Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Как наращивать обороты в силовых упражнениях

Если тренироваться линейными программами, то возникает перегрузка и прогресс замедляется. Поэтому нужна периодизация - легкая тренировка/тяжелая или тяжелая неделя тренировок/легкая.

Это позволяет составлять тренировочную программу в соответствии с годовым/полугодовым планом обучения/подготовки или предстоящими операциями/командировками.

Так-с, а что с подходами? Сколько делать повторений? Есть несколько схем.

Пирамида. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 80 кг в 12 повторениях, 85 кг на 10 повторов, 90 кг на 8, 95 кг на 6 и 100 кг на 4. Однако часто в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют до 15 повторений.

Читинг (в переводе с англ. - "хитрить") - намеренное искажение техники выполнения упражнений с целью поднять больший вес, большее количество раз и увеличить нагрузку на организм. Подходит только для опытных атлетов, т.к. повышает риск травмы и того, что упражнение превратиться в полную ерунду.

«Суперсет», «трисет», «гигантский сет» - выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы с небольшим отдыхом между подходами или вовсе без него.

«Дропсет». После выполнения последнего «отказного» повторения его товарищи, стоящие по бокам, снимают со штанги по одному диску. И так пока в руках не останется один гриф. Или можно поставить рядом с собой 3 гири – 24 кг, 16 кг и 8 кг. Выполнил упражнение с 24-кой на 10 раз, затем с пудовой гирей, а потом с 8 кг.

Также по теме:

Откуда берет силы

Важность тренировки силы для бойца

Программа тренировок на силу

Telegram

Тактический кроссфит | Физкультура и спорт

Откуда организм берет силы

Есть только один источник – это углеводы, которые поступают в организм после приема пищи. Если углеводов слишком много, то излишки организм отправляет в резерв. Глюкоза (основная форма расщепленных углеводов) попадает в кровь,…

www.group-telegram.com/cn/tactical_crossfit.com/433

3.3K viewsedited  Oct 12 at 06:15

Как наращивать обороты в силовых упражнениях

Если тренироваться линейными программами, то возникает перегрузка и прогресс замедляется. Поэтому нужна периодизация - легкая тренировка/тяжелая или тяжелая неделя тренировок/легкая.

Это позволяет составлять тренировочную программу в соответствии с годовым/полугодовым планом обучения/подготовки или предстоящими операциями/командировками.

Так-с, а что с подходами? Сколько делать повторений? Есть несколько схем.

Пирамида. Например, после разминочных подходов спортсмен выполняет жим штанги лежа с весом 80 кг в 12 повторениях, 85 кг на 10 повторов, 90 кг на 8, 95 кг на 6 и 100 кг на 4. Однако часто в последнем подходе вес отягощения значительно снижают и выполняют до 15 повторений.

Читинг (в переводе с англ. - "хитрить") - намеренное искажение техники выполнения упражнений с целью поднять больший вес, большее количество раз и увеличить нагрузку на организм. Подходит только для опытных атлетов, т.к. повышает риск травмы и того, что упражнение превратиться в полную ерунду.

«Суперсет», «трисет», «гигантский сет» - выполнение двух, трех или более подходов на одни и те же или различные мышечные группы с небольшим отдыхом между подходами или вовсе без него.

«Дропсет». После выполнения последнего «отказного» повторения его товарищи, стоящие по бокам, снимают со штанги по одному диску. И так пока в руках не останется один гриф. Или можно поставить рядом с собой 3 гири – 24 кг, 16 кг и 8 кг. Выполнил упражнение с 24-кой на 10 раз, затем с пудовой гирей, а потом с 8 кг.

Также по теме:

Откуда берет силы

Важность тренировки силы для бойца

Программа тренировок на силу

BY Тактический кроссфит | Физкультура и спорт