сонін dump

/про челенджі та адекватний підхід

Я людина проста. Я люблю ставити цілі, заактивно починати та плавно зливатись. Тому за декілька тижнів до кожного нового року, чи то біологічного, чи календарного — я придумую собі челендж. Зазвичай, це 3+ тижні до дати та щось пов’язане з тренуванням чи письмом — речі які дуже люблю, але на які треба час, який чомусь постійно губиться в режимі звичайного життя. Тому ці челенджі виступають стусаном та мотивацією, підкріпленою постингом в інстаграм — не стільки для авдиторії, скільки для пуша собі добити той хайлайт і піти відпочивати з чистою душею.

Але цього року я навчилась дечого іншого: замість грандіозних планів та жорсткого пушання себе — я вчилась не скільки дисципліні, скільки адекватності.

Що допомогло Наруто стати хокаґе? He just showed up. [я завжди виключала Jetix (RIP), коли він починався, але в цьому відео наведена дуже класна аналогія до його шлягу.

Не важливо, наскільки сильно ти викладешся, головне — з’явись, прийди, зоби мізерну частину (повертаючись до правила 5 хвилин). І це стосується всіх аспектів та сфер: прийти посидіти на заняття, послухати, навіть коли взагалі немає бажання, або ти не підготував/ла необхідний матеріал. Натягнути легінси та сісти на килимок — потягнутись 3 хвилини, замість того, аби забити і далі втикати в телефон. Прочитати дві сторінки краще, ніж не відкривати книгу зовсім. І так з усім.

Тому замість того, аби челенджети зробити себе годинне тренування або 3-5 км пробіжку — цього разу я просто почала з йоги, коли не було сил/часу — робила розтяжку/привітання сонцю, а в останні дні переключилась на дєдовську зарядку, пригадуючи, як одна з тренерок танців казала про це у своїх заняттях на мобільність (кому цікаво — скину плейлист “бодрий ранок — спокійний вечір”, залиште якийсь плюсик в коментарях).

Тож за останні 33 дні (для тих, хто бачив в інсті х/23 — це була кількість зарядок, які я хотіла зробити в останні дні до нового року) я зробила 25+ активностей і перестала рахувати — бо ціль повернути це в рутину наразі досягнута.

З того, що помітила — just show up замість пушати себе перфомити на максимум — дуже допомогло з легкістю та приємним відчуттям продовжувати, взагалі без негативних емоцій та заставлянь. З іншого — цей метод дуже елайниться з цитатою з Atomic Habits:

You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. / Не піднімайтеся до рівня своїх цілей. Опускайтеся до рівня своїх способів.

— що підкреслює основну ідею того, що в переможців та переможених — одна ціль, але різні способи. Тому замість того, аби ставати оверамбітні цілі — краще зосереджуватись на ментальному полегшенні кожного кроку їх досягнення.
[розгорнуте інтро]

На кінець додам вам науково доведену 7-хвилинну зарядку, для тих, хто хоче бути сильним та пружним більш ніж мобільним. Просто замініть 7 хвилин якоїсь хуйні в дні на це, і зробить декілька днів поспіль через лінь та крінж, чи ще що там вам в голову прийде. І життя стане краще.

Для тих, кому влом читати — можна послухати “подкаст” базований на дослідженні ефективності цього формату тренування і дві візуалізовані ітерації для того, аби легше орієнтуватись в процесі. Шорткат можна додати на робочій стіл телефону [↑].

P.S. Через те. що мій челендж був на 21+ дні — він закріпився у звичку і зараз я починаю день з зарядки, бо по-іншому якось дивно. Як завжди, я знаю, що ви дуже багато з цього чули/знаєте, але штука в тому, аби спробувати хоч щось застосувати на практиці ;)

www.group-telegram.com/cn/sonindump.com/474

231 viewsJan 10 at 09:04

/про челенджі та адекватний підхід

Я людина проста. Я люблю ставити цілі, заактивно починати та плавно зливатись. Тому за декілька тижнів до кожного нового року, чи то біологічного, чи календарного — я придумую собі челендж. Зазвичай, це 3+ тижні до дати та щось пов’язане з тренуванням чи письмом — речі які дуже люблю, але на які треба час, який чомусь постійно губиться в режимі звичайного життя. Тому ці челенджі виступають стусаном та мотивацією, підкріпленою постингом в інстаграм — не стільки для авдиторії, скільки для пуша собі добити той хайлайт і піти відпочивати з чистою душею.

Але цього року я навчилась дечого іншого: замість грандіозних планів та жорсткого пушання себе — я вчилась не скільки дисципліні, скільки адекватності.

Що допомогло Наруто стати хокаґе? He just showed up. [я завжди виключала Jetix (RIP), коли він починався, але в цьому відео наведена дуже класна аналогія до його шлягу.

Не важливо, наскільки сильно ти викладешся, головне — з’явись, прийди, зоби мізерну частину (повертаючись до правила 5 хвилин). І це стосується всіх аспектів та сфер: прийти посидіти на заняття, послухати, навіть коли взагалі немає бажання, або ти не підготував/ла необхідний матеріал. Натягнути легінси та сісти на килимок — потягнутись 3 хвилини, замість того, аби забити і далі втикати в телефон. Прочитати дві сторінки краще, ніж не відкривати книгу зовсім. І так з усім.

Тому замість того, аби челенджети зробити себе годинне тренування або 3-5 км пробіжку — цього разу я просто почала з йоги, коли не було сил/часу — робила розтяжку/привітання сонцю, а в останні дні переключилась на дєдовську зарядку, пригадуючи, як одна з тренерок танців казала про це у своїх заняттях на мобільність (кому цікаво — скину плейлист “бодрий ранок — спокійний вечір”, залиште якийсь плюсик в коментарях).

Тож за останні 33 дні (для тих, хто бачив в інсті х/23 — це була кількість зарядок, які я хотіла зробити в останні дні до нового року) я зробила 25+ активностей і перестала рахувати — бо ціль повернути це в рутину наразі досягнута.

З того, що помітила — just show up замість пушати себе перфомити на максимум — дуже допомогло з легкістю та приємним відчуттям продовжувати, взагалі без негативних емоцій та заставлянь. З іншого — цей метод дуже елайниться з цитатою з Atomic Habits:

You do not rise to the level of your goals. You fall to the level of your systems. / Не піднімайтеся до рівня своїх цілей. Опускайтеся до рівня своїх способів.

— що підкреслює основну ідею того, що в переможців та переможених — одна ціль, але різні способи. Тому замість того, аби ставати оверамбітні цілі — краще зосереджуватись на ментальному полегшенні кожного кроку їх досягнення.
[розгорнуте інтро]

На кінець додам вам науково доведену 7-хвилинну зарядку, для тих, хто хоче бути сильним та пружним більш ніж мобільним. Просто замініть 7 хвилин якоїсь хуйні в дні на це, і зробить декілька днів поспіль через лінь та крінж, чи ще що там вам в голову прийде. І життя стане краще.

Для тих, кому влом читати — можна послухати “подкаст” базований на дослідженні ефективності цього формату тренування і дві візуалізовані ітерації для того, аби легше орієнтуватись в процесі. Шорткат можна додати на робочій стіл телефону [↑].

P.S. Через те. що мій челендж був на 21+ дні — він закріпився у звичку і зараз я починаю день з зарядки, бо по-іншому якось дивно. Як завжди, я знаю, що ви дуже багато з цього чули/знаєте, але штука в тому, аби спробувати хоч щось застосувати на практиці ;)

BY сонін dump