состояние потока и получать удовольствие от занятий.

Главное последствие самообъективации — то, что для нас становится важнее то, как мы выглядим, чем то, что мы чувствуем и что мы делаем.

🦊 А сейчас, прежде, чем дальше писать про теорию, хочу поделиться с вами кусочком альтернативного опыта, хотя бы на время практики переместиться на точку зрения, не похожую на того неприятного стороннего наблюдателя.

Без эмоционального опыта сложно понять, какой может быть эта альтернатива. Я предлагаю ради развлечения/эксперимента попробовать пару практик для работы с образом тела (при РПП эта стадия работы — более поздняя). Для кого-то они могут оказаться мощными, для кого-то — совсем нет; ничего для всех не работает. Если хочется, можно делать их регулярно (мы с клиентами так делаем, правда, вместе с другими вещами). Если станет нехорошо, лучше прекращать.

🔸Безоценочное описание тела. Можно сделать это упражнение устно или письменно, в воображении или перед зеркалом (в повседневной одежде или белье). Задача — описать части тела, не используя при этом оценочные характеритики, как негативные, так и позитивные (субъективно, для вас). Вместо этого придумывать нейтральные описания, например, связанные с цветом, мягкостью/шершавостью, формой или даже функциями тела.

Можно мысленно или перед зеркалом пройтись от волос до пяток, давая каждой части тела 1-3 характеристики:

Волосы — русые с проседью
Лоб — выпуклый, с родинкой слева
Щеки — округлые, с пушком
Икры — с сухой кожей/крепкие

И так далее.

🔸Благодарность телу — практика, которая несколько раз заставила меня плакать и, без преувеличения, навсегда изменила мои отношения с телом. Хотя я никогда не считала себя человеком, которого может впечатлить практика благодарности.

Суть в том, чтобы вспомнить все вещи, за которые можете быть благодарны своему телу (если не воспринимать его постоянную работу как должное): например, за получение сексуального удовольствия, за возможность ходить, плавать или взобраться на гору, обниматься, не тратить много денег на врачей, несмотря на не совсем здоровый образ жизни, и прочее. И потом выбрать одну вещь, сформулировать и проговорить вслух или про себя эту благодарность. Подробную инструкцию я пришлю завтра.

Хорошего вечера🪴

Если хотите, можно делиться в комментариях впечатлениями от упражнений)

#едаитело

BY Мария Шакланова, психолог