Дыхалка отказывает раньше, чем мышцы.

Знакомо?

Представь, что твоё тело - это машина)
Когда ты начинаешь тренировку, например, делаешь берпи или приседания со штангой, эта машина включает турбо-режим - анаэробный гликолиз. Это как нажать на газ в спорткаре - мощно, но ненадолго.

Что происходит дальше?

Твои мышцы начинают производить молочную кислоту. Это как выхлопные газы нашей машины. Организм пытается их "нейтрализовать", и в процессе выделяется много углекислого газа. Вот почему ты начинаешь пыхтеть как паровоз!

🔸Если ты делаешь упражнение на одну мышцу, например, сгибания рук на бицепс, ты устанешь раньше, чем начнешь задыхаться. Это как если бы ты гнал на максимальной скорости только на одном цилиндре двигателя.

🔸Чем больше ты тренируешься, тем эффективнее твое тело справляется с этими "выхлопными газами".
Это как апгрейд двигателя - со временем ты сможешь "ехать" дольше и быстрее без одышки.

Вот пример: помнишь, как тяжело было делать 10 берпи подряд, когда ты только начинал? А теперь ты можешь сделать 20 или даже 30, прежде чем начнешь тяжело дышать. Это "буферные системы" стали сильнее!

Вывод❗️
не бойся задыхаться на тренировках! Это значит, что твоя машина работает на полную мощность и становится все лучше и лучше.

Продолжай тренироваться, используй многосуставные движения, качай дыхалку!

Возьму ещё одного под "крылышко", больше мест нет.
Пиши @evgeniyyuzhniy

Есть у меня знакомый начальник физподготовки. Два-три раза в год постоянно находится на каких-то сборах. Они могут проводиться на базе бригады, округа или даже всей страны.

И если дело происходит в рамках Всея Руси, то со всей страны каждый год собирается несколько десятков главфизруков и размышляют, как поднимать уровень физподготовки в войсках.

Вспомнил я об этом потому как зашел на сайт американской компании CrossFit. И у них в разделе «курсы» есть особое предложение для военных!!!

Суть в следующем…

В ВС США есть программа переобучения солдат и офицеров. И в рамках этой программы можно обучиться на кроссфит-курсах и получить сертификат уважаемой организации.

Это позволяет:

а) получить себе в подразделении обученного инструктора по физподготовке, которому можно поручить тренировку других солдат

б) устроиться на гражданке после окончания военной службы

в) сэкономить деньги на разных «сборах начфизов» и обучать народ практически без отрыва от службы (курсы проходят онлайн + по всей стране есть сеть партнерских и собственных спортзалов).

Можно ли у нас организовать нечто подобное? Конечно! Будут ли это делать! Бл 🤪 Почему? Пхах 🙈🙉🙊

Вместо вывода - немая сцена.
Пересыл публикации своему начфизу приветствуется 🦾

3 ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ НОГ
ПЕРЕДНЯЯ ПОВЕРХНОСТЬ БЕДРА (КВАДРИЦЕПС)

1️⃣ ПОЛНАЯ АМПЛИТУДА
Часто вижу в зале, как парни жмут ногами или приседают «на полшишечки». Так ноги не накачать. Обратите внимание на амплитуду в моём жиме ногами: бедра идут не к животу или груди, а к плечам. Именно разведение бедер в стороны даст нужную амплитуду и включит квадрицепс по-настоящему💪🏻

2️⃣ ДО ОТКАЗА
Большой вес — это не когда жгут ляжки и кажется, что ты устал. Большой вес — это когда нога дергается от напряжения, а в голове только одна мысль: «Сейчас меня переломит пополам». Тут и начинаются настоящие рабочие повторы. Но чтобы работать с таким весом, сначала нужно отточить технику👇🏻

3️⃣ Техника жима ногами
✔ Поясница плотно прижата к спинке, ягодицы — к сиденью
✔ Стопы чуть шире таза, носки слегка развернуты в стороны
✔ Жми платформу всей стопой 1 секунду
✔ Удерживай вес 1 секунду
✔ Опускай платформу медленно, разводя ноги в стороны 1-2 секунды

Если полезно ставь 🔥
Соберем 20 реакций — расскажу про заднюю поверхность 🦵🏻

Что такое спортивная деформация восприятия реального боя?

Каждый вменяемый человек, который ставит целью обезопасить себя и своих родных, должен понимать, что вооруженный агрессор имеет преимущество перед невооруженным лицом, которому пришлось защищать свою жизнь пустыми руками.
Я уже озвучивал главный принцип эффективной самообороны на мой взгляд: «САМООБОРОНА БЕЗ ОРУЖИЯ НЕ МОЖЕТ СЧИТАТЬСЯ ЭФФЕКТИВНОЙ».
Если ваши навыки рукопашного боя позволяют уверенно обезоружить человека, который до этого брал нож в руки, только, для того, чтобы нарезать колбасу с сыром - это похвально. Именно, такие люди представляют наибольшую угрозу, для общества. Все потому, в их сознании нож, как средство самообороны и разрешения конфликтов, представляется как универсальный инструмент. Инструмент, который, по их мнению, вонзив в противника, позволит сделать дело так же быстро, как и бутерброд. Вот, только, не всегда выходит с первого раза решить исход конфликта одним ударом ножа. И тогда обезумевший «ножевик» под воздействием адреналина, начинает хаотично тыкать растерянного человека (а большинство теряется от одного пропущенного удара, так как сразу впадают в состояние шока от того, что «их убили»). Но сейчас не об этом..

Другое дело человек, который практиковался в обращении с ножом, знает как и куда бить, знает финты, уверено двигается. В этом случае, у подготовленного рукопашника могут появиться проблемы. Так как, лезвие ножа даёт преимущество в длине удара. Соответственно, преимущество будет и в уроне от пропущенного удара ножом.

Но одно дело навыки рукопашного боя, нацеленные на быструю нейтрализацию вооруженного ножом человека, и другое вычурная техника, заточенная под зарабатывание баллов в спортивном поединке.

Чтобы эффективно противостоять ножу, в арсенале обороняющегося должны быть:

🟢Жесткие сбивы, блоки атакующей руки нападающего -

Почему я выношу технику блокировки на первое место?
Дело в том, что не стоит с пустыми руками кидаться на нож - очень велика вероятность, что нарветесь на встречный удар (как и было показано в ролике). А вот прямая заблокированная вооруженная рука агрессора, даст время на контратаку и возможным уроном будет порез, а не проникающее ранение, в силу того, что нападающему понадобится для нанесения повторного удара вернуть руку на исходное положение.

👊 Акцентированные удары кулаком в область челюсти или носа, нацеленные на быструю нейтрализацию нападающего -
Почему, именно, кулаком?

👊 Во - первых, удар кулаком заложен в нас и привычен с самого детства. А удары локтем могут не принести желаемого эффекта, например, из-за зимней одежды, что будет смягчать удар. Удары ногами опасны из-за технической сложности и угрозы потери равновесия. Борьба чревата пропущенными ударами ножом из захвата;

👊 Во-вторых, задача акцентированного удара заключается в максимально быстрой нейтрализации или шокировании нападающего. Подбородок и нос противника подходят для этих целей, как нельзя лучше (подбородок - выключение головного «процессора», нос - обильное слезоточение и боль).

🟢 Навык быстро разрывать дистанцию до 3 метров, воспользовавшись тем, что агрессор нейтрализован на время -
Если имеется оружие самообороны, то это даст возможность извлечь оружие из кобуры и дослать патрон в патронник, залить агрессора из ГБ. Или элементарно произвести добивание при помощи техники рукопашного боя или подручных средств. С последующим уходом на безопасное удаление.

Так же по теме:

Удар ножом, при попытке нанесения встречного удара, без блокировки вооруженной руки

@ikken_hisatsu / Подпишись 🥷