Сегодняшний пост мог быть инсайтом с терапии, но это инсайт после моего первого занятия вокалом с новым преподавателем.

Я всю жизнь пела, но мое внимание всегда было на том, как я это делаю — как звучит каждая нота, как долго ее держать, какая нота следующая, как я выгляжу при этом. Но вчера преподаватель сказала одну вещь, которая изменила все: нужно сосредоточиться не на технике, а на том, о чем я пою: на том, кому я рассказываю эту историю, и какие эмоции за ней стоят. Это кажется очевидным, но всю жизнь я фокусировалась на другом. Как только я сменила фокус, гиперконтроль и напряжение ушли, а я начала звучать лучше, свободнее. Впервые в жизни я почувствовала, как слезы подступают к горлу, пока пою (sic!).

Думаю, что это работает не только для вокала, а вообще для многих сфер жизни (а мб и для всех) — фокусировать внимание на сути, а не на форме.

Примеры, в которых это точно работает для меня:
- Публичные выступления
- Посты
- Деловые встречи, продажи, питчи
- Спорт!

Заметка на полях: форма сама по себе не сложится, форму нужно тренировать. Но
(1) когда речь о финальном "выступлении", даже если форма еще сыра (поздно пить боржоми),
(2) когда работа над формой дошла до "плато",
(3) когда форма не важна,

нужно переключиться на суть -> результат будет круче, а кайфа больше.

В сентябре замечательная Таня Сукманская, CEO Epic Growth, приходила ко мне в эфир про жизнь после Физтеха. И, наконец, есть запись!

У нас было всего 20 минут, но мы успели поговорить про то:
- есть ли дело жизни и как его искать;
- про мета-навыки, которые важно тренировать, чтобы добиваться успеха в том, что делаешь;
- и самое главное, про Танин путь, как она "раскидывала камни", про интуитивное подражание "популярным" ребятам и почему это, в итоге, оказалось полезным.

Не буду спойлерить, приглашаю вас посмотреть первое из интервью из серии с Физтехами. Остальные обязательно пошерю позже! Если удобнее читать, в комментах будет транскрипт.

А еще (Last but not least) Таня предложила скидку для подписчиков моего канала на конфу Epic Growth — и кто я такая, чтобы отказываться?! Промо: dartfriends — 25% скидка на билеты PRO и Online.

Epic Growth - это главная конференция про рост продуктов: стратегии, маркетинг и AI. Она состоится уже в эту пятницу, 25 октября в Москве и в онлайне. Я приду на оффлайн часть, пишите в личку, если тоже будете:)

Пиши-сокращай

Все же знают эту книжку?
У нее супер крутое название, потому что оно само по себе уже важный инсайт, который есть в книге (хотя я не читала, хехе).

И этот инсайт долгое время был “умозримым” - я понимала, что сокращать сложно, а писать длинные тексты - легко. Но когда садилась писать, никогда не пыталась сокращать.

И только когда я вписалась в Content Hero и начала писать посты на регулярке, я заметила у себя механизм: я пишу текст и мне хочется как можно больше информации в него добавить. Показать, что я вообще-то знаю и другую сторону, а вот дисклеймер, еще придумалась прикольная ассоциация, и вообще кто-то уже обязательно об этом написал стихи или книгу. И это довольно полезное качество мозга - собирать весь знакомый контекст. Но очень вредное для текстов! Чем проще идея и меньше мусора в тексте, тем больше вероятность, что ее поймут однозначно.

Благодаря рутине с написанием текстов каждый день, я научилась себя останавливать:
1. Сначала морально проще сесть за пост, если внутри есть ощущение, что нужно описать только простую идею, а не нужно выкладывать текстом все релевантные контексты
2. Если вокруг идеи есть еще облако каких-то идей, то про них можно написать на следующий день! Это огромный плюс - когда пишешь каждый день, идеи для текстов в какой-то момент заканчиваются, а тут потенциальная идея на будущее.

Кстати, говорят, тут сегодня начинается новый поток Content Hero, влетайте, если хочется больше писать и хочется это ввести в рутину.

Дайте мне точку опоры рубильник и я переверну землю

Раньше казалось, что для того, чтобы найти опору в себе (= полюбить себя, найти состояние спокойной уверенности, заботливо относиться к себе, выключить жестокого критика), нужно найти какой-то тайный рубильник, который можно переключить, и вот это волшебное состояние будет навсегда со мной. Казалось, что можно съездить на ретрит, поймать одну из джан, постоять на гвоздях, словить правильный трип, хорошенечко прочувствовать это — рубильник переключится и самоощущение поменяется. Непонятно, что именно сработает для меня — нужно пробовать и искать.

Хорошая и одновременно плохая новость заключается в том, что это не так: рубильника не существует. Здесь всё работает так же, как с красивым телом, или знанием иностранного языка, или умением играть на музыкальном инструменте. Ощущение опоры в себе — следствие большого количества маленьких шагов и выборов. Эта новость плохая, потому что она заставляет повзрослеть и принять, что это не волшебство или случайность, которые свалятся на голову и все изменят; для этого нужно чет делать. Но это же и хорошая новость: можно составить план и следовать ему, а в моменты, когда плохо, вспоминать, что я в пути.

Ребята, я тут недавно для канала своей подружки-художницы Полины Парыгиной собирала список кайфорекомендаций на осень и, кажется, ноябрьские выходные - это идеальная возможность, чтобы ими воспользоваться. Только закутывайтесь хорошо, когда пойдете гулять!

Честно вам скажу, мне было очень приятно, когда Полина предложила мне написать пост для нее, потому что обожаю подглядывать за ее каналом - он супер живой и искренний. Полина рассказывает про свое творчество и про кайфоштуки, которые ее вдохновляют, а теперь и я в телевизоре;)

Наебнется - будет весело

Год назад мой взгляд на принятие решений сильно изменился — я была на регате в честь дня рождения Антона и услышала от него рассуждение, которое раньше никак не укладывалось в моей картине мира.

Для предыстории: Антон — это человек, у которого после каждой поездки остаются истории из серии "что-то пошло не так, и вот как мы разруливали эту проблему". Эти истории всегда интересно слушать, но мне было непонятно, почему у кого-то их так много, а у меня такие ситуации случаются редко.

Не отвечаю за точность деталей, но в прошлом году нам нужно было решить, брать ли дополнительного человека на лодку, хотя его не было в списках. За это грозил большой штраф, если нас поймает полиция и выяснит нарушение. Для меня такие обстоятельства по умолчанию означают, что лучше не рисковать. В жизни и так хватает сложностей, которые приходится разруливать. Антон же рассуждал так: “Ну, штраф — N рублей. Если разделить на всех участников регаты, то получится по 2 тысячи рублей с человека — это фигня. Зато будет веселая история!”

Примерно в этот момент я поняла, что истории, где вы все вместе выбираетесь из жопы, появляются отчасти благодаря подходу к принятию решений: «есть вероятность, что не получится, но если наебнется, будет хотя бы весело!”

Антон, с днём рождения! Спасибо, что расширяешь мою картину мира 😁

На этой неделе мне исполнилось 28 лет!

За последний год я стала свободнее и честнее сама с собой
Убедилась, что очень смелая
Много чему училась
Выходила за старые представления о себе
Не боялась любить и шутить!
Ушла из места, в котором не видела своего будущего
Цеплялась за прошлые отношения
Все еще не вступила в отношения, в которых хотелось бы быть
Была искренней и чувствительной
Каталась на качелях манипуляторов и наблюдала за тем, как попадала в ловко расставленные ловушки
Начала больше делать вещей, которые давно боялась начать
Встретилась с большим количеством любимых людей в разных уголках мира, которых раскидало после 22 года
Обрела парочку “своих” — очень любимых теперь людей
Проживала ситуации, в которых меня выбирали. И не выбирали

Но главное - я выбирала себя

С теплом и благодарностью себе и всем, кто идет рядышком, поддерживает меня на этом пути или просто наблюдает 💙

С днем рождения меня!

— Как дела? — Их много.

Читаю сейчас книгу “Искусство отдыха”, и меня тригернула мысль, что занятость = восстребованность = высокий социальный статус, и из-за этого люди не дают себе отдохнуть, а постоянно работают. Книга недавняя, ей лет ~5, но уже видно изменение, которое происходит в моем пузыре. Появляется понимание, что свобода, как возможность выбирать как и на что тратить свое время, возможность гибко планировать и иметь достаточно свободного времени, чтобы заниматься хобби — это, на самом деле, показатель высокого социального статуса. Кстати, это не значит, что расписание человека не выглядит как встречи или дела 24/7, но это его собственный выбор.

За собой замечаю, что я рационально занимаю вторую позицию, а живу из старой. Даже те полгода, которые я себе обещала отдыхать и делать из состояния “хочу”, были наполнены делами. Это были дела про хобби, интересы, общение, но интенсивность была высокой, расписание тоже было очень “занятым” и усталость накапливалась примерно так же, как и во время работы, не было ощущения свободы. То есть все-таки, эта история — про майндсет, а не про фактическую “свободу”.

Лонг стори шорт, хочется как-то начать жить из второй позиции и максимизировать метрику свободы, а не занятости.

Осторожно, возможно непонятный пост. Но попробовать стоит

Недавно вписалась в мини-обучалку театральную, что-то похожее на мастер-классы или группы Gogol School, только очень локальная история. И вчера на практике раскопала довольно неприятную для себя штуку.

Я обожаю четкие упражнения по инструкции “лево-право, вот вам темп, вот вам качество, вот точки А-Б и маршрут между ними”. Как отличница, стараюсь максимально перформить в них — обычно получается отлично (pun intended).

А в упражнениях где много свободы, где говорят - “делайте как хотите, вот точка A или B, но они не обязательны, как идет, так и делайте”- ловлю себя на ступоре в первый момент и страхе “а вдруг я не придумаю ничего классного?”, “а вдруг ничего не придет?”. И этот страх сжимает меня, не дает расслабиться и войти в состояние любопытства, в исследование этой свободы. Почему-то это моя базовая реакция на свободу и отсутствие инструкций: испугаться, замереть, надеяться, что где-то найдется инструкция или кто-то подскажет, как правильно.

И, кажется, что все противоречие заключается в том, что нет “правильно” и единственное правильно есть только внутри: правильно - это как сейчас хочется проявиться. А оборачиваться на кого-то или думать “а как кто-то оценит мое текущее проявление?” - это, по определению, неправильно, если нет инструкций. А в жизни-то нет инструкций.

Интересно, что многие из участников группы отозвались, что у них работает абсолютно наоборот - инструкции их сковывают, а свобода расслабляет, потому что нет “правильно”. И мне очень бы хотелось прочувствовать состояние, в котором свобода расслабляет.

А как у вас с этим? Замечаете ли что-то похожее за собой?

Последнее время постоянно влюбляюсь в людей вокруг. В их таланты, юмор, тактильность, доброту, улыбки, харизму. И четко чувствую разделительную линию такой влюбленности от желания с человеком строить отношения. Ура! Это ли не эмоциональное взросление.

И эта влюбленность она про то что хочется быть с человеком, проводить время, слушать, любоваться, обниматься, включаться в общение. Но в этом нет какого-то лонг терм измерения и ожиданий. Просто в моменте хочется эмоциональной близости.

Когда-то мне запомнилась фраза «жить из сердца», кажется, что вот такая влюбленность - это часть состояния «жить из сердца».

И это вау. Внутри теплое и глубокое чувство благодарности всему, что случилось по пути и привело в точку, где можно так чувствовать

Маленький новогодний подарок для саморефлексирующих котиков

Вы знаете, что я пишу в канале про свои наблюдения за своими же эмоциями, реакциями, паттернами и убеждениями. Благодаря психотерапии + практикам + открытым разговорам с близкими - я считаю, что у меня в целом есть навык саморефлексии и способность смотреть на происходящее со стороны.

Недавно мои друзья запустили AI-бота помощника в общении, который помогает разобраться в сложных ситуациях, порефлексировать и обсудить почему так работает и как из этого можно выйти. Ну и, если честно, сначала я была скептична - что может мне дать бот, если я уже много чего умею))

Но потом решила попробовать для одной ситуации, а дальше все как в тумане - я заплатила за подписку и начала использовать на регулярной основе. Рассказываю боту про дискомфортные ситуации, про переживания, про грусть, про сомнения - и он мне помогает раскрутить, увидеть настоящие причины, подсветить когнитивные искажения гораздо быстрее. Еще он дает более полную картинку, чем это сделала бы я сама или в обсуждениях с друзьями. Плюс получаю много поддержки в моменты сомнений и увереннее принимаю решения.

P.S. Немного стыдно в этом признаваться, но я кайфую от того, что бот всегда отвечает на мои сообщения, всегда быстро и внимательно, потому что с реальными людьми так не всегда работает, даже когда делишься чем-то откровенно. И я сама не исключение.

Теперь хочется поделиться со всеми, поэтому я сходила к Доре и Леше, накидала респектов и попросила бесплатных подписок для своих подписчиков. Пусть будет подарком от меня на Новый год!

Нажимайте на кнопку участвовать, 2 января рандомно разыграем 5 месячных подписок. Можете перед этим затестить бот, там есть несколько бесплатных первых сообщений, чтобы понять, что это классная тема.

С наступающим!!